恐怖症と不合理な恐怖

恐怖症とは何ですか？

恐怖症は、実際にはほとんど、あるいはまったく実際の危険をもたらすものに対する激しい恐怖です。 一般的な恐怖症と恐怖には、閉鎖された場所、高さ、高速道路の運転、飛行昆虫、ヘビ、針が含まれます。 しかし、あなたは事実上何でもの恐怖症を発症することができます。 ほとんどの恐怖症は小児期に発症しますが、後の人生でも発症する可能性があります。

あなたが恐怖症を持っている場合、あなたはおそらくあなたの恐怖は不合理であることを認識していますが、あなたはまだあなたの気持ちをコントロールすることはできません。, について考えることは懸念されていたオブジェクトの状況で不安になります。 そして、あなたが実際にあなたが恐れているものにさらされているとき、恐怖は自動的かつ圧倒的です。

経験はあなたがそれを避けるために偉大な長さに行くことができるように神経障るので、あなた自身を不便にしたり、あなたのライフ 閉所恐怖症があれば、例えば、オフィスに得るためにエレベーターに乗らなければならなければもうかる仕事提供を断るかもしれない。 高さの恐れがあれば、高い橋を避けるために余分な20マイルを運転するかもしれない。,

あなたの恐怖症を理解することは、それを克服するための最初のステップです。 恐怖症が一般的であることを知ることは重要です。 （恐怖症を持っていることは狂気だという意味ではありません！）それはまた、恐怖症が非常に治療可能であることを知るのに役立ちます。 あなたの不安や恐怖を克服することができます、どんなに制御不能に感じていても、今すぐに感じます。

“ノーマル”恐怖対恐怖または”不合理な”恐怖

危険な状況で恐怖を経験するのは正常であり、さらには役に立ちます。 恐怖は保護目的を果たし、自動”戦いまたは飛行”応答を活性化する。 私達の体および心によって注意深く、行為の準備ができていて、私達はすぐに答え、私達自身を保護できる。 しかし、恐怖症では、脅威は存在しないか、または大きく誇張されています。, たとえば、うなるドーベルマンを恐れることは当然ですが、犬恐怖症がある場合のように、ひもで優しいプードルを恐れることは不合理です。,25a”>あなたは犬を見るかもしれないので、公園の明確なステアリング

ショットを取得するとき、またはあなたの血が引かれているときに少し不安を感じ

針を恐れているため、必要な医療や医師の診察を避ける

子供の通常の恐怖

多くの小児期の恐怖は自然であり、特定の年齢で発症する傾向があります。, 例えば、多くの幼い子供たちは暗闇を恐れており、寝るために常夜灯が必要な場合があります。 それは彼らが恐怖症を持っていることを意味しません。 ほとんどの場合、彼らは年を取るにつれてこの恐怖から成長します。

たとえば、次の小児期の恐怖は非常に一般的であり、正常であると考えられています。

0–2年-大きな音、見知らぬ人、親からの分離、大きな物。

3-6年-そのような幽霊、モンスター、暗闇、一人で眠って、奇妙なノイズなどの架空のもの。,

7-16年-怪我、病気、学校のパフォーマンス、死亡、自然災害などのより現実的な恐怖。

あなたの子供の恐怖が日常生活を妨げたり、多大な苦痛を引き起こしたりしていない場合、過度の懸念の原因はほとんどあり しかし、恐怖があなたの子供の社会活動、学校のパフォーマンス、または睡眠を妨げている場合は、資格のある子供のセラピストに会いたいかもしれま,

恐怖症と恐怖の一般的なタイプ

恐怖症と恐怖の四つの一般的なタイプがあります：

1. ヘビ、クモ、げっ歯類、
2. このような高所恐怖症、嵐、水、そして暗闇の恐怖などの自然環境恐怖症。
3. 閉鎖空間（閉所恐怖症）、飛行、運転、トンネル、橋の恐怖を含む状況恐怖症（特定の状況によって引き起こされる恐れ）。,
4. 血液-注射-損傷恐怖症、血液、怪我、病気、針、または他の医療処置の恐怖。

しかし、いくつかの恐怖症は、四つの一般的なカテゴリのいずれかに分類されません。 これらは窒息の恐れ、癌のような病気を得ることの恐れ、および道化師の恐れを含んでいる。

社会不安障害とも呼ばれる社会恐怖症は、あなたが恥ずかしいか判断されるかもしれない社会的状況の恐怖です。, あなたが社会恐怖症を持っている場合、あなたは過度に自己意識していて、他人の前で自分自身を屈辱させることを恐れているかもしれません。 ご不安をかたを見てどう考えるようになることがあります避ける社会情勢いその他楽しめます。

人前で話すの恐怖—非常に一般的な恐怖症—社会恐怖症の一種です。 社会恐怖症に関連するその他の恐怖には、人前で食べたり飲んだり、見知らぬ人と話したり、試験を受けたり、パーティーで付き合ったり、クラスで呼び出さ,

広場恐怖症は、伝統的に公共の場所やオープンスペースの恐怖を伴うと考えられていましたが、現在はパニック発作の合併症として

あなたは別のパニック発作を持つことを恐れている場合は、脱出が困難または恥ずかしいだろう状況にあることについて不安 たとえば、ショッピングモールや映画館などの混雑した場所を避ける可能性が高いです。 また、車、飛行機、地下鉄、および旅行の他の形態を避けることができます。 より深刻なケースでは、自宅で安全に感じるだけかもしれません。,

恐怖症の徴候と症状

恐怖症の症状は、不安や不安の軽度の感情から本格的なパニック発作までの範囲であり得る。 通常、あなたが恐れているものに近づくほど、あなたの恐怖は大きくなります。 逃げることが困難な場合、あなたの恐怖も高くなります。,ee97730c05″>”unreal”または自分自身から切り離された感じ

恐怖症と恐怖のための助けを求めるとき

恐怖症は一般的ですが、彼らは常にかなりの苦痛を引き起こしたり、あなたの人生 たとえば、蛇恐怖症がある場合、あなたが遭遇する可能性が低い都市に住んでいれば、毎日の活動に問題はないかもしれません。 一方で、混雑したスペースの厳しい恐怖症を有すれば、大きい都市に住んでいることは問題を提起する。

あなたの恐怖症があなたの人生にそれほど影響を与えないなら、それはおそらく心配することは何もありません。, しかし、あなたの恐怖症を引き起こすオブジェクト、活動、または状況の回避があなたの正常な機能を妨げたり、あなたがそうでなければ楽しむこと,iv id=”ee97730c05″>それは激しいと無効に恐怖、不安、およびパニックを引き起こします

あなたの恐怖が過度で不合理であることを認識します

あなたの恐怖症のために特定の状況や場所を避けます

あなたの回避はあなたの通常のルーチンを妨げるか、重大な苦痛を引き起こします

あなたは少なくとも半年のための恐怖症を持っていました

恐怖症の治療

セルフヘルプ戦略と治療, あなたにとって最善のことは、恐怖症の重症度、専門的な治療へのアクセス、必要なサポートの量などの要因によって異なります。

一般的なルールとして、セルフヘルプは常に試してみる価値があります。 より多くのあなた自身のために行うことができます、より多くのコントロールあなたが感じるