干しぶどうはあなたのためによいか。

レーズンの栄養上の利点について考慮すべきいくつかの要因があります。 利点が危険を上回るかどうか定めるために干しぶどうが、よく、悪い提供しなければならないものをの内訳のために読みなさい。

砂糖とカロリー

レーズンの半分のカップは、約217カロリーと砂糖の47グラムを持っています。 参考のために、ソーダの12オンスの缶は、ブランドに応じて、約150カロリーと砂糖の33グラムを持っています。

このため、レーズンは正確に低カロリー、または低糖の御馳走ではありません。, それは彼らが時々”自然のキャンディー”と呼ばれるのも不思議ではありません。”

大量の砂糖とカロリーは、ドライフルーツのかなり典型的なものであるため、一度に食べているレーズンの数に目を保つことが重要です。

レーズンは、しばしば小さな、単一のサービングボックスで販売され、それぞれ約100カロリーを含む。 部分制御に問題がある場合は、チェックであなたの摂取量を維持するためにこれらの事前包装レーズンを購入してみてください。

耐久性のある選手のために、レーズンは高価なスポーツチューやゲルのための素晴らしい選択肢です。, それらは大いに必要な炭水化物の速い源を提供し、あなたの性能の改善を助けることができる。

2011年の研究では、レーズンはスポーツジェリービーンズのブランドと同じくらい効果的であり、中intensityから高強度の持久力の運動に従事する選手のパフォーマンスを向上させることがわかりました。

繊維

レーズンの半分のカップは、あなたの年齢や性別に応じて、繊維の3.3グラム、またはあなたの毎日のニーズの約10-24パーセントを与えます。

繊維は、便の重量とサイズを柔らかくして増やすことによって消化を助けます。, より大きい腰掛けは渡し易く、便秘を防ぐのを助けることができる。

繊維はまたあなたの胃の空けることを遅くするのでより長くのために完全保つのを助けます。 重量を失うことを試みれば繊維状の食糧を食べることは助けるかもしれない

繊維はまたコレステロール値の役割を担います。 食物繊維は、”悪い”低密度リポタンパク質（LDL）タイプのコレステロールのレベルを低下させることが知られている。

鉄

レーズンは鉄の良い供給源です。 レーズンの半分のカップは、鉄の1.3ミリグラムが含まれています。, これは、ほとんどの成人女性にとって推奨される毎日の量の約7％であり、成人男性にとっては16％です。

鉄は赤血球を作り、それらがあなたの体の細胞に酸素を運ぶのを助けるために重要です。 鉄欠乏性貧血を防ぐためには、十分な鉄を食べる必要があります。

カルシウムとホウ素

レーズンは約45ミリグラムのカルシウムを1/2カップサービングあたり持っています。 これはあなたの毎日の必要性の約4パーセントに翻訳する。 カルシウムは健康で強い骨や歯に不可欠です。,

あなたが閉経後の女性なら、カルシウムは骨粗鬆症の発症を防ぐのに役立ちますので、レーズンはあなたのための素晴らしいスナックです。

それに加えて、レーズンには微量元素ホウ素が多量に含まれています。 ホウ素はビタミンDとカルシウムと一緒に働き、骨や関節を健康に保ちます。 それはまたosteoporosisしょう症の処理の役割を担います。

酸化防止剤

干しぶどうはフェノールおよびポリフェノールのようなphytonutrientsと呼ばれる自然発生する化学薬品の例外的な源、である。, これらのタイプの栄養素は酸化防止剤として考慮される。

酸化防止剤はあなたの血から遊離基を取除くのを助け、あなたの細胞およびDNAへの損傷を防ぐかもしれません。 これは、がん、心臓病、脳卒中などの病気につながる可能性があります。

抗菌化合物

2009年の研究では、レーズンには健康な歯や歯茎を促進する植物化学物質が含まれていることが指摘されています。 オレアノール酸、リノール酸、およびリノレン酸を含むレーズンに存在する植物化学物質は、空洞につながるあなたの口の中の細菌と戦います。,

言い換えれば、甘いスナック食品の代わりにレーズンを食べることは、実際にあなたの笑顔を健康に保つことができます。

---