心臓、脳、消化器、女性のための15のトップサプリメント's health
昨年、あなたはほとんど在庫でそのホットサプリメントを保つことができ、今では倉庫にほこりを集めています。 その間、誰もちょうど少数の月を気遣わなかったビタミンについての無限の質問を守備している。 消費者の気まぐれな補足購入パターンのための研究そして今日の速当られた媒体機械の絶えず展開する世界に感謝しなさい。,
あなたが今年のサウンドサプリメント注文の決定を行うのを助けるために、我々はSchaumburg、病気からのデータに基づいて、2009年と2010年の間にそれぞれのトップ-ベースの市場調査会社のスピン。 また、最近の研究を精査し、専門家に四つの条件について検討し、推奨事項を提供するよう依頼しました。 結果は？ すべての小売業者が今知っておくべき15のサプリメントの包括的なガイド。,
私たちの専門家：
Tieraona Low Dog、MD
Low Dogは、アリゾナ統合医療センターのフェローシップディレクターであり、アリゾナ大学の医学の臨床准教授です。 彼女は2000年から2010年まで米国薬局方栄養補助食品および植物学専門委員会の議長を務めました。
Holly Lucille、ND、RN
Lucilleは全国的に認められた認可された自然療法の医者、著者および教育者である。 だが、取り合ってもらえな癒しの内からヘルスケアウエストハリウッド、カリフォルニア州.,、および作成し、維持のバランスを書いた:安全で、自然なホルモンの健康への女性のガイド(Impaktの健康、2004年)。
Joseph E.Pizzorno Jr.,ND
Pizzornoは、自然医学の教科書（Churchill-Livingstone、1999）および自然医学の百科事典（Three Rivers Press、1997）の自然療法の医師、教育者、研究者および共著者です。 彼はウォッシュ州ケンモアにあるバスティア大学の創立学長である。
心臓の健康
心臓血管疾患は、米国の成人のナンバーワンキラーのまま-ロングショットで—それは不思議ではありません心臓の健康は、消費者の懸, によるスピン、ショッパ買$227百万円のサプリメントを対象に高血圧症、動脈硬化症、高コレステロールの自然食品の店舗を除く全体の食品市場です。 “心血管疾患の大部分は、食事の変化、身体活動、および標的栄養補給によって予防可能で治療可能です”とPizzorno氏は言います。 “ライフスタイルの介入とともに、サプリメントは、症状を治療するのではなく、慢性疾患の根底にある機能不全に対処するため、通常、医薬品よりも広,”
魚油
私たちの専門家は、特に人々が食物から魚油の活性成分、EPAおよびDHAを十分に得ることはめったにないので、彼らの広大な心血管の利点のために、オメガ-3-脂肪酸パックされた魚油サプリメントを全会一致で宣伝しています。 “ほとんどの人は週に12オンスの魚を食べることから恩恵を受けるでしょう”とLow Dogは言います。 “しかし、多くはそうではないので、魚油は私のリストに高いです。EPAとDHAは細胞膜の脂肪酸content量を変化させ、細胞機能を改善し、ほとんどの心臓血管疾患を引き起こす炎症と戦う、とPizzornoは言います。, “それらは高血圧の個人の血圧を減らし、トリグリセリドを下げ、インスリン抵抗性を改善し、新陳代謝シンドロームを防ぎ、扱い、そして不整脈および”
健康な心臓と循環系を維持し、脳と目を保護するために、低い犬は、600-800mgのEPAと300-500mgのDHAを提供する分子蒸留魚油の日用量を示唆しています。 しかし、心臓病やトリグリセリドの上昇を持つものは、一日あたり3,000-4,000mgの合計が必要な場合があります、Pizzorno氏は述べています。,
注意してください：”魚油がきれいで、重金属やダイオキシンがないことを確認してください”とLucilleは言います。 “メーカーは製品の純度を証明できなければなりません。”
ウコン
無数の治療上の利点を持つanti症およびantioxidant剤、ウコン-より具体的には、その活性成分クルクミンは—これまでのクルクミンの研究は、ラボおよび動物実験に限定されているが、潜在的な心を保護する資質を示しています。,
その仕組み：決定的なヒト試験がなくても、pizzornoは”炎症を止めるクルクミンの能力は、心血管疾患の予防と治療に役立つ可能性があることを示唆し”Lucilleは同意する:”クルクミンは循環を改善し、アテローム性動脈硬化症から保護を助けるかもしれない一緒に群生から血小板を停止する。”両方の専門家は1,000と2,000mgの間の毎日のクルクミンの線量を推薦する。
