猫のポーズを実行する方法
猫のポーズは、誰もが背中を伸ばし、脊髄の柔軟性を促進するために 誰もが猫のポーズを行う方法を学ぶことができ、それは初心者と高度な開業医の両方のために貴重なままです。
一般的に牛のポーズと組み合わせて使用される猫のポーズは、背骨をモバイルに保ち、関節で動くように背中を教える素晴らしい方法です–または一度に一
習慣的に、私たちは棘で大きく、より多くの構造の動きで動く傾向があります。, これは傷害をもたらすことができる背部で柔軟性がない作成する。 例えば、あなたの背部が堅く、氷の落下からのあなた自身をつかまえるか、またはあなたの近くに落ちている誰かをつかむために突然ねじるか、または曲がれば背筋は容易に引っ張ることができるまたはディスクは位置から動く。
猫の姿勢や他の脊椎の柔軟性の位置が定期的に練習されると、背中はそのような迅速なねじれや曲がりの準備をしており、怪我を経験する可,
CDCによると、背中の痛みは、彼らの生活の中でいくつかの時点で私たちの人口の人々の80パーセントを打ちます。 これにより、猫や牛などのポーズを通して背骨がより柔軟になるように教えることが不可欠になります。
それについて考えると、あなたの背中の健康は、あなたの人生を完全に生きることになるとすべてを意味します！ 健康な脊柱を保つことは重大であり、それの部分は柔軟性の訓練を含んでいる。 腰痛を軽減するより多くの方法を捜したら腰痛の軽減を助けるようにこれらの12の姿勢を試みなさい。,
以下のリンクを使用して、このガイドをすばやくナビゲートします。
- 猫のポーズのやり方
- 猫のポーズはどのような筋肉で機能しますか？
- 猫のポーズの利点
- 猫のポーズはどのように多くのカロリーを燃やすのですか？
- 猫のポーズに似たその他のエクササイズ
- あなたのワークアウトに猫のポーズを組み込む
猫のポーズを行う方法
猫のポーズを行うときは、猫のポーズにカーブ さらに、頭を前方にリラックスさせ、頸椎が背中の残りの部分の自然な曲線に従うようにします。, あなたの尾骨を少し押し込み、呼吸しなさい。
下のビデオで0:05秒に示された猫/牛のポーズを参照してください。
猫のポーズを実行するための手順は次のとおりです。
1）手と膝を肩の下に、膝を腰の下に直接開始します。
2）背骨を”中立”または長い位置にしてから、ゆっくりと尾骨を押し込み、頭の冠を下げて背中を静かに丸めます。
3)あなたの海軍をあなたの脊柱まで引き、伸張を握ると同時に穏やかに呼吸しなさい。
猫のポーズはどのような筋肉ですか？,
猫のポーズは、背中を伸ばし、脊髄の柔軟性を促進するのに役立つヨガのポーズです。 あなたが初心者であるか、何年もヨガをやってきたかにかかわらず、あなたは毎日猫のポーズをすることができます！
猫のポーズの利点
あなたのワークアウトに猫のポーズを組み込む必要があります多くの理由があります。 ここではほんの一部です：
脊髄柔軟性を促進します
猫のポーズは、あなたの背中を柔軟で伸ばし続ける動きです。 猫のストレッチのようなゆっくりと制御された運動で背骨を動かすことは、背中を健康に保つための最良の方法の一つです。,
背中の上部と肩を伸ばす
猫のポーズは、背中全体を伸ばす動きです。 私達はそれが傷害のための共通の場所であるので私達のより頻繁に私達のより低い背筋に私達の注意を集中する。 しかし、背中の上部と肩の間のスペースは、机での作業、コンピュータの上での狩り、またはあまりにも多くの車の運転から非常にタイトになることができ 猫のポーズは、首と背中の上部を伸ばします。
コアの強さと安定性を向上させます
猫のポーズは素晴らしいストレッチですが、それはまた、あなたがポーズを移動するときにあなたの下の腹筋, 時には偉大なコアの動きに取り組むのは難しいですが、猫のポーズは誰でも行うことができ、まだあなたのコアとすべての安定剤の筋肉に利点を提供
猫のポーズは何カロリー燃えますか？
人々はしばしば彼らが彼らのトレーニングで燃えているどのように多くのカロリー ほとんどの練習は一般にあなたが高輝度で働いている100分毎にのための約10カロリーを燃やす。
猫のポーズは、大きなカロリー燃焼運動であることを意味するものではありません。 あなたの脊柱の柔軟性そして移動性は起こるために他のどの種類のカロリーの焼却のためにも重大である!, あなたの背部が出かければ、運動しない!
