識別と治療遅延睡眠相障害
統計によると、1-in-3のチャンスがあり、必要な休息の適切な量を得るのを止め、あなたのライフスタイルに大きな影響を与える睡眠障害のいくつかの種類に苦しんでいると言います。 これらの中で最も一般的なものの一つは、遅延睡眠相障害、またはDSPDです。 が何で、どのようなケースでは影響は、最も重要なことは、どういう扱いですか？
寝る前にスマートフォンを置くのに問題がありますか？ その中毒性のNetflixシリーズのもう一つのエピソード？, そこに遅くまで滞在する理由がたくさんあり、それが唯一の今、もう一度起こる場合、それはおそらく無害です。 しかしそれが習慣になれば遅らせられた睡眠段階の無秩序からの危険にあなた自身を置くことができる。
遅延睡眠相障害とは何ですか？
遅延睡眠相障害は、二時間以上の睡眠パターンの遅延を引き起こす身体の概日リズムの”グリッチ”を記述します。 言い換えれば、DPSDは私たちをより長く目を覚まし、朝の目覚めを遅らせ、最終的に疲労を引き起こします。, 睡眠DPSD患者は正常ですが、それを達成するのが遅れ、それがしばしば持続時間が短いという事実は、仕事やその他の社会的要求に混乱を引き起こす可, 一般的に、DSPD患者は、以下の症状を有すると言うことができる–
- 希望または必要なスケジュールに関連した睡眠パターンの遅延
- 所望の時間に眠りに落ちる問題
- 所望の時間に目覚める問題
- 少なくとも七日間これらの症状の影響を受ける
治療
遅延睡眠相障害の治療を求めるときは、問題の他の潜在的な原因を除外することが重要である。, これらには、別の睡眠障害、診断されていない病状、処方薬の副作用または薬物乱用が含まれる可能性があります。 調査はDPSDの被害者の50%がまた不況を経験する従って右の問題が識別されることを保障することがあらゆる処置の重大な第一歩であることを示 睡眠相障害が遅れている可能性があると思われる場合は、医療専門家に連絡することをお勧めします。 最初の検査および確認されたDSPDの診断の後で、あなたの医者は処置の計画を推薦するかもしれません。, 一般的に、これは四つの分野に焦点を当てており、そのうちの最初のものは睡眠習慣を改善するための計画的な努力を行っています–いわゆる”睡眠衛生”。
遅延睡眠相障害に対抗する4つの方法
より良い睡眠衛生を確立する
いくつかは誤解を招く用語を見つけるが、睡眠衛生は単に健康な就寝, あなた自身に質の睡眠を楽しむことの最良のチャンスを与えることは就寝時間の前にカフェインかアルコールを避けることによって、余りに遅く食
クロノセラピー
名前が示すように、クロノセラピーは、新しい睡眠スケジュールの段階的な適用を伴う時間ベースの療法である。 このスケジュールは、所望の効果と就寝時間が達成されるまで、六日ごとに一から三時間の間に就寝時間を遅らせる。,
メラトニンサプリメント
メラトニンは、あなたの体の睡眠と目覚めの機能を制御する脳内で産生されるホルモンです。 ボディは夜に多くを作り出し、作り出される量はまたライトへの私達の露出によって影響される。 Melatoninの補足は頻繁に不眠症かDPSDのためにそして場合によっては時差ぼけに対抗するために規定されます。
明るい光療法
明るい光療法は、身体の概日リズムをリセットするシンプルで実績のある方法です。 この治療では、患者は起床直後の早朝に明るい光に曝される。, 夕方（特に就寝前の時間）には、反対のものが適用されます–言い換えれば、明るい屋外の光が避けられます。 その基盤の向上の眠りルーチンの場を設けることもあります。
より良い夜の睡眠を得るための素晴らしいヒントがたくさんあります。 しかし、DPSDは、睡眠障害と同様に、真剣に取られるべき問題であり、睡眠の困難が健康問題やあなたの人生に重大な混乱を引き起こしている場合は、医療