ヨガで体重を減らす方法
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投稿：ロリホールスティール
ヨガは、bootcampワークアウトやカーディオダンスパーティールーチンとして、カロリー燃焼、汗を誘発するワークアウトの同じイメージを想起させることはできません。
しかし、ヨガの深い呼吸と時には遅いポーズにだまされてはいけません：医師やパーソナルトレーニングの専門家は、それが真剣にあなたの体をトリミング,
だから、専門家が減量のためにヨガをする方法について言うことを取り入れ、いくつかの下向きの犬とペアダウンする準備をしてください。
go beyond the burn
ヨガ中に消費されるカロリーは、練習するヨガのタイプに応じて、時間あたり180から360まで大きく異なります。 フィットネス長男CaraccioloのDedhamの健康と運動の複合Dedham、MA-場所-ヴィンヤサ、アシュタンガ、その他の形態の”パワーヨガ”は、トップ、ヨガを融合フィジカルトレーニングを加速するカロリー燃焼による混合でダンスやkickboxing.,
ニューヨーク市のビッグアップルパワーヨガの所有者Nanci Murielloは、その減量のトリプル脅威のためのパワーヨガを推薦し、同意します：強さ、柔軟性、および有酸素運動。 典型的な90分の会議の間に、深い呼吸の技術は毒素および水重量を洗い流し、リンパ系および器官の性能を後押しするのを助ける中熱します。 “それは素晴らしい物理的なトレーニングです”とMuriello氏は言います。
しかし、ヨガのすべてのスタイルと同様に、より深い利点があります：あなたはあなたの体にチューニングしています。,
“突然、あなたは実際にあなたがいっぱいになっているか、特定の食べ物がうまく消化されない、またはあなたが驚くほど感じるものを食べた後に気づく”とMuriello氏は述べています。
時には、少ないがより多くのです
“それは必ずしも助けるために起こっているハードコアクラスではありません、”オークランド、カリフォルニア州、医師バクスターベル、M.D.は言う、また、ヨガのインストラクターであり、医療acup灸師でもあります。
皮肉なことに、穏やかで回復力のあるヨガは、呼吸、消化、ホルモンを調節する副交感神経系を蹴ることによって、体重減少を助けることができます。,
あなたは第五ギアで一日を通してジェットとして、あなたの体は戦いまたは飛行モードになることが多く、ハイオクホルモンが循環しています。 副交感神経系を活性化することによって、あなたはすべてが休息を取ることができますあなたの内部ブレーキに（静かに）ステップしています：ホルモン
Yogatuneup®クリエイタージルミラー、そのメソッドヘッドラインクラス春分のフィットネスクラブでは、ヨガの減量の利点は、生理学的および心理的な両方であることを指摘しています。, “ヨガを練習することは、飢えや欲求などの内なる信号に対する感受性を高めるのに役立ちます”と彼女は言います。 “これらの感覚の両方に物理的な要素がありますが、私たちの体の基本的なニーズを養うための真の飢えは、私たちに栄養を与えない食べ物を渇望する
“ヨガは精神的にあなたを遅くするのに役立ちます”と彼女は説明します、”あなたは食べる衝動と時には私たちの感情を鎮めるために食べるように, ヨガは、私たちが本当に空腹であることを見分けるのに役立ち、私たちが内部的にダニを作るものを知ることは、より良い食べ物の選択をすること
穏やかなヨガはまた、あなたがあなたを固定し、少なくともしばらくの間、減量のためのすべての希望を吹くことができる怪我を避けるためにヨガに新しいしている場合に重要である、ゆっくりと開始するための良い方法です—そして、あなたが完全にヨガを書き留めるbuzzkillの十分として機能します。,
Strike a(fat-burning)pose
特定のポーズ、またはアーサナは、減量のための”キラーアプリ”であり、”単なるカロリー燃焼と筋肉強化をはるかに超える利点”とフロリダ州レイクワースのヨガとインナーピースの教師であるニコール-パースリーは述べている。 “ヨガは代謝率を調節する内分泌腺を刺激することによって代謝をスピードアップする”と彼女は説明する。
特定のポーズは、トラブルスポットにも役立ちます。 Persleyは次を提案する:
- 肩の立場および魚の姿勢:両方ともあなたの体に新陳代謝の倍力を与えるのを助ける甲状腺剤を覚醒させなさい。,
- Valrasana（背骨のねじれ）、長くなる子供の姿勢、およびコブラの姿勢：これらのねじれた姿勢は、腹部をマッサージし、内臓を標的とし、最適な消化を助けます。
- 犬：下向きの犬と上向きの犬のポーズは、腰と太ももの調子を整えるのに特に役立ちます。
始める前に医師に相談してから、クラスに行ったり、ヨガのDVDを入手したり、基本的なヨガのポジションに関する他のハウツーを入手してください。, ヨガの専門家ジルミラー”減量の試しのキットのためのSのヨガはまだヨガの利点を得ている間より多くのカロリーおよび脂肪を燃やすためにとりわ ミラーはまた、特別な小道具で標準的なヨガのポーズを変更するような技術を使用
しかし、あなたが印象的なポーズをしている間—特に動きの速いvinyasaやパワーヨガで-それはあなたがあなたの体に注意を払うことが重要です、フィットネスインストラクターパトリシアモレノ、intenSatiの創設者とGaiamのためのいくつかのヨガの融合と減量Dvdの作成者は述べています。,
“良いアラインメント常に重要なのが人づ燃焼カロリーすることもあり妥協のアライメント”とMoreno.
あなたの目標を広げる
あなたの肉体だけでなく、あなたの精神も考慮して、全体像を考えてください。 “自分自身に尋ねる、”なぜ私は体重を減らしたいのですか？”ベルは示唆している。 それは自己イメージ、関係のために、エネルギーを高めることですか？
それが何であれ、キャリアのマイルストーンに達するか、階段を取るか、息を抜くことなくあなたの子供と遊ぶことができるように、いくつかの関連, それから進むと同時にあなたの総成功に気づきなさい、鐘は提案する。 例えば、あなたの目標がより良い健康であり、あなたの呼吸が改善され、あなたの腰がヨガのために強化された場合—あなたはまだ多くの体重を失っていなくても—あなた自身にいくらかの信用を与え、良い仕事を続ける。
長期的な結果を期待してください
研究は、ヨガが中年の広がりを止めるのに役立つことを示しています。, シアトルのフレッド-ハッチンソン癌研究センターからの10研究によると、45歳から55歳の間に定期的にヨガを練習した太りすぎの人々は、平均して14ポンドの利益と比較して、2005年の研究によると、平均して五ポンドを失った。
“私の経験から、それはヨガがあなたの体をより意識させる方法と関係があります”と、この研究の主任著者であるAlan Kristal博士は述べています。
ヨガの練習者はまた、単により慎重に食べた—と低いボディマス指数を持っていた–非練習者よりも、Kristalは説明しています。, 言い換えれば、彼らはいっぱいになったときに気づき、より簡単にストレスや退屈から食べることを避けます。
“ヨガは長期的な変化にとって重要な自己の意識を教える”とMoreno氏は指摘する。 “このより高いレベルの意識を使用して、健康的な食事の選択肢を作り、愚かな食事を減らすのに役立ちます。”