概日リズム

概日リズムは、身体の内部時計の一部である24時間サイクルであり、本質的な機能およびプロセスを実行するためにバックグラ 最も重要でよく知られている概日リズムの一つは、睡眠-覚醒サイクルです。

身体の異なるシステムは、脳内のマスタークロックと同期している概日リズムに従います。 このマスタークロックは、環境の手がかり、特に光の影響を直接受けているため、概日リズムは昼と夜のサイクルに結びついています。,

適切に整列すると、概日リズムは一貫した回復性睡眠を促進することができる。 しかし、この概日リズムが投げ捨てられると、不眠症を含む重大な睡眠の問題を引き起こす可能性があります。 研究はまた、概日リズムが身体的および精神的健康の多様な側面において不可欠な役割を果たすことを明らかにしている。

概日リズムはどのように機能しますか？

概日リズムは、身体のプロセスが24時間の期間中にさまざまな点で最適化されていることを確認するのを助けることによって働きます。 概日という用語は、”一日の周り”を意味するラテン語のフレーズ”年頃diem”から来ています。,”

概日リズムは、生物のすべてのタイプに存在します。 例えば、彼らは花が適切なタイミングで開閉するのを助け、彼らはより多くの捕食者にさらされるだろう昼間の間に彼らの避難所を離れることから夜行性の動物を保ちます。

人々では、概日リズムは身体全体の精神的および物理的なシステムを調整します。 消化器系は食事の典型的なタイミングに一致させるために蛋白質を作り出し内分泌系は正常なエネルギー支出に適するためにホルモンを調整す,

体全体の概日リズムは、脳内に位置する概日ペースメーカーと呼ばれることもあるマスタークロックに接続されています。 具体的には、視床下部と呼ばれる脳の一部にある視交叉上核（SCN）に見出される。 一日の異なる時間に、SCNの時計遺伝子は、体全体の活動を調節するための信号を送信します。

SCNは光に対して非常に敏感であり、SCNによって送られる信号に影響を与え、体内の内部クロックを調整する重要な外部キューとして機能します。, このため、概日リズムは昼と夜と密接に関連しています。 運動、社会活動、温度などの他の手がかりがマスタークロックに影響を与える可能性がありますが、光は概日リズムに最も強力な影響を与えます。

概日リズムは体内時計と同じですか？

体内時計は、概日リズムを含む身体プロセスのタイミングを調節するのに役立ちます。 概日リズムは体内時計の効果であるが、すべての体内時計が概日であるわけではない。, 例えば、植物は24時間周期とは異なるタイミングで体内時計を使用して季節の変化に適応します。

概日リズムは睡眠にどのように影響しますか？

人々が概日リズムについて話すとき、それは睡眠の文脈で最も頻繁にあります。 睡眠-覚醒サイクルは、概日リズムの重要性の最も明確かつ重要な例の一つです。

日中、光にさらされると、マスタークロックは覚醒を生み出し、目を覚まして活発に保つのに役立つ信号を送信します。, 夜になると、マスタークロックは睡眠を促進するホルモンであるメラトニンの産生を開始し、夜間に眠りにつくのに役立つ信号を送信し続けます。

このようにして、私たちの概日リズムは、睡眠と覚醒を昼と夜と一致させ、昼間の活動を増加させる安定した回復休息サイクルを作り出します。

概日リズムは睡眠以外に何が影響するのですか？

睡眠-覚醒サイクルは最も顕著な概日リズムの一つですが、これらの24時間の内部時計は、身体の事実上すべてのシステムにおいて重要な役割,

研究は、概日リズムについての詳細を明らかにし続けているが、証拠は、血糖値とコレステロールの調節を介して代謝と体重にそれらを接続してい 概日リズムは、うつ病や双極性障害などの精神疾患のリスクや認知症などの神経変性疾患の可能性など、精神的健康にも影響します。

概日リズムが免疫系および癌の予防に関与するDNA修復のプロセスに重要な影響を及ぼすという兆候がある。, 初期段階の研究では、概日サイクルが抗がん剤の有効性に影響を与える可能性があり、新薬が体内時計を利用してがん細胞を殺すことができる可能性があることが示されています。

概日リズムがオフのときはどうなりますか？

概日リズムがオフにスローされると、それは身体のシステムが最適に機能しないことを意味します。

乱れた睡眠-覚醒の概日リズムは、深刻な睡眠の問題を引き起こす可能性があります。, 身体の内部時計からの適切な信号がなければ、人は眠りに落ちるのに苦労したり、夜に目を覚ましたり、朝に望む限り眠れなくなることがあります。 それらの総睡眠を減少させることができ、概日リズムの崩壊はまた、より浅く、断片化され、質の低い睡眠を意味することができる。

さらに、研究では、呼吸の繰り返し経過によって特徴付けられる睡眠障害である閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）の潜在的な原因として、概日リズムの乱 OSAはボディの酸素のレベルを減らし、夜によって多数のスリープの中断を引き起こす。,

