“Upper”は減量のカフェインの価値を限る
Gwyn Cready、MBA、およびテッドKyle、RPh、MBAによって
2011年秋
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覚醒を刺激する能力のために評価され、カフェインは、世界で最も人気のある（そして最も規制されていない）精神活性物質であり、消費量は一日あたり一人あたり一つのカフェイン入り飲料であると推定されている。 その刺激物質では驚くべきことではない人がいカフェインの推進重量損失です。 しかし、これらの仮定は本当であるか。,
カフェインの使用のための歴史的な記録は多くの文化を渡って見つけられ、たくさんの年をさかのぼります。 カフェインはコーヒー植物の豆、茶bushの葉とkolaのナッツから得られるさまざまなプロダクトに最も一般にある。 北米では、成人の約90％が毎日カフェインを消費しています。,
Here is the amount of caffeine in a number of commonly available products:
| Item | Serving Size | Caffeine mg per-serving avg., |
| Coffee, brewed | 6 oz | 100 |
| Coffee, instant | 6 oz | 65 |
| Coffee, decaf | 6 oz | 3 |
| Tea, brewed | 6 oz | 40 |
| Tea, instant | 6 oz | 28 |
| Coca Cola | 12 oz | 35 |
| Mountain Dew | 12 oz | 54 |
| RedBull energy drink | 8.3 oz | 76 |
| Monster energy drink | 16 oz | 160 |
| NoDoz Max., 強度 | 1タブレット | 200 |
| ハーシーズミルクチョコレートバー | 1.55オンス | 9 |
| ハーシーズスペシャルダークチョコレートバー | 1.45オンス | 31 |
事実
カフェインについて知っていることから始めましょう。 カフェインは、それが見つかった植物の強力な天然農薬として作用し、種の生存を促進するのに役立ちます。, それは1958年以来、”一般に安全として認識されている”（GRAS）物質のFDAリストに含まれており、店頭警報援助として承認されています。
過去20年間の多くの研究は、カフェインと乳がん、カフェインと骨粗鬆症、カフェインと消化管癌、カフェインと冠動脈疾患と脳卒中、カフェインと負の妊娠効果と転帰との関係を反証するのに役立った。, 1988年の栄養と健康に関する報告書では、外科医のオフィスは、カフェインが適度な毎日の量（コーヒーの一から二カップのカフェインの量に等しい）で消費されるカフェインが健康な成人にとって重大な健康上のリスクを生じさせないという立場を改めて表明した。
カフェインは、しかし、心拍数および不眠症を増加させ、線量の余りに高いで取られたら死を含む重要で否定的な健康影響を、もたらすことができ また、それが習慣形成であるので、カフェインは頭痛、grogginessおよび過敏症のような不愉快な禁断症状をもたらす。,
カフェインと減量
減量援助としてのカフェインの評判は、覚醒剤と物理的なパフォーマンスを高める物質としての地位から来ています。 1979年の研究では、カフェインを消費した被験者とそうでなかった被験者の間で、距離が7パーセント増加したことが示された。 訓練を受けたランナーの間で別の研究では、カフェインを消費した人は、そうでない人と比較してレースペースの持久力の44％の増加を示した。,
ある研究はカフェインがthermogenesisを刺激するかもしれないことを提案した–あなたの体があなたの食糧のカロリーからの熱そしてエネルギーを発生させる方 カフェインはまた、短い時間のために食べるためにあなたの欲求を減らすことができますが、再び、この効果が減量につながることを長期的には良い証拠はありません。, 現在までに、減量に対するカフェインの長期効果を決定するための決定的な臨床研究は行われておらず、行われている小規模な研究では、結果に多くのばらつきがあることが示されている。
現在、カフェインはあなたのエネルギーバランスにいくつかの肯定的な短期的な影響につながる可能性がエネルギーと食欲に小さな影響を与え 同等化の反対側では、余分なカフェインの消費ははっきり有害である場合もある。,
一つはまた、減量のために促進された栄養補助食品のカフェインと組み合わせることができる他の性能向上製品に代表される既知のリスクを Ephedraは、例えば、副作用が心臓発作、打撃および死を含んでいるergogenicです。 それは2004年にFDAによって禁止されました。 2011年、FDAは、一年にわたるレビューの後、セブンカフェイン入りアルコール飲料のメーカーに、自社製品が公衆衛生の懸念をもたらし、現在の形で市場にとどまることはできないと語った。, 苦いオレンジ、トウガラシおよびショウガのような他の食餌療法の補足の減量の援助はエネルギーや減量についての要求をしますが、FDAによって見
カフェインと体重増加
あなたがより深く見て開始すると、あなたはカフェインが食品の欲求に影響を与えるので、一日を通してカフェインを消費することは、実際に体重増加につながる可能性があることを示している他の研究を見つけるでしょう。 飲料caffeinated飲料、例えば、迅速かつまで食べりの軽食とお食事を。,
カフェインは、そのエネルギーストアを増加させるためにあなたの体を指示し、また、心拍数と血圧を上昇させるストレスホルモンコルチゾールを上 生じる圧力はまた福利のあなたの感覚と干渉でき、慰めの食糧のための感情的な食べるか、または欲求を誘発できる。 さらに、カフェインを飲むことはhypoglycemiaを促すことができる–またあなたの食欲を高め、より高いカロリーの食糧を懇願するあなたの体を引き起こす血ブド, あなたが消費するより多くのカフェイン、より多くのあなたの体は澱粉、菓子、フルーツおよびミルクのようなブドウ糖を、もたらす食糧を食べるように促
カフェインはまた、グルコースおよびインスリンが血液中に蓄積するとき、インスリン抵抗性に寄与する。 インシュリンはボディのあらゆる細胞に影響を与える新陳代謝のホルモンであるので血糖を調整し、脂肪の貯蔵を制御し、そして食欲制御に影響を与えると同時に重量の制御の役割を担います。 たくさんのインシュリンは脂肪として貯えられる食糧と砂糖および脂肪に変わる蛋白質で起因できる。,
インスリン抵抗性に関連する別の状態は、不眠症および睡眠不足であり、どちらもカフェインを消費することによって引き起こされ得る。 十分な睡眠を得ないことは空腹のホルモンのレベルを増加するために示され、ホルモンのレベルを減らします完全に感じさせます。 驚くべきことではないが、その効果は過食および体重増加につながる可能性がある。
結論
カフェインがあなたの体重にさまざまな効果をもたらすことができるという考えを得ているなら、あなたは正しい軌道に乗ってい そしてこういうわけで人々はカフェインが減量を引き起こすことを証明してなかった。,
カフェインの化学は明らかに単純ではありませんが、体重増加の可能性を考慮すると、体重減少におけるカフェインの証拠はかなり弱いです。 つまり、コーヒー、茶またはcaffeinated清涼飲料のコップか二つに毎日ふければ、楽しむ;しかしあなたの体重計に対する肯定的な効果を見ることで数えてはいけない。 そして実際にカフェインを好まなければ、それなしでよりよいかもしれない。,
著者について：
グウィンCready、MBAは、医療政策とブランドマーケティングの専門知識だけでなく、受賞歴のあるロマンス小説家の20年以上のコミュニケーションコンサルタントです。
テッド*カイル、RPh、MBAは、薬剤師と健康マーケティングの専門家であり、また、取締役会のOACナショナルボードのメンバーです。