妊娠中の運動
妊娠中の運動方法を計画するときに頭に浮かぶ多くの質問があります。 物理的な練習は体力および全面的な健康および健康を改善するか、または維持する身体の活動である。 このタイプの妊娠中の運動は重要であり、妊娠のいくつかの一般的な不快感を助け、労働と配達のためにあなたの体を準備するのにも役立ちます。
妊娠練習：安全性、利点&ガイドライン
全体的に、ほとんどの場合、運動は妊娠中に安全です。, あなたは通常、それもお勧めです見つけます。 一般的に、最初の経験則は、妊娠する前に身体的に活動していた場合、妊娠中に活動し続けることは安全である可能性が高いことです。 おそらく、あなたの医療提供者は、それが快適であり、そうでなければ示唆する他の健康状態がない限り、アクティブなままにするように指示します。
今は減量のために運動する時間ではありませんが、妊娠中の適切な運動は、おそらくあなたの赤ちゃんの配達後の減量に役立ちます。 運動は正常な妊娠で流産の危険にさらされることはありません。, 新しい練習ルーチンを始める前にあなたのヘルスケアの提供者と相談するべきであ 私達に練習の危険信号でより多くの情報があります。
妊娠中の運動の利点は何ですか？
ほとんどの日、またはすべての日に30分間運動すると、妊娠中の健康に利益をもたらすことができます。 ちょうど20分、週3か4日のために運動することは、まだ有利、またである。 重要なことは、アクティブになり、あなたの血を流すことです。
妊娠中に運動を完了することに成功するためには、運動する週の曜日と時間を計画することをお勧めします。, 出生前のヨガは妊婦のために非常に有利の場合もある大きく、低い影響の練習である。
ここにあなたが経験するかもしれない妊娠の間の練習からの利点のいくつかはある:
- 腰痛、便秘、bloatingおよび膨張を減らします
- 妊娠糖尿病を防ぐか、または扱うかもしれません
- あなたのエネルギーを高めます
- あなたの気分を改善します
- あなたの姿勢を改善します
- 筋肉調子、強さおよび持久力を促進します
- あなたがよりよく眠るのを助けます
- 規則的な活動はまた妊娠の間に合う保つのを助けます
- 労働に対処する能力を向上させることができます。, これはあなたの赤ん坊が生まれた後あなたが形で戻ることをもっと簡単にします。
妊娠中の運動を選択するためのガイドライン
妊娠前に定期的な運動活動に参加した場合、妊娠中に参加し続けることはおそらく大丈夫 あなたの妊娠中に行うことが安全である多くの練習がありますが、それをやり過ぎないように注意して使用することが重要です。,
オリンピックバレーボール選手のケリー-ウォルシュ-ジェニングスが妊娠中にバレーボールをするために産科医から”OK”を受け取ったことを知ったとき、多くの人々は不安だった。 アメリカの妊娠協会は、他のプレイヤー、グラウンド、または周囲のコートエリアの一部との衝撃の脆弱性のために、これに対して警告していたでしょう。 しかし、彼女の医療提供者が与えた助言の中で重要な真実を強調することが重要です。,
あなたの赤ちゃんは、臓器、筋肉、身体に囲まれた子宮の内側に位置する羊膜嚢の液体に囲まれています。 これは実際にあなたの成長の赤ん坊のための幾分安全な環境を作成する 但し、この保護と、影響が大きい練習を避けることを推薦します。,
あなたはこれらを含めることができます。妊娠中の運動を計画する上での基本的なガイドライン：
- 緩いフィット、快適な服だけでなく、良い支持ブラジャーを着用してください。,
- あなたがやっている運動のタイプのために設計されているよくフィットする靴を選択してください。
- 怪我を防ぐために平らな平らな表面で運動する。li>
- あなたの妊娠のニーズだけでなく、あなたの運動プログラムを満たすために十分な健康的なカロリーを食べます。
- 運動する前に少なくとも一時間を食べ終え、また、妊娠栄養を参照してください。
- ワークアウトの前、中、後に多量の水を飲んでください。
- 床の練習をした後、めまいを防ぐためにゆっくりと徐々に起きてください。
運動ガイドラインの詳細については、この記事を参照してください。,
妊娠中のエクササイズは有益です
運動を始める前に、医療提供者に相談することが重要であることを覚えておいてください。 場合は、通常、取得しない活動は、歩いては行使開始。 歩くことは通常皆のために安全であり、あなたの体および接合箇所で容易であり、余分装置を要求しない。 忙しいスケジュールに合うようにも簡単です。
労働の間にしゃがむことはあなたの赤ん坊が降りるのを助けるためにあなたの骨盤の出口を開けるのを助けるかもしれない従って妊娠の間, スクワットを行うには、足の肩の幅を離して立って、ゆっくりとスクワットの位置に下がります。 あなたの背中をまっすぐに保つ必要があります、床にかかととあなたの膝はあなたの足の前に突出してはいけません。 スクワットを10-30秒間保持し、膝の上に手を置くことができます。
その後、ゆっくりと立ち上がって、必要に応じて腕で膝から押し上げてください。 これを5回繰り返して、より多くの作業を行う。
骨盤の傾きはあなたの腹部の筋肉を強化し、妊娠中や労働中の背中の痛みを軽減するのに役立ちます。 骨盤の傾きを行うには、あなたの手と膝の上に乗ります。, 腰を前方に傾け、腹部を引っ張ります。 背中は少し丸くなるはずです。 数秒間この位置にとどまり、背中のたるみをさせることなくリラックスしてください。 数回繰り返し、最大10回働きます。
妊娠中の運動に影響を与える体の変化
妊娠中にあなたの体に起こって多くの変化があります。 まず、関節は、妊娠中にリラックスする特定の筋肉を引き起こすホルモンからより柔軟です。 重心または平衡のあなたのセンターは、フロントだけでなく、あなたのシフト腰の余分な重量からシフトされます。,
これはあなたの期日の近くにあなたのバランスに影響を与えることができます。 余分な体重はまた、あなたの体はあなたが妊娠していた前よりも懸命に働く原因となります。
これらの要因はすべて、あなたがどのように運動し、どのような練習をするかに影響する可能性があります。 思いつでもおすすめでご相談ヘルスケアプロバイダて運用するものです。
もっと知りたいですか？
- 妊娠栄養
- 女性と男性のためのFH PRO：不妊治療と出生前の健康のための抗酸化サプリメント