猫のポーズに似たその他の演習
猫のポーズとそこから得られる結果が好きなら、試してみたいかもしれないいくつかの演習があります。
下向きの犬を行う方法
水泳を行う方法
ワイパーを行う方法
あなたのワークアウトに猫のポーズを組み込む
猫のポーズは、あなたが毎日行うことができ ここではその他のフィジカルトレーニングするためにしてみを盛り込んだねこができます。●,
コアボディワークアウトで猫のポーズを使用してください
コアの強さに取り組むことは、他のすべてのワークアウトの基礎です！ あなたの中心が強ければあなたの他の動きはより有効であり、少数の傷害を有する。 これは大きい中心の強さおよび練習として猫の姿勢を含んで試みるべきあなたのための低い背部試しです。 猫の姿勢はあなたの試しのために脊柱を準備し、試しに続く脊柱を伸ばすことができる。 それはあなたがこの計画で表示されますものです！
コアの強さと安定性のワークアウト：間に休憩なしで以下の各移動を通過します。, あなたがリストされている繰返しの数のためにするある事およびある事は時間の特定の量のために握られる。 それはisometricsおよび動的動きの大きい組合せである。
猫の姿勢:5回
Inchworm:inchwormとのウォームアップ4-5回
側面の板へのプッシュアップ:8合計;側面ごとの4
スーパーマン:8-10回
全身ロールアップ:5回
側面の板のスクープ:8回
二重足の伸張:8回
猫の姿勢:5回
h3>ヨガのワークアウトで猫のポーズを使用してください
ヨガは誰もが試してみるのに最適なワークアウトです。, それはまたあなたがしたいと思う他のすべての試しのためにあなたの体を適用範囲が広く、健康保つ大きい方法である。 このヨガの試しは猫の姿勢を含み、家で試みるべき大きい練習である。,猫-牛–（5回繰り返し）
下向きの犬–板–Chaturanga–上向きの犬–（繰り返しシリーズ5回）
三日月突進右–戦士2–逆戦士–戦士3
下向きの犬–板–Chaturanga–上向きの犬–下向きの犬
三日月突進左–戦士2–逆戦士–戦士3
下向きの犬–板–Chaturanga–上向きの犬–下向きの犬
猫-牛
鳥犬
子供のポーズ
コアブラストワークアウトで猫のポーズを使用してください
それだけで完全なコアワークアウトを取得し、あなたの真ん中にあるほぼすべての筋肉群をカバーするために4または5良い動きを取ります。, 猫の姿勢は中心の試しを始め、終える大きい方法であり、この全面的な中心の強さの挑戦に含まれている。
コアボディブラストワークアウト
猫のポーズ–5回
前腕の板–30秒を保持
変更された側の板のクランチ–10担当者が右、10担当者が左
鳥の犬–30秒それぞれの側
はさみ–30秒
猫のポーズ–5回
必要に応じて繰り返
猫のポーズを含む3つのヨガのワークアウトがあります：
毎日行うべき10のヨガのポーズ
不安を和らげるための6つのヨガのポーズ
背中の痛みを和らげるための12のヨガのポーズ