毎日のプロテインシェイク、ミルク、または水には何を使うべきですか？

私たちは、水泳ダイエットのためのプロテインシェイクの利点について話しました,それらを飲むときのような,タンパク質の異なる種類,そして、彼 そう頼むべきよい質問はあなたの蛋白質の振動、ミルクまたは水に何を混合するべきであるあるか。

あなたが自分自身に尋ねるべき最初のことは、あなたが達成することを目指している、ですか？ 余分な栄養とカロリーを取得したいですか、むしろより多くの水和でしょうか？ 味は可能な懸念ですか？,

ミルクとあなたの振動を混合するプロ”s:

酪農場のミルクは加えられた栄養の利点およびより多くのカロリーを提供する。

酪農場のミルクは蛋白質およびビタミンのハイレベルを提供し、それにより消費者にいろいろな選択を提供する相違の脂肪分と来る。 それはまたあなたの筋肉が試しの後で必要とする蛋白質および砂糖のよいブレンドを提供する。 で三つの栄養素が米国農務省が”下がほとんどのアメリカ人”—カルシウム、ビタミンDおよびカリウム., これら三つに加えて、ミルクは他の骨構築の栄養素、とりわけ蛋白質、リン、マグネシウム、ビタミンB12および亜鉛の右の量を提供する。

ジャーナル”応用生理学、栄養と代謝”の月版に掲載された研究では、研究者は、トレーニング後に牛乳を飲んだ参加者は、スポーツドリンクや水を持っていた人よりも、次のセッションで長く訓練することができたことがわかった。 ミルクの炭水化物および蛋白質の組合せはそれにスイマーのための理想的なスポーツの飲み物をする。,

前に述べたように、牛乳に自然に含まれる炭水化物と電解質を含む飲み物は、特に45分以上のトレーニングをしているときに、パフォーマンスを高めることができます。

ミルクにはさまざまな種類があり、どれがあなたに最適なのかを判断するのが難しくなります。

スキムミルク：低脂肪のオプションで、いくつかのカロリーを節約する簡単な方法です。

全乳：あなたが筋肉を構築するために探している場合は、より高いカロリーのオプションが、良い選択です。,

水の長所：

水は加えられたカロリーなしで水分補給に役立ちます。

ミルクの健康上の利点のすべてについて聞いた後、誰が彼らのタンパク質シェイクに水を加えたいでしょうか？ いきも迅速に解任のための水でもホストの栄養特典選手もいました。

ミルクの代わりに水とタンパク質シェイクを混ぜたり、スポーツドリンクを飲んだりすると、カロリーを節約することができます。, 脱水された運動選手は彼らのボディが効果的に最適のレベルで行うことを困難にするようにエネルギーを運ぶことができないので、性能のかなり

水はミルクにそれに大きい外出先で代わりをするあなたの訓練袋で運びまた易いです。 あなたの袋の水のあなたの好みの蛋白質の粉そしてびんがあり、競争のスイマーのための完全な軽食”sの食事療法を作ることができます。,

代替：豆乳

大豆タンパク質とそれがしばしば鉄とカルシウムで強化されているという事実の組み合わせは、乳糖不耐症やベジタリアンアスリートにとって良い選択になります。 それに非酪農場のミルクの最も高い蛋白質内容があり、飽和させた脂肪でコレステロールなしそして低い。 しかし、大豆は人気が高まっているので、消費者は、遺伝子組み換え生物（Gmo）や農薬を使用するなど、大量生産の近道を取っているため、選択したブランドについてもっと注意する必要があります。, あなたの大豆製品の”NON-GMO”と”organic”のラベルを探してください。 また、玄米シロップと蒸発サトウキビジュースを含むラベルには注意してください。

代替：アーモンドミルク

アーモンドミルクは、牛のミルクの一貫性を渇望しているが、乳製品のない代替をしたい選手のために素晴らしいです。 アーモンドのミルクはまたビタミンa、DおよびEと詰まるビタミン強化されることができリボフラビンのよい源、燃料に炭水化物を破壊するのを助ける主原料である。, しかし、アーモンドミルクは、牛乳や豆乳が持っている一食当たりのタンパク質の約1グラム、牛乳や豆乳が持っている一食当たりのタンパク質の6-8

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