注意してください：Lucilleは、標準的なクルクミンの生物学的利用能が悪いと言うので、臨床試験では大量の用量（毎日12グラムまで）を使用して少量を血, しかし大量服用は問題を要させるかもしれません。 これに対抗するために、彼女は”新しい研究は、吸収を増加させるコショウ植物抽出物であるレシチンやピペリンを添加するなど、クルクミンの生物学的利用能を改善するアプローチに焦点を当てている”と述べている。 Lucilleはまた吸収を後押しするのにリン脂質およびウコンの精油を使用するプロダクト、Bcm-95Bioavailableクルクミンを指す。,
より多くの心臓の健康サプリメント
コエンザイムQ10
この抗酸化物質は、細胞のミトコンドリアで自然に発生し、タンパク質の生産と筋収縮を制御する重要な分子アデノシン三リン酸、またはATPを作ります。 高コレステロールを持つ人々および鬱血性心不全とのそれらに一般に低い補酵素Q10のレベルがあります。, Statinsが—高いコレステロールを戦うために頻繁に規定される薬剤が-ボディのCo-Q10店を減らすが、補足はレベルを元通りにし、statinsが一般に引き起こす筋肉苦痛を取り除くことができる心臓学のアメリカのジャーナルで出版される2007年の調査に従って。
それがいかに働くか:調査はco-Q10補足が血圧を下げ、酸化防止剤として機能し、血血塊の形成を抑制することによって心cardiovascular環器疾患を防ぎ、戦うのを助けるかもしれないことを示します。,
注意してください：”一日あたり100-200mgの用量は、ほとんどの心血管の懸念のために使用されますが、はるかに高い用量は、特定の条件のために適切であ
ビタミンD
骨の健康、免疫、さらには癌の予防に対するビタミンDの利点はよく知られていますが、私たちの専門家は、この栄養素は健康な心臓にとっても重要であると言っています。 “ビタミンDは、心臓血管の健康にとって最も頻繁に不足しているが生理学的に重要な栄養素の一つです”とPizzorno氏は言います。, 彼は、2010年にAmerican Journal of Cardiologyに掲載された分析を指摘しており、米国における広範なビタミンD欠乏症を高血圧、心筋梗塞、脳卒中、糖尿病、末梢血管疾患およびその他の状態の有病率の高まりに結びつけている。, 2009年、ソルトレイクシティのインターマウンテン-メディカル-センターの心臓研究所の研究者は、心血管疾患の病歴のない28,000歳以上の50人の成人のうち、非常に低いビタミンDレベルの患者は、正常なビタミンDレベルの患者よりも77%死亡する可能性が高く、45%冠動脈疾患を発症する可能性が高く、78%脳卒中を発症する可能性が高く、心不全を発症する可能性が高いことを発見しました。,
仕組み：ビタミンDが少なすぎると、動脈内のカルシウム蓄積のリスクが高まり、アテローム性動脈硬化症や心臓発作や脳卒中につながります。 ビタミンはまた、血液量が低下したときに血管を収縮させ、血圧を上げる体のレニン-アンジオテンシン系に対抗することができます。 現在の食餌療法の参照の取入口が日ごとの600IUであるが、多くの専門家は今1,000から2,000IUを、少数の人々が太陽から十分なDを得る冬月の特に推薦,
注意してください：菜食主義者、肌の黒い人、肝臓や腎臓の病気の人は、ビタミンDが不足している可能性が高くなります。
脳の健康
40万人のアメリカ人が不安障害を経験し、10人の成人がうつ病を報告していると、疾病管理予防センターによると、脳の健康は顧客の心 が爆発的な人気を誇る医薬、抗うつ薬の原因となり副作用のような疲労”。 “人々はしばしば原因を治療するのに十分な速度を落とすことができません”とLucilleは言います。, “だから補助けにな人気です。”
魚油
心臓の健康と同様に、魚油は脳の健康のためのすべてのsuppsの上に立っています、私たちの専門家の勧告とスピン”レポートによると、うつ病の人々 “魚油に含まれるオメガ3脂肪酸の摂取量が多いと、うつ病やその他の気分障害のリスクが低下することがあります”とPizzorno氏は述べています。,
