挑戦：どのくらいのために壁のスクワットを保持することができますか？

私はあなたのための挑戦を持っています。 私はあまりにも挑戦を取るために私のクライアントを取得するつもりです。 それのためにあるか。

今月私はあなたが壁のスクワットを保持することができますどのくらい見たいです。 それはあなたが必要とする唯一の装置が壁またはドアの平らな部分であるのでするべき極度の簡単な練習です。,

壁スクワット（または壁座る）は、運動をしている間に筋肉が緊張したままになることによって、足、背中、腹筋、尻の筋肉を働かせる等尺性 それはあなたの強さだけでなく、あなたの筋肉持久力も発達します。 それは大きい体重の練習であり、月の初めそして終わりにあなたの時間を記録することによって適性テストとしてそれを使用できる。

壁に座る方法

足を90度で壁に向け、背中を壁に平らにし、足の肩の幅を離して置きます。, あなたの腿が床に平行であることを確かめたいと思う。 ストップウォッチを起動し、できるだけ長く自分の位置を保持します。 壁の下のあなたの体のスライドを感じ始めるか、または苦痛を経験すればそれから停止しなさい。

どのくらい壁に座ることができるべきですか？

ガイドとして、以下の時間を目指し、それぞれの間に5秒の休憩を持つ30担当者を完了します。,

• 初級：10-20秒
• 中級：30-40秒
• 上級：60秒+

あなたは難しさなしで分よりも長く壁のスクワットを保持することができ、挑戦を難しくしたい場合は、あなたの胸に重 また、スクワット中に一緒にあなたの足を絞る必要があるように、あなたの膝の間にボールを配置してみてください。 あなたが本当に高度な位置を試してみたい場合は、あなたの壁が座っている間、あなたは単一の足でバランスをとっているので、片膝を持ち上げるこ,

あなたは自宅やジムのいずれかで、毎日運動を行うことができ、ゆっくりとあなたが壁を保持する時間を構築するために座っています。 スクワットのような他の足の練習はまた、彼らはあなたの足の筋肉（大腿四頭筋と膝腱）を構築しますように、あなたが壁のスクワットを保持することができる時間の長さを増やすのに役立ちます。

ここでは、私はあなたの技術を示し、壁のスクワットテストを実行するためのいくつかのヒントを与えるビデオです。

私はいつも彼らが彼らの足で起こっている遅い燃焼から彼らの心を取るのを助けるために幸せな場所を考えるように私の人に言います。, 私が挑戦を試みたとき、私は1分13秒のために私の壁のスクワットを保持することができました。 あなたはそれを打つことがで んによる投稿の結果をFacebookページです。

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