脳の基礎:睡眠を理解する

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スマートテクノロジーによる睡眠の追跡

何百万人もの人々が、スマートフォンアプリ、ベッドサイドモニター、ウェアラブルアイテム（ブレスレット、スマートウォッチ、ヘッドバンドを含む）を使用して、睡眠に関するデータを非公式に収集し分析しています。 スマートテクノロジーは、睡眠中の音と動きを記録し、睡眠時間を記録し、心拍と呼吸を監視することができます。, コンパニオンアプリを使用すると、一部のデバイスからのデータをスマートフォンやタブレットに同期したり、PCにアッ 他のアプリやデバイスは、ホワイトノイズを作り、メラトニンの産生を刺激する光を生成し、穏やかな振動を使用して眠りと目覚めを助けます。

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良い夜の睡眠を得るためのヒント

十分な睡眠を得ることはあなたの健康に良いです。 ここでは、あなたの睡眠を改善するためのいくつかのヒントがあります：

スケジュールを設定する–ベッドに行くと、毎日同じ時間に目を覚ます。

運動20-30分の日が、遅くとも寝る前に数時間以内に。,

寝る前にカフェインとニコチンを一日の後半に、アルコール飲料を避けてください。

お寛ぎる前にベットしかできない暖かいお風呂で、読書、または別浴施する。

睡眠のための部屋を作る–明るい光や大きな音を避け、部屋を快適な温度に保ち、テレビを見たり、寝室にコンピュータを持たないでください。

目を覚ましてベッドに横たわってはいけません。 あなたが眠ることができない場合は、疲れを感じるまで、読書や音楽を聴くような何か他のことをしてください。

睡眠に問題がある場合、または日中に異常に疲れていると感じた場合は、医師に相談してください。, ほとんどの睡眠障害は効果的に扱うことができます。

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研究を通じて希望

科学者たちは睡眠の機能と調節について学び続けています。 研究の主な焦点は、慢性的に睡眠不足になることに伴うリスクと睡眠と病気の関係を理解することです。 慢性的に睡眠不足の人は、十分な睡眠を取る人よりも太りすぎである可能性が高く、脳卒中や心血管疾患、感染症、および特定のタイプの癌を有する。, 睡眠障害は、アルツハイマー病およびパーキンソン病などの加齢関連の神経学的障害を有する人々の間で一般的である。 睡眠とこれらの健康問題との関連については、多くの謎が残っています。 睡眠不足は特定の障害につながるのですか、または特定の病気は睡眠不足を引き起こしますか？ これらや睡眠に関する他の多くの質問は、睡眠研究のフロンティアを表しています。

詳細はどこで入手できますか？,

国立神経疾患脳卒中研究所が資金を提供するその他の神経疾患または研究プログラムについては、

BRAIN
P.O.Box5801
Bethesda,MD20824
(800)352-9424

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作成：
コミュニケーション-パブリック-リエゾン
国立神経疾患脳卒中研究所
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健康の
ベセスダ、md20892
nih出版番号。, 17-3440c

NINDS健康関連の資料は情報提供のみを目的として提供されており、必ずしも国立神経疾患および脳卒中またはその他の連邦政府機関によ 個々の患者の処置か心配の助言はその患者を検査したか、またはその患者の身体歴をよく知られている医者との相談によって得られるべきです。

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