プレバイオティクスの高い食品

プレバイオティクスを持つ食品

プレバイオティクスは、野菜、果物、全粒穀物などの多くの食品に自然に発生します。 いろいろな食事療法を食べれば、あなたが補足を必要としないで食べる食糧から沢山のprebioticsを得る。

これらの八つの食品は、プレバイオティクスの良いソースです：

1。 タンポポの緑

タンポポの緑はイヌリンを含む3.5グラムのサービングごとの100グラムと繊維で高いです。, Prebioticsおよび繊維に加えて、タンポポの緑は癌、心cardiovascular環器疾患およびAlzheimer病のような深刻な病気の原因となる場合があるあなたの細胞への損傷を防ぐのを助ける酸化防止剤を含んでいる。 サラダ、緑ジュース、およびスムージーにタンポポの緑を加えることができる。

2. ニンニク

ニンニクはあなたの食糧に味および栄養素を加えるハーブである。 それは良い腸内細菌をサポートし、全体的な健康のために何世紀にもわたって使用されてきたイヌリンとFOSの良い供給源です。, ながらニンニクの健康効果が食べられる生きものから組み込んだお料理です。

3. チコリルート

チコリルートは、コーヒーのような風味を持っており、お茶として作られたときにコーヒーの代わりにすることができます。 それはプレバイオティクスの優れた供給源であり、抗酸化物質が高い。 チコリ根繊維は、繊維content有量を高めるために包装済み食品に添加されることが多い。

4. タマネギ

タマネギは、プレバイオティクス、抗酸化物質、およびフラボノイドが豊富であり、癌および他の慢性疾患を予防するのに役立つ化合物で, タマネギにはイヌリンとFOSが含まれており、腸の健康を強化し、免疫系を助けることができます。 スープ、シチュー、およびメインコースのような調理された皿にタマネギを加えるか、またはサラダのような皿で未加工

5. エルサレムアーティチョーク

エルサレムアーティチョークは、グローブアーティチョークに関連していませんが、ヒマワリの種類から来ている食用の塊茎と野菜です。 彼らは繊維、特にイヌリン、抗酸化物質が豊富です。 菊芋は健康な細菌を増加させることによってあなたのコロンの健康を支えるのを助け、いろいろな病気を撃退できる。, 彼らが食べられる原料や楽しみいただけます。

6. バナナ

バナナには、少量のイヌリンを含む様々なビタミン、ミネラル、繊維が含まれています。 この果物は、腸内の健康な細菌を増やし、膨満感を軽減するのに役立ちます。 バナナは生で食べたり調理したりできます。

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