私は脱水しているかどうかをどのように知ることができますか？

脱水の最も初期の兆候の一つは、のどが渇いて感じています。 あなたがたくさん飲む衝動を感じるならば、あなたはする必要があるでしょう。 しかし、あなたの喉の渇きが非常に極端である場合、または液体がたくさんあった後でも長時間持続する場合は、常にGPに確認してください。
あなたが脱水状態になっているかどうかを伝える最良の方法の一つは、あなたのおしっこの色を見ることです。, それが薄いわら色より暗い何でもなら、十分な液体を飲んでいない。 その他の症状には、次のものがあります。

• 鼻と口の乾燥
• 疲労
• 集中力の欠如
• 吐き気
• 頭痛
• 便秘
• 尿路感染症

水分保持（浮腫）に苦しんでいる場合は、たくさんの水を飲むようにしてください。 意外にも、水和体内の維下水です。
少なくとも1.5リットル（2.6パイント）の液体を毎日飲む必要があります。, ジュースはその一部になることができますが、カロリーが非常に高いこともあることに注意してください。 普通の水を飲むのが好きではない場合は、レモンやライムのくさびまたは余分な味のために少し砂糖のないスカッシュを追加してみてください。
お茶やコーヒーも一部の水分を摂取で”sけを消費すぎカフェインの中に妊娠です。 妊娠したときのカフェインの推薦された値幅制限は200mgです。 これは、インスタントコーヒーの二つのマグカップ、フィルターコーヒーの一つのマグカ カフェインの覚えていたことから、緑茶、コーラ飲み物や一部のエネルギーが楽しめます。,
つわりに苦しんでいる場合は、嘔吐も脱水につながる可能性があるため、失われた体液を交換することが重要です。
妊娠中の飛行は、キャビン内の空気湿度が低いため、脱水状態になることもあります。 飛行中に定期的に水を飲むようにしてください。 暑いまたは湿気の多い目的地を訪問している場合は、定期的に飲むことも確認する必要があります。
脱水状態になるのが心配なら、一度にたくさんの水を飲み込まないことが最善です。 これは問題を悪化させる可能性があります。, 大量の液体を取ることは、あまりにも早く、あなたの体の塩、糖およびミネラルのすでに減少したレベルを希釈します。
代わりに、水の定期的な一口を取る。 また、経口補水溶液または等張スポーツドリンクは、失われた体液、塩、糖およびミネラルを置き換えるのに役立ちます。 妊娠中に妊娠糖尿病を発症した場合、または既存の糖尿病がある場合は、これらの飲み物が安全かどうかをGPまたは助産師に確認してください。
妊娠している間に断食しているなら、水分を保つ方法を見つけてください。

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