あなたの減量計画を後押しするためにオート麦を食べる4つの方法

栄養素が豊富で、手頃な価格で無限にカスタマイズ可能なオート麦は、多くの人にとって定番の朝食です。 健康的な炭水化物と繊維が豊富なオート麦は、体重ウォッチャーに最適な朝食を作ります。 るかどうかのまま食べて原料や調理された、オーツ麦のための理想的な重量損失を向上。

しかし、あなたがオート麦を提供する方法は、実際に彼らが提供する利点に大きな影響を与えることができます。,
体重を減らしたい場合は、脂肪や甘いトッピングを避けるべきです。 ここでは、減量を促進するためにオート麦を食べるときに留意すべきいくつかのことを教えてください。
甘いとインスタントオート麦を避ける

常に無添加の味とプレーンオート麦を好みます。 包まれ、風味を付けられたオートムギは通常不要なカロリーを加え、栄養価を減らす砂糖と荷を積まれる。 風味のあるオート麦のカップは、プレーンオート麦のカップよりも約70多くのカロリーを持ってい, そう、明白なオートムギに転換すれば年のおよそ25,000より少ないカロリーを食べている(毎日オートムギを食べれば)。 25,000より少ないカロリーは他のどの変更も行なわないで年の2.5キロも失わせる十分である!
as a snack

オート麦は繊維content有量が高く、消化に時間がかかるため、より長く充実した状態に保つことによって働きます。 それはちょうど簡単な朝食の食べ物ではありません。 オート麦はよい軽食の選択のためにまた作ることができる。, Chivda、平らにされた米、ナッツおよび種のような他の満ちる原料と焼かれたオートムギの上で混合することは健康な軽食のために作り、他の揚げられていた、防腐剤を含んだ軽食およびnamkeensを食べるより完全によくできる。
繊維が豊富なトッピングを加える
体重を減らすための重要な栄養素は繊維です。 マサチューセッツ大学医学部の研究によると、繊維はあなたがより長く充実した状態に保つことによって体重を減らすのに役立ち、bingeingからあなたを止 いずれにしても、今回のお好きなオーツ麦の甘いきますので、その追加ラズベリー、ブルーベリー、イチゴ、ベリーを自殺., ベリーはあなたの甘い歯を満たすのに役立ち、その中の繊維content有量はあなたのためにオート麦を健康にします。
オート麦ミルクを飲んで
知ってましたか？ オート麦粒はそれらの中に高いカルシウム含有量を有する。 ミルクの味が好きではない、または乳製品を嫌う人にとって、オート麦ミルクは健康的な代替品になる可能性があります。 それはカロリーの植物基づかせていた蛋白質そして低いです。 あなたの心の形で取得する場合は、同様にオート麦のミルクを消費することができます。, しかし、それは砂糖で比較的高いので、あなたの消費を緩和することは最高の作品
脂肪のトッピングを追加しないでください
蜂蜜とメープルシロップ あなたの甘党を満たすためにステビア（自然なカロリーなしの甘味料）のバナナか低下を加えることができる。 を避ける追加ピーナッツバター(マーケット購入)をチェダー. ピーナッツバターの大さじ2は少し栄養価の188カロリーを持っています。 スワップミルクの水準殺することにより、いつ健康的なお減量プログラムです。,
体重を減らすためにオート麦を提供する方法
我々は上記のように、オート麦についての一つの最良の部分は、それが延々とカスタマイズ可能であるという 毎日の朝食に飽きないように、さまざまなトッピングやテクスチャを追加することができます。 豊富で、健康な好みのためのアーモンドのミルク、無糖のバナナのピューレおよびシナモンを加えることがで を追加できなスパイスのようなカルダモン、シナモン、カイエンペッパーを高める味わいです。
それらをさらに良くするために、オート麦を調理しながら1-2卵白を追加することができます。, 卵白はそのような味を追加しませんが、それは間違いなく体重を減らすために必要な有益なタンパク質を追加します。 タンパク質を有する繊維と一緒に同様に重要であり、それらの余分なキロを流すための鍵である、公衆衛生のハーバード大学による研究は述べています。 蛋白質および繊維で豊富な食事は消化力の間により多くのカロリーを燃やすのを助け、またより長くのためにより完全保つ。
その他の方法
パンケーキにオート麦を加え、オート麦のスムージーを作り、グラノーラと交換してプロテインパウダーに混ぜることができます。
オートミールダイエットとは何ですか？,
その名の通り、オートミールダイエットはオート麦のみを中心としています。 の基本的なコンセプトのエ食はオーツ麦を食べてます。フェーズ1：一週間のための三食のためにオートミールを食べます。 食全体をオートではなく瞬時にオート麦. この段階でオート麦にいくつかの果物を加えることができます。
フェーズ2：第二週の間に、あなたは食事の残りのための健康的な低脂肪のオプションで一日に少なくとも一つまたは二つの食事のためにオート麦を食 うさぎを瞬時に検索も追加ツや野菜を殺.,
オートミールを食べることの利点
オートミールを食べることは、心臓の問題や大腸がんのリスクを下げます。 全粒穀物であるオート麦は、血圧を下げるのに役立ちます。 それらはまた繊維で豊富であることによる消化力を助ける。
一日にいくら食べられますか？
オート麦はおいしい喜びと簡単な朝食のオプションです。 あなたが正しい量でそれを食べる限り、それは有益です。 もっとオートのものが感じる不快なも重要な事です。 理想的には、一度だけ乾燥したオート麦の半分のカップを準備します。 あなたが少ない食べるように、小さなボウルでお食事を持っています。

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