全体として、概日リズムのずれは、多くの点で睡眠に悪影響を及ぼし、不眠症および過度の昼間の眠気のリスクを増加させる可能性がある。 生産性と全体的な健康のための睡眠の本質的な役割を考えると、人の概日リズムがオフになっているときには、しばしば重大な結果があります。

概日リズムを混乱させることができるものは何ですか？

概日リズムに対する混乱は、短期的または長期的に起こり得る。 専門家は、その特徴および原因に基づいて、概日リズム睡眠覚wake障害（CRSWD）の多くのタイプを同定した。,

• 時差ぼけ障害：これは、人が短期間に複数のタイムゾーンを横断し、大陸間便を利用する人々がしばしば経験するという事実からその名前が得られ 人の概日リズムが彼らの新しい場所の昼と夜のサイクルに順応することができるまで、彼らは時差ぼけによる睡眠の問題や疲労に苦しむ可能性
• シフト作業障害：仕事の義務は、人の概日リズムに大きな混乱を引き起こす可能性があります。, 夜を通して働かなければならず、日中は眠らなければならないシフトワークは、人の睡眠スケジュールを地元の日照時間と直接対立させます。
• 高度な睡眠相障害：このタイプの混乱を持つ人々は、夕方に疲れて朝早く目を覚ますことがわかります。 夜遅くに起きたり、朝遅くに眠ったりしたいと思っても、高度な睡眠相障害を持つ人々は通常そうすることはできません。 この障害は比較的まれであり、中高年の人々の約1％に影響を及ぼし、高齢者でより頻繁に発生する。, いくつかのケースでは、高度な睡眠相障害は、遺伝性の遺伝的原因に関連している可能性があります。
• 遅延睡眠相障害：このタイプの概日リズムの混乱は、夜遅くに起きて朝遅くに眠る”夜のフクロウ”に関連しています。 一般的な人口の間ではまれです—1または2すべてのうち1,000人に影響を与えます-しかし、十代の若者の16％に影響を与えます。 正確な原因は不明ですが、遺伝学、基礎となる物理的条件、および人の行動に関連している可能性があります。,
• 24時間以外の睡眠覚Wake障害：この状態は、主に盲目であり、概日リズムのための光ベースの手がかりを受け取ることができない人々に発生します。 彼らの体はまだ24時間のサイクルに従いますが、彼らの睡眠時間は常に一度に分または時間後方にシフトします。
• 不規則な睡眠覚Wakeリズム障害：このまれな障害を持つ人々は、睡眠に一貫したパターンを持たず、24時間を通じて多くの昼寝または短い睡眠期間を, それは頻繁に視床下部のマスター時計の適切な作用を限る頭脳に、痴呆または外傷性の脳損傷のような影響を与える条件に接続されます。

このリストが示すように、概日リズム障害の多様な原因があります。 いくつかの概日の混乱は、旅行や仕事などの個人の行動に関連しており、通常の昼光暴露で睡眠スケジュールが狂っていません。 他の障害は、身体のマスタークロックを調節する環境の手がかりを受け取るか、処理することができない原因となる根本的な問題に由来します。, 特定の状況では、遺伝的原因が関与している可能性があり、原因は不明のままである可能性があります。

健康な概日リズムを維持する方法

私たちは概日リズムを完全にコントロールすることはできませんが、24時間の睡眠サイクルをより良く連れて行くために取ることができる健康的な睡眠のヒントがあります。

• 太陽を探し出す：自然光への暴露は、特に一日の早い段階で、最強の概日キューを強化するのに役立ちます。
• 一貫した睡眠スケジュールに従ってください：就寝時間や朝の起床時間を変えると、体が安定した概日リズムに調整する能力が妨げられます。
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• 毎日の運動を得る：日中の活動は、あなたの内部時計をサポートし、それが簡単に夜に眠りに落ちることを助けることができます。
• カフェインを避ける：カフェインのような覚せい剤は目を覚ましておき、睡眠と覚醒の自然なバランスを捨てることができます。 誰もが異なっていますが、睡眠に問題がある場合は、正午の後にカフェインを避ける必要があります。
• 寝る前の光を制限する：夜間の人工光曝露は、概日リズムを妨げる可能性があります。, 専門家はライトを薄暗くし、就寝時に鉛に電子デバイスを置き、寝室からそしてあなたの睡眠の表面からの電子工学を保つことを助言する。
• 午後に短くて早く昼寝をしてください：遅くて長い昼寝はあなたの就寝時間を押し戻し、あなたの睡眠スケジュールをオフキルターに投げることが

睡眠衛生を改善するためのこれらのステップは、健康な概日リズムをサポートする重要な部分であり得るが、状況に応じて他のステップが必要, 持続的または重度の睡眠障害、昼間の眠気、および/または問題のある睡眠スケジュールがある場合は、原因を最もよく診断し、最も適切な治療を提供できる医師に相談することが重要です。

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