その仕組み：”EPAとDHAは、膜流動性、遺伝子発現、炎症性タンパク質およびうつ病患者で異常であることが知られている他のニューロトロフィンを変えることが知られている”とPizzorno氏は説明する。 “単独でEPAが不況に影響を与えるかもしれない間、私はEPAおよびDHA両方の補足を好みます;臨床試験は組合せで2から7グラムの線量を使用しました。,”
注意してください：魚油サプリメントの精神的健康への影響に関する研究の結果は、そのパフォーマンスは、うつ病の重症度、精神障害の正確なタイプに依存する可能性があることを示唆し、異なり、魚油が単独で使用されているか、他の治療法と組み合わせて使用されているかどうかは、補給の成功に影響を与える。
Holy basil
tulsiとしても知られているこのアーユルヴェーダのハーブは、全般性不安障害および軽度のうつ病の救済として、幅広い治療用途を有する。,
それがいかに働くか:聖なるバジルのadaptogenic特性は圧力、発火および病気に対してボディの自然な防衛をさらに強化する。 脳の健康の場合、”ホーリーバジルは、コルチゾールの管理と削減を助けることによって、多くの個人の不安とうつ病を劇的かつ急速に改善することができます”とLucilleは説明します。Enzymatic TherapyのHoly Basil Trinity Blend675mgカプセル/日を服用することを推奨しています。
注意してください：ホーリーバジルの活性成分を抽出する方法は問題です、とLucilleは言います。, 彼女は酵素療法の抽出方法の組合せが最も有効な穿孔器をもたらすことを信じる。
より多くの脳の健康サプリメント
5-HTP
低セロトニンは、うつ病と不安の両方の主要なマーカーであり、5—ヒドロキシトリプトファン、セロトニンの化学前駆体は、この神経伝達物質のレベルを高めることができます。
仕組み：”私たちの体は5-HTPを使用してセロトニンを作り、気分、睡眠、疼痛制御、炎症および他の機能に重要な役割を果たします”とLucilleは言います。 300mgの毎日の線量は、対照研究で不安を和らげることが示されている、と彼女は付け加えた。,
注意してください：5-HTPは抗うつ薬と一緒に服用すべきではない、とLucilleは言います。 コンボは、肝臓の損傷やセロトニン症候群、頭痛、下痢、悪寒、急速な心拍数、さらには発作や昏睡によって特徴付けられる潜在的に危険な状態を引き起こ
ビタミンB複合体
“研究は、bビタミンの低摂a、特にB12、B6、葉酸を個別にまたはグループとして、うつ病のリスクが高いと結びつけています”とPizzorno氏は述べています。 リボフラビン（ビタミンB2）はまた最近の研究に従って憂鬱な無秩序に、影響を与えるかもしれません。,
それがいかに働くか:ほとんどのBの複雑な方式は互いから化学的に明瞭であり、異なったボディ機能に役立つ八つの水溶性Bのビタミンを含んでいます-例えば、ビタミンB6は赤血球の形成を助けます、B12は新陳代謝に主ですが。 研究により多くのビタミンB群で精神的に影響しています。 枯渇したBビタミン店を補充することは、2009年にJournal of Clinical Psychiatryに掲載された研究によると、セロトニンと神経伝達物質ドーパミンの産生を高めることがで,
注意してください：アルコール、カフェイン、精製糖は体内のビタミンB群を破壊する可能性があります。
SAM-e
新興研究は、s-アデノシルメチオニン、体全体に見られる天然化合物のための補足SAM—eの役割をサポートしています-うつ病との闘いで。 最も注目すべきは、処方抗うつ薬だけに反応しなかった参加者の症状を緩和する、補完的な治療法としての有効性を示したAmerican Journal of Psychiatryに掲載された2010,
それがいかに働くか:ボディの減少されたSAM-eの集中—頻繁に低いfolateまたはビタミンB12のレベルの結果—増加は抑うつ徴候を楽にすることができるセロトニンおよびドーパミンの統合を促進します。 800と1,600mgの間の毎日の線量は、精神医学のアメリカジャーナルのAugust2010号に掲載された社説によると、効果的であることが示されています。
注意：最近の研究では、SAM-eは他の抗うつ薬と一緒に使用しても安全であることが示唆されていますが、その長期的有効性を評価し、うつ病の一次治,
消化器の健康
消化不良および胃食道逆流症を防ぎ、取り除くためには、より多くの顧客は胃の酸の量を減らすPrilosecおよびPrevacidのようなプロトンポ Pizzornoはこれらの医薬品が徴候を扱うが、効果的に胃腸機能を元通りにしないことを言う。 さらに、米国食品医薬品局（Fda）は、Ppiが骨折リスクを高める可能性があると警告しました。,
