あなたの最高の肌のためにこれらのビタミンを取る

ビタミンC

まず、よく知られている大国。 ビタミンCは、紫外線から保護し、コラーゲンを合成するのに役立ちます。 悲しいことに、それはあなたがオレンジを食べに行くと日焼け止めを見送ることができる

あなたはまだ完全な紫外線保護のための日焼け止めが必要です。 但し、ビタミンCは太陽の損傷を修理し、保護の余分層を加えるのを助けることができる。

コラーゲンに関しては、これは本当に重要です。 コラーゲンは、お肌をしっかりと弾力を保つものです。, 私達が老化すると同時に、コラーゲンの生産は自然に行きます、従って私達の皮はそれと弛み始めます。

ビタミンCはコラーゲンの生産を助けるので、それはあなたの皮をしっかりした見させ、持ち上げ続けることを意味する—基本的にそれは皮の栄養素

オタゴ大学のレビューによると、局所ビタミンCの有効性は不明である。 いくつかの研究では、それは助けになったように見えましたが、他の研究では役に立たなかったり、ビタミンEと何らかの配達油と組み合わせたとき

しかし、ビタミンCを摂取することは素晴らしい作品。, ありがたいことに、あなたは果物や野菜のすべての種類からビタミンCを得ることができます（柑橘類、チェリー、ベリー、ブロッコリー、葉の多い緑は、ビタミン

選択することもできますビタミンC補足がとうごC食べ物が好ましい。 プラス、ビタミンCのあなたの線量を昔ながらの方法得るとき全果物と野菜提供する繊維、栄養素および他のgoodiesをすべて得る。

ビタミンD

Run DMCの言葉を言い換えると、ビタミンDは難しいです。, この曲されていないことが考えられてビタミンDと肌に良いですが、関するポイントがります。

他のビタミンとは異なり、経口摂取に加えて、私たちは肌を太陽にさらすことからビタミンDを得ます。 クールなので、ちょうど右、あなたのビタミンを得るために太陽の下で座って？ 残念ながら、それは簡単ではありません。

太陽にさらされると、損傷、しわ、さらにはがんを引き起こす可能性のある大量の紫外線も来ます。 まだ、ビタミンDはアクネ、rosaceaおよびアトピー性皮膚炎のような皮膚の病気を減らすのを助けるために示され,

そして、ビタミンD欠乏症は、世界中の億人以上に影響を与え、増加しています。 基本的に、太陽はあなたの皮に重大なビタミンの線量を与え、また恐ろしい損傷を引き起こす。 すべて一緒に今：それはTRICKAYです。

だから、どうやってそのDを得るのですか？ ビタミンDは皮膚（および全身）の健康において重要であるため、サプリメントを服用するのが最善です。 サケ、缶詰にされたマグロ、およびイワシのような食糧から適当な線量を得ることができるが魚のファンでなければ、補足は完全にあなたの最もよい,

ビタミンE

ビタミンCと同様の紫外線戦闘能力を持つビタミンEは、太陽の損傷から皮膚を保護する抗酸化物質です。

ビタミンEは、皮脂、すなわち、あなたの肌を保護するためにあなたの毛穴から出てくるものを介して皮膚に輸送されます—だけでなく、あなたが油性 この場合、脂性肌は素晴らしいです！ 皮脂中のビタミンEは、太陽からの損傷を減らすのに役立ち、お肌を新鮮で健康に保ちます。

残念ながら、ビタミンEの局所適用と混合した結果があります。, そのフリーラジカルでその原因となるビットの被害しパッケージメニューです。

さて、この損傷はかなり軽度ですが、あなたが太陽の下で外出していないとき（午後のフェイスマスクのように）局所ビタミンEを適用するか、食べ物

ナッツ、種子、およびガチョウの肉は、ビタミンが特に高いです。 あなたはすぐにいつでもディケンシアンスタイルのローストガチョウを計画していない場合は、アボカドとサーモンもトリックを行います。

ビタミンK

ビタミンKは、主にその血液凝固能力で知られています。, あなた自身を剃ることを切り、場所をくまなく出血しないとき、大尉K.に感謝できる

傷を直すのを助け、rosacea、くもの静脈および伸展線のような皮膚 ほとんどの人は食事から十分なビタミンKを簡単に得ることができますが、少しのブーストを希望する場合は、ビタミンの最高濃度を得るために葉

ビタミンB群

とにかく、このb複合体は、エネルギー、代謝、脳機能などの重要な身体機能を担っています。, Bsが低くなると、皮膚の発疹、口による亀裂、乾燥した唇、および他の非皮膚関連の症状の束を得ることができます。 したがって、発疹や乾燥したうろこ状の皮膚（特に口の近く）がある場合は、ビタミンB欠乏症が答えになるかもしれません。

ビタミンB群は細胞の再生にも役立ちます。 あなたの適切な線量を得る最も簡単な方法はBの複雑な補足を取ることです。 そうすれば、あなたの体の機能とあなたの肌が最高に見えるのを助ける簡単な用量ですべてのBsを得ることができます。

ベータカロチン

リストに別のUV戦闘機を追加します：ベータカロチン。, にんじんでふさわしく十分に見つけられて、ベータカロチンはあなたの皮からの太陽の損傷を保つのを助けることができる別の強力な酸化防止剤

あなたがベータカロチンを取るとき、それは実際に日光にあなたがあまり敏感になることがあります。 再度、それは丸薬をぽんと鳴らし、太陽の下で何時間も戯れることができることを意味しない。 日焼け止めはまだあなたの皮を保護する最もよい方法です。 しかし、ベータカロチンは有害な光線に対して余分保護を与えるかもしれない。

ベータカロチンを得るための最良の方法は、ニンジンを介してです。 また、緑豊かな緑、スカッシュ、およびメロンはトリックを行います。, 通常、あなたは食べ物を通して十分なベータカロチンを得ることができるので、あなたの野菜を食べる限り、補給は本当に必要ではありません。

Selenium

セレンは技術的には必須ミネラルであり、ビタミンではないので、これは少しチートですが、言及する価値がある肌には本当に良いです。

セレンは遊離基の損傷を戦い、皮の損傷を逆転させ、老化の印を遅らせるのを助けるもう一つの強力な酸化防止剤である。,

それはまた、順番にあなたの体が偉大な探してお肌を維持するすべてのこれらの素敵なビタミンを代謝するのに役立ちます先端トップの形であなたの代謝を維持甲状腺機能を、支援します。

他のビタミンと同様に、あなたのセレンを得る最良の方法は食べ物を通してです。 セレンのための最もよい源はカキ、ブラジルのナッツおよびオヒョウである—またヒマワリの種、鶏の胸肉およびあるきのこを通して鉱物を得ること