心理学今日
人々はしばしば私に尋ねます：”私の幸せを高めるために何ができますか？”
私はあなたができることがたくさんあることを彼らに伝え、私は今幸福を高める方法についての本を書いたにもかかわらず、技術の時代に、私はしばしば、現時点で使用する戦略のほんの一握りを思い出すことができます。 とやりがいを感じていましたことを完全ガイド方法はみんなをハッピーにするために、よ。, これらの23のプラクティスを一貫して使用すると、あなたの個人的な幸福を高める可能性が非常に高くなります（ここではさらに幸せを高める戦略をチェックしてください）：
1。 最初に何をすべきかを見つける。
あなたが最初の場所で苦労しているものを知らない場合、あなたはどのように正しい幸福のスキルを構築することになっていますか？ それはあなたの幸福の長所と短所を探るためにクイズを取るために役立つのはこのためです。 これらの技術が完全に約あるもののよりよい理解を得、あなたの弱さに改良し、あなたの”幸福の強さを造る方法を学びなさい。,”
2. あなた自身に信任の倍力を与えなさい
なぜあなたはそれで成功することができるとは思わなかった場合、あなたの幸せを増やす気になりますか？ それはあなたの幸福を高めることができることをあなた自身に証明するためにあなたの自己効力感を造ることがとても重要なぜであるかです。 これを行う最善の方法は、感謝のようなスキルや楽しいことをする時間を優先するような簡単なスキルから始めることです。 速い勝利を得れば、実際にあなたの生命を変えることができること確信しているであろう。
3. あなた自身についてよりよく感じる方法を学ぶことによってあな,
あなたは料理で良くなるために数学を練習しないでしょう。 そして、あなたは体重を減らすために別の言語を学びません。 幸せになるためには、幸福に最も密接に関連するスキルに焦点を当てることによって、より多くの進歩を遂げるでしょう。 私の研究では、通常、幸福に最も密接に関連していることが判明したスキルは、肯定的な自己見解です。 例えば、あなたの最高の自己を想像したり、あなたの肯定的な資質に注目したり、あなたの強みを特定したりすることによって、あなた自身についてより良く感じる方法を学ぶことは、あな
4., バランスを作成し、焼損を克服する。
あなたが仕事からストレスを受け、疲れ、悲惨になった場合、あなたはどのように幸せになるエネルギーを持つことになっていますか？ それは本当に難しいでしょう。 新技術、技能の一意番号を読み出すことができる幸せ、時間とエネルギーがかかります。 だから、より良いワークライフバランスを作成するために最初に有用です。
5. 幸福のための成長のmindsetを造りなさい。
成長の考え方は、私たちが自分自身を変えることができるという信念を指します。 私達が幸福のための成長のmindsetを造るとき、私達は私達が私達の幸福を変えてもいいことを信じる, これは私達がdon”tが私達が私達の幸福を高めてもいいことを信じれば私達が試みることを迷惑に勝ったので、極度の重要です。
6. 肯定的な思い出を作る。
私たちの脳のすべての領域は、練習を通じて強化することができます。 私たちの脳が起こる否定的なことを覚えているのが本当にうまいのであれば、肯定的なことを覚えている脳の領域を強化することは有用です。
7. シルバーのライニングを見つけろ,
私たちが経験するすべては、私たちがそのように見ることを選択した場合、残念になることがあります。 しかしあなたの生命の利点か銀製のライニングを捜すとき、多くのよいを発見するために驚くかもしれない。 肯定的に考え、幸福を培うために否定的を減らすために練習し続けなさい。 また、このスキルは、ストレスに対処し、より弾力性のあるより良い能力にリンクされています。
8. ソーシャ
Facebookは私たちの幸福に悪影響を及ぼす傾向があります。, を選択することによって、休憩をとってくださいFacebookやのあり方を一変させるソーシャルメディアの利用にいろいろと作ってきましたちの幸せにつながる。
9. お過ごしくより幸せにつながる。
私たちがお金を使うことを選択する方法は、私たちができること、そして私たちがどれほど幸せであるかに影響を与える方法でどのように生き 私たちがあまり派手な家や車を選ぶとき—私たちに多くの幸せをもたらさないもの—私たちは冒険や友人への贈り物に費やすお金が多くなります。
10. 親切に伝える。
私たちが他の人に親切であるとき、私たちは自分自身についてより良く感じます。, 私たちは他の人のために素敵なことをすることができます,共感すること,または我々はちょうど敬意を持ってお互いを扱うことができます,親切に
11. 思考の否定的なパターンを終了します。