人々はすべてのものとプロバイオティクスを関連付ける傾向があり、過敏性腸症候群や下痢のような下部消化管の問題のための人気のある選択肢としてプロバイオティクスを追跡するが、上部消化管の苦境、特に消化不良、胸やけ、逆流性食道炎のために、天然物の顧客は消化酵素の$32万ドル相当を購入した。
消化酵素
“一般的に、私はhydrochloricacidおよび膵臓酵素の体の生産を刺激するために食事の前に苦いハーブをお勧めします、”低い犬は言います。, “しかし、ガスと膨満感が持続し、食物不耐性やアレルギーがない場合は、消化酵素の試験をお勧めします。 私は胸焼けのためのPPIsを取る多数が苦味や消化酵素とよりよくすることを信じる。”
それらがいかに働くか:圧力、薬物、年齢または食事療法のために、何人かの人々は食事の後でガス、bloatingおよび酸の還流で起因する食糧を破壊する十分, 研究は菌類、植物または動物の源からの補足の酵素が食糧とまたは食べることの時間以内に取られたときボディが蛋白質、carbs、脂肪および繊維を消化
注意してください：典型的な製剤は、リパーゼ、アミラーゼとパンクレアチンが含まれ、Pizzornoは言うが、いくつかの新しい製品は、グルテンとカゼイン不耐症とのそれらのための追加の治療上の利益を提供することができる特定の酵素を使用します。,
甘草
甘草は一般的に消化器系の苦境を治療するために使用されますが、数週間のために1,000mg以上を取ることが血圧を上げ、グリチルリチンと呼ばれる化合物に起因するカリウム損失を引き起こす可能性が低い犬の注意。 しかし、DGLとして知られているdeglycyrrhizinatedフォームの甘草製品は、長期使用のために安全である、とlow Dogは言う、胸焼けやGERD、Ppiを離乳する人々のためにDGLを推奨してい “食事の前に600-800mgのDGLを20分かみ砕いてから、必要に応じて使用してください”と彼女は言います。,Pizzornoによると、DGLは損傷した組織への血流を増加させ、胃の粘液産生を引き起こし、不快感を引き起こす消化酸を防ぐのに役立ちます。
注意してください：Pizzornoは、一日あたり250ミリグラムの典型的な用量は、健康な粘膜を復元したり、そのような細菌H.ピロリ菌などの胃ライニング損傷の原因,
その他の消化健康サプリメント
ジンジャー
“私のトップ20のハーブの一つは、ジンジャーは、食事の後に低迷消化やガス、膨満感や胸焼けを持っている人のために素晴らしいです、”ロードッグは言います。
それはどのように動作します：2008年の研究では、gastroenterologyとHepatologyのヨーロッパジャーナルに掲載された生姜は、このように、より迅速に腸に胃から食べ物を移動,
注意してください：生姜はまた、妊娠や乗り物酔いによってもたらされる吐き気や嘔吐を軽減することができ、低い犬は言い、その抗炎症特性は、関節炎の痛みを和らげるためにそれが有効になります。 だから、彼女は生姜をウコン、ホーリーバジル、ボスウェリアのような他の抗炎症剤と組み合わせた製品をお勧めします。
アロエベラ
“私は胃炎や炎症性腸疾患を持つ個人のためのアロエベラジュースが好き、”ロー犬は言います。 SPINSによると、売上高は10万ドル以上で、アロエベラは消化酵素に次いでGERDの治療薬として二番目に購入されました。,
それがいかに働くか:Aloeヴィエラジュースは食道を塗り、急に燃え上がることからの胃酸を保ちます。 “ムコ多糖類は、消化管のライニングに驚くべき抗炎症効果を持っている、”消化不安を解決するために一日あたりアロエベラジュースの3-4オンスを飲
注意してください：”植物の”下剤”部分であるラテックス、またはaloinを含まない製品に行き、常にラベルの指示に従ってください”とLow Dogは言います。, しかしAloeヴィエラにより何人かの人々で下痢を引き起こすことができ、何人かの専門家は早期の子宮収縮を誘発できるので妊娠している間それを使
女性の健康
Lucilleは、閉経周辺および閉経は正常なホルモン移行であり、多くの人々が信じているように、治療を必要とする病気ではないと強調し それでも、”女性は私たちの環境からの内分泌disrup乱物質とあまりにも多くの現代のストレス要因からの副腎に課税のために非常に症状になること,
