バナナにはどのように多くのカロリーがありますか？ あなたがおそらくしなかった9つのこと'果物について知っている
すべての果物のうち、バナナは最悪の評判を持っています。 人々は、炭水化物が豊富すぎる、砂糖が多すぎる、またはカロリーが多すぎると言います。 これらの心配のために、バナナレススムージーを作ることに専念する動きがあります。 しかし、体重を減らそうとしていても、まだ食べることができますか？ はいとはい。, ここにこの甘く、クリーミーなフルーツがに—そしてのために—あなたの体するものについての真実は
バナナにはいくつのカロリーがありますか？
一つのミディアムバナナ（約七インチの長さ）は105カロリーで入ってくる。 “バナナは完全な100カロリーの軽食である、”ジェニファーデイビス、RDN、ホノルル、ハワイのKaiser Permanenteのための医学の栄養物そして食餌療法サービスの地域スーパーバイザーは言う。
実際にはバナナには何がありますか？
まあ、それは主に炭水化物です—そしてそれは実際には素晴らしいことです。 （一つの媒体バナナは、炭水化物の27グラムをパックします。）”炭水化物は筋肉のための燃料の主な供給源です。, あなたの体が走るためにそれらが必要です”とDavis氏は言います。 大きなバナナはパンの二つのスライスに等しいかもしれませんが、小さなリンゴやオレンジに相当します。
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バナナは砂糖で満たされていますか？
はい、彼らはそれらの中にいくつかの砂糖を持っています—14g—しかし、この砂糖は3gの繊維と1gのタンパク質の健康的なパッケージに包ま バナナは無脂肪であり、彼らはエネルギーバー、クッキー、およびキャンディに見られる追加の砂糖が含まれていません-健康上の問題につながることができ,
“繊維を大量に摂取すると、腸を満たして腸を動かすのに役立ちます”とDavis氏は述べ、繊維は大腸がんなどの特定の種類のがんから保護することさえあると付け加えています。 2015年にAmerican Journal of Clinical Nutritionによって発表された研究は、それを裏付けています。 Davis氏は、天然に存在する砂糖とともに、ビタミンC、マグネシウム、葉酸、ビタミンA、鉄などの少量の他の栄養素も得られると述べています。 バナナはまた、病気と戦う抗酸化物質ではびこっている、食品化学の2016年に発表されたレビューを示唆しています。,
バナナのカリウム含有量はどうですか？
あなたは長い間、バナナはミネラルカリウムの偉大な供給源であることを聞いてきました。 “これは私たちのほとんどが十分に得られない電解質です。 それはあなたの筋肉の収縮とあなたの心拍を助けます”とDavisは言います。 彼女は、ナトリウムとカリウムの両方があなたの細胞の中と外に流体を移動するために一緒に働くことを説明し、研究はカリウムがあなたの血圧の, 実際、American Journal of Physiologyで2017年に発表された研究では、栄養価の高い天然源の文脈で食べられるカリウムの量を増やすことは血圧を下げることができ、したがって心臓および腎臓疾患のリスクを低下させることに影響を及ぼすと結論づけた。
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あなたはトレーニングの前にバナナを食べるべきですか？
はい！ 筋肉機能へのバナナの利点のために、それはあなたが運動を介して取得する必要があるものかもしれません。, 月に発表された研究2012ジャーナルPLoS Oneでは、ワークアウト中にバナナを食べることは、パフォーマンスを高めるという点でエネルギードリンクと同じくらい また、”バナナはエネルギードリンクよりも健康的なカリウム源です”とデイビス氏は言います。
あなたの胃が痛い場合は、バナナを食べるべきですか？
間違いなく。 2014年の小児消化器学、肝臓学&栄養の記事によると、バナナには可溶性繊維が含まれており、ガスの痛みや便秘を緩和または予防するのに役立つことが知られています。, また、カリウムはHarvard Medical SchoolのHarvard Health Letterによると、ナトリウムレベルを安定させ、膨満感を軽減するのに役立ちます。
あなたのバナナを何か他のものとペアにするべきですか？
必ずしもそうではありません。 しかしタイプ2の糖尿病を有すれば、より完全に感じ、可能性としては減量の成功のためのあなたのチャンスを高めるのを助けるように蛋白質源と また、朝食のために調理されたキノア（タンパク質を含む）にマッシュバナナを加えることもできます。, あなたが糖尿病を持っている場合は、バナナはさらにあなたの血糖応答を低下させる耐性デンプンと呼ばれる繊維の種類を含んでいることを知
バナナを食べることに伴う健康上のリスクはありますか？
ほとんどの人は安全に一日六、七バナナまで食べることができ、デイビス氏は述べています。 （ませんが参加し、食品を食べコンテストだと思います。,しかし、あまりにも多くのカリウムを摂取することが危険である場合（慢性腎臓病のように）、あなたはあなたのために安全であるものについてあなた
同様に、より高いカリウムレベルと相互作用することができるβ遮断薬のような特定の薬を服用している場合は、医師に確認したいとDavis氏は言い 米国心臓協会によると、β遮断薬は高カリウム血症に関連する心臓疾患薬の一つであり、高カリウムとも呼ばれます。, その他には、利尿薬およびアンジオテンシン変換酵素阻害剤（ACE阻害剤）が含まれる。 あなたが定期的に複数のバナナ（またはカリウムの高い他の食品）をダウニングしている場合は、医師に確認してください。
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あなたが体重を減らしたい場合は、バナナは良い選択ですか？
はい！ 月に発表されたレビュー2016栄養素で果物の摂取量は、それがあなたの食事に果物の様々なを含めることが重要だという従来の知恵をサポートし、体重, デイビスを推奨〉からバナナを食べる前に食となります。 ファイバーのヘょういほうです。 また焼き菓子のオイルを取り替え、カロリーを減らすのにつぶしたバナナを使用できるDavisは指摘する。 まで凍りついたバナナ、チョップでは、旋回なので、食品プロセッサで作る”アイスクリーム”のためのデザートなどがあります。,
バナナ、あなたの健康、そしてあなたのウエストラインの一番下の行
彼らはしばしば得る悪いラップにもかかわらず、バナナは彼らの病気のリスクを減らすために探している人々のための素晴らしい選択です安価な、栄養満載の、ポータブル食品であり、健康的な体重を維持または達成するために。 ほとんどのアメリカ人は十分な果物や野菜を食べていないので、バナナはあなたの毎日のクォータを満たすための良い方法になることができ、デイ