それに直面してみましょう：時には私たちは私たちを悲惨にしているものです。 私たちは、どのように私たちを不当に扱ったか、または私たちの人生がどのように私たちが望んだようにならなかったかについて考えるのを止める 否定的な思考プロセス—心配、反芻、自己判断、そして拒絶反応を恐れるような-ちょうど私たちを悲惨で前進することができないようにしてください。 ただ自分の考えが一時停止、再度ご思います。, 時間が経つにつれて、あなたの脳はこれをより簡単に自分で行うことができます。
12. 明快さを見つける。
自分が何を感じているのか、なぜそれを感じているのか分からないとき、あなたはどのように人生を前進させるべきですか？ より幸せになるためには、あなたの感情の明快さを得ることを試みなさい;感じ、ものがそれらの感じを引き起こしたも
13. あなたの価値観を生きる。
あなた自身とあなたの価値観を探求し始めるとき、あなたはあなたを幸せにするものをずっと知っていたが、あなたはそれをやっていないことを発見するかもしれません。, 幸せになるためには、あなた自身の原則と価値観に従って、あなたの人生を自律的に生きることができるように、あなたの価値観を明確にしてくださ
14. 良いことに注意を払う。
確かに、時には人生は難しいです。 ものをいいまで上昇する可能性があります上で、より健全性を維持しています。 あなたが良いものを見つけたら、その瞬間を味わい、つらい時でも幸福を維持するためにそれを持って来てください。 またはよりよく感じるとき未来の時間について考える試み。
15., ご利用を想像の生活を求めている.
あなたの脳は、あなたの想像力で起こることと現実の生活の中で起こることを区別するのが難しいことを知っていましたか？ だから、あなたが何かを想像するとき—幸福でさえ—あなたの脳はそれが本当のように行動します。 私達は薄い空気から幸福を作成し、私達の経験をもっと楽しむのを助けるのに想像を使用してもいい。
16. 気をつけてください。
時には逃げたいと思うこともあります。, 世界は暗くて怖いようですが、マインドフルネスを実践することによって、私たちは正と負の両方をより完全に経験します—私たちは私たちの生活に
17. 幸せがあなたに何を意味するかを探る。
私たちは皆、さまざまな方法で幸福を定義します。 幸せがあなたに意味するものを知っているとき、それを見つけるより容易な時間を有する。 だから、幸福を探る—それが何を意味するのか、それがどのように見えるのか、そしてそれがどのように感じるのか—より簡単に幸福を創造し、より多くの
18. 人生の後に行く。,
あなたはいつも同じことをすることによってあなたの人生をどのように変えることになっていますか？ それはかなり厳しいです。 代わりに、自分自身への恐怖を克服やアプローチ生活にも熱が入ります。 してみる”というのは、反対に”していませんのでご注意くださを感じ、脳の自由度は飛躍的に向上します。
19. 話し、あなた自身でありなさい。
私たちは人々が私たちの上を歩いてみましょうとき、私たちは不幸になります。 しかし私達が私達の自身の必要性を断定的に支持し、私達自身を表現するとき、私達は私達の生命の制御の多くを感じる。 自分自身を表現する方法を学ぶことは、あなたが不幸にすることができ、対人の課題を克服するのに役立ちます。,
20. あなたの目的を見つける。
私たちは皆、この世界で何らかのプラスの影響を与えたように感じたいと思っていますが、時には私たちが作りたい影響の種類が不明です。 あなたに目的の感覚を与えるものと、あなたの人生に意味の大きな感覚を与えるためにこの目的をどのように追求したいのかを正確に探ります。
21. 意味のある接続を構築します。
ただしただけで楽しくつもありがたいです。 あなたの幸せのためにできる最善のことの一つは、意味のある関係と社会的なつながりを構築することである理由です。, の強化にこれらの関係、実務の優しさや感謝の人たちへのます。
22. 快楽的なtreadmillを離れて得なさい。
“快楽的なトレッドミル”は、私たちが時間の経過とともに元の幸福レベルに戻る傾向を指します。 めのベースラインレベルの幸せを試すことができますの変更は生理学を通して栄養と演習を行っています。 を維持するために幸せをしていただくことになりますお客様が快適ゾーンを増やしていき様々なお幸せプランです。
23. 自分の責任を保持します。,
私たちは、カレンダーの時間をスケジュールしてそれらを行う場合、私たちがやろうとしていることを行う可能性が高くなります。 私達はまた私達が他から責任能力を得ればトラックにより容易にとどまってもいい。 だいたいライブを楽しく、思いようにしましょう離れている不幸.
まとめると、幸せになることができます。 それは右の”幸福の技術を造ることのちょうど問題である。”となること、チェックアウトは私の幸せプログラムberkeleywellbeing.com.