正常な心拍数とは何ですか？

心拍数は、脈拍としても知られており、人の心拍分あたりの回数です。 メイヨークリニックによると、正常な心拍数は人によって異なりますが、成人の正常範囲は毎分60-100拍です。

しかし、正常な心拍数は、個人、年齢、体の大きさ、心臓の状態、人が座っているか動いているか、投薬の使用、さらには気温によって異なります。 たとえば、興奮したり怖がったりすると、心拍数が増加する可能性があります。,

最も重要なことは、フィッターを取得することは、心臓の筋肉がより効率的に動作させることによって、心拍数を低下させます。 よく訓練されたアスリートは、アメリカ心臓協会（AHA）によると、毎分40-60拍の安静時心拍数を有することができる。

“あなたの心は筋肉であり、活動を行うことによって他の筋肉を強化するのと同じように、あなたの心で同じことを行うことができます”と、オクラホマシティのIntegris Baptist Medical Centerの内科医であるメアリー-アン-バウマン博士は述べています。,

心拍数に関する知識は、フィットネスレベルを監視するのに役立ち、他の症状が発生している場合は健康上の問題を発見するのに役立ちます。

血圧対心拍数

高血圧と高い心拍数を混同する人もいます。 血圧は動脈の壁に対する血液の力の測定であり、脈拍数は毎分あなたの心臓が鼓動する回数です。,

両者の間に直接的な相関はなく、高血圧または高血圧は必ずしも高い脈拍数をもたらすとは限らず、その逆もまた同様である。 心拍数は精力的な活動の間に上がりますが、活発な試しは適度にだけ血圧を高めるかもしれません。,

心拍数を測定する方法

あなたの心拍数を測定する最も簡単な場所は、AHAによると、次のとおりです。

• 手首
• 肘の内側
• 首の側
• 足の上

60秒 また、20秒のためにこれを行うと、簡単かもしれない三つを掛けることができ、バウマンは言いました。 時には親指に脈を感じることができるので、親指を使うことは混乱するかもしれない、と彼女は言った。,

安静時心拍数

安静時心拍数は、静かに座ったり横たわったりしているときの脈拍です。 AHAによると、ベッドから出る前に午前中に安静時心拍数を測定するのが最善です。 18歳以上の成人の場合、通常の安静時心拍数は、人の体調および年齢に応じて、毎分60-100拍（bpm）です。 Ahaによると、6歳から15歳までの子供の場合、通常の安静時心拍数は70-100bpmです。

しかし、心拍数が60未満であっても、必ずしも医学的な問題があることを意味するわけではありません。, 活動的な人々に頻繁に彼らの中心筋肉が安定した打つことを維持するために懸命に働く必要がないのでより低い心拍数があります。 非常に合っている人々および運動選手は40bpmの休息熱率があることができます。

安静時心拍数が60より低い場合は、特定の薬を服用した結果である可能性もあります。 “多くの薬の人々は、ベータ遮断薬などの血圧のために特に薬を服用し、あなたの心拍数を下げるだろう、”バウマンは言いました。

症状と相まって、心拍数が低いと問題を知らせる可能性があります。,

“めまいや立ちくらみを抱えている人の心拍数が低いと、見る必要のある異常があることを示している可能性があります”とBaumanは言いました。

最大および目標心拍数

安静時心拍数が高すぎるときに決定的な医学的アドバイスはありませんが、ほとんどの医療専門家は、上位レベルの一貫した心拍数が心臓および他の器官にあまりにも多くのストレスをかける可能性があることに同意しています。 人は安静時に高い心拍数を持っており、他の症状を経験している場合、医師は彼または彼女の心機能を調べることができ、バウマンは言いました。,

ワークアウトセッション中に心拍数を知ることは、あなたがあまりにも多くをやっているかどうかを知るのに役立ちます。 人々が彼らの”ターゲット中心地帯で運動するとき、”ほとんどの利点を得、彼らの中心”sの健康を改善します。 あなたの心拍数がターゲットゾーンにあるとき、あなたは”あなたが強くなるために筋肉を押している”とBaumanは言いました。

ahaによると、人の目標心拍数ゾーンは、彼または彼女の最大心拍数の50パーセントから85パーセントの間にあります。

最も一般的に、最大心拍数は220からあなたの年齢を差し引くことによって計算されます。, たとえば、30歳の人の場合、220-30=190です。

30歳の人のターゲットゾーンは、最大心拍数の50から85パーセントの間になります。

• 50パーセント:190×0.50=95bpm
• 85パーセント:190×0.85=162bpm

60歳の人の場合、ターゲットゾーンは80から136bpmの間になります。

運動中に心拍数を手動で計算するか、胸を包む心拍数モニターを使用するか、スポーツウォッチに含まれています。,

しかし、心拍数を目標ゾーンまで上げずに運動することは利益がないとは言えない、とBaumanは言いました。

“非常に多くの人が運動をしていないので、目標心拍数に達したこと、そして体を動かしたことについて心配することはあまりありません”とBauman氏は言いました。

急速な心拍数を下げる

脈拍数は、緊張、ストレス、脱水および過度の興奮のために急増する可能性があります。 座ってゆっくりと深呼吸をすると、一般的に心拍数が低下する可能性があります。, 運動し、フィッターを得ることは通常心拍数を、余りに下げる。

ahaによると、ワークアウト後の冷却は重要です。 あなたの中心がより速く打っているので、あなたの体温はより高く、あなたの血管は膨張し、余りに速く停止することは気分が悪くなるか、また更に

AHAはストレッチとウォーキングを推奨しています。 ストレッチは、けいれんや硬い筋肉を引き起こす乳酸の蓄積を減らすのに役立ちます。 これらのヒントに従ってください：

• 約5分間歩くか、心拍数が毎分120ビートを下回るまで歩きます。,
• ストレッチし、それぞれのストレッチを10-30秒間保持します。 多くを必要とすることを感じたら、反対側を伸ばし、伸張の別のセットのために戻りなさい。li>
• ストレッチは強くなければなりませんが、痛みはありません。
• バウンスしないでください。
• あなたが伸びている間に息をしてください。 違といストレッチ、息を吸いながら、ストレッチします。

不整脈、頻脈およびその他の状態

多くの状態が心拍数に影響を与える可能性があります。 不整脈は、心臓が速すぎる、遅すぎる、または不規則なリズムで鼓動する原因となります。,

頻脈は、一般に、国立衛生研究所によると、100bpmを超える安静時心拍数であると考えられており、一般的に心臓の上部室の電気信号が異常に発火したときに引き起こされる。 心拍数が150bpm以上に近い場合、それは上室性頻拍（SVT）として知られている状態です。 SVTでは、心拍数を制御するあなたの心臓の電気システムは、強打の外にあります。 これは一般に医師の診察を必要とします。,一方、徐脈は、心拍数が低すぎる状態であり、典型的には60bpm未満である。 これは、ペースメーカーとして機能する洞房結節の問題、または心臓発作または心血管疾患の結果としての心臓の損傷の結果であり得る。

ライブサイエンス寄稿者であるKim Ann Zimmermannによる追加レポート。

エディタの注：この記事はJanに更新されました。 12、2018、最大心拍数のターゲットゾーンが60歳の人のためのものであるかを明確にする。

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