売上高は、より多くの女性が今ほてりや寝汗などの更年期症状を緩和するためのサプリメントに手を伸ばすことを示唆しています。 “進行中の女性の健康の率先および中心およびエストロゲン/プロゲスチンの取り替えの調査からのデータはより健康な代わりを追求するように女性
自然食品店の買い物客はまた、SPINSによると、けいれんや膨満感などの月経前症状を和らげるためのサプリメントに$40万ドルを費やしました。,
ブラックコホッシュ
“PMSと月経痙攣を持つ女性とダウンを感じる人は、よく眠ると関節の痛みや痛みを経験しない、多くの場合、ブラックコホッシュでうまくやっている、”ロードッグは、男性は同じ目的のためにそれを使用することができると付け加え、言います。 ハーブはまた、いくつかの研究で、寝汗やほてりのような更年期症状を改善し、ハーブセントジョンズワートと一緒に服用すると閉経後の女性の抑うつ症状を和らげることが示されています。 いくつかの研究結果がblack cohoshの利点に対抗しているにもかかわらず、American Botanical Councilは、このハーブが安全で効果的であると主張しています。,
それはどのように動作します：正確にどのようにブラックコホシュは更年期障害やPMSの症状を緩和するかは不明のままですが、一部の研究者は、それが視床下部、体の温度コントロールセンターにリンクされている脳のセロトニン受容体を、火花と仮定しています。 様々なブラックコホシュ製剤が存在するが、主要な活性成分であるトリテルペン配糖体の量は、ほとんどのサプリメントで標準化されている、とLucilleは言 “ブラックコホシュにも非常に良い安全性プロファイルとすることで実現される乳がん生存者. 私は一日あたり約20-40mgで標準化された抽出物をお勧めします。,”
注意してください：”ブラックコホシュはかつて植物エストロゲンとして考えられていましたが、最近の研究ではエストロゲン活性は見つかりませんでした”とLucilleは言います。 そして、ハーブは非エストロゲン性であるため、”HRTの骨の健康に対するホルモンの利点はありません”とPizzorno氏は言います。 ブラックコホッシュも効果を発揮するまでに時間がかかる可能性があるとLucilleは注意している。 “私は私の患者が少なくとも12週間それに滞在している”と彼女は言います。,
より多くの女性の健康サプリメント
マグネシウム
“マグネシウムは、更年期症状だけでなく、老化によって影響を受ける多くの生理学的プロセスを制御する上で役割を果たしている、”pizzornoは栄養素が多くの場合、食事が不足していることを付け加え、言います。 彼は、osteoporosisしょう症の閉経後女性において、マグネシウムサプリメントが骨回転を減少させることを示した最近の小さな研究を指摘しています。 “マグネシウムは不十分です—それは月経痙攣のための私のトップサプリメントの一つです”とLow Dogは言います、グリシン酸マグネシウムまたはクエン酸マ,
それはどのように動作します：マグネシウムは、酵素を活性化し、エネルギーを生成するのに役立ちます、血管を拡張し、けいれんを減らすために筋収縮と弛緩を助ける、メリーランド大学医療センターによると。 鉱物はまた他の栄養素、即ちカルシウムのレベルを調整する。
注意してください：”マグネシウムは下痢を引き起こす可能性があるので、便が緩んだ場合は減らしてください”とLow Dogは言い、マグネシウムが豊富,
カルシウム
多くの女性が骨の健康のためにカルシウムを取るが、研究は、それはまた、PMSの症状を緩和することが示され、低犬は言います。 “必要なもの1,000 1,200mgカルシウムからすべての源泉があり、多くの女性になり、500mgります。 クエン酸カルシウムはすべての年齢のために安価、適切です。”
ビタミンDは、ミネラルの吸収を高めるので、カルシウムと手をつないで行きます。, したがって、”女性がビタミンDレベルをチェックし、ミリリットル当たり40—60ナノグラムの血清レベルを目指すことがおそらく最も重要です-最適なカルシウム吸収はミリリットル当たり35ナノグラムの周りに起こります”とLow Dogは助言します。
それがいかに働くか:カルシウムの潜在的なPMS緩和効果は十分に理解されませんが、何人かの専門家は鉱物が月経の間にエストロゲンと相互
注意してください：長期間にわたって高レベルのカルシウムを摂取すると、心臓血管系に害を及ぼす可能性がある、とLow Dogは警告しています。