ビーガンのためのカルシウムの高い食品

11月 4, 2020 admin 0 Comments

天然甘味料として、この果実はまた、洗練された糖の健康的な代

2. ケール

驚くべきことに、ケールは牛乳よりも一食当たりのカルシウムが多い。この多目的な緑豊かな緑はまた心臓病、癌および発火に対して戦う。

3. 大豆

大豆から作られた食品は、すべてのカルシウムの偉大な源です。, いくつかの大豆製品には、次のものがあります。

大豆は、多くの栄養価の高いビーガン食品の主な成分であるため、植物ベースの食事の主食です。

4. Bok Choy

Bok choy—白キャベツ、白キャベツ、またはpak-choiとも呼ばれる—105グラムごとに100ミリグラムのカルシウムが含まれています。,

Bok choyはまた、ビタミンAとビタミンCが満載されており、緑豊かな緑の一杯は、ビタミンAの推奨食事手当の100％以上とビタミンCの推奨日当たりのほぼ三分の二を提供しています

5。ブロッコリー

ブロッコリーはそこに最も健康的な野菜の一つです。生のブロッコリーの100グラムは、カルシウムの46ミリグラムが含まれていますが、調理されたブロッコリーの同じ量はわずかに少ない（40ミリグラム）が含

6., オレンジ

一つの全体のオレンジは、それがある最もカルシウムが豊富な果物の一つ作り、カルシウムの約55ミリグラムを持っています。

追加のミネラルブーストのために、食料品店でカルシウム強化されたオレンジジュースを拾うことができます。

7. 種子

多くの種子はカルシウムの優れた供給源ですが、勝者はケシ、カボチャ、ゴマ、セロリ、およびチア種子です。

チア種子の二つの大さじは、カルシウムのあなたの推奨される毎日の値の14％が含まれています。

8. 翼のある豆

ゴア豆とも呼ばれる翼のある豆は、湿気のある熱帯諸国で栽培されています。, 翼をつけられた豆の44グラムのサービングはカルシウムのあなたの推薦された毎日の価値の4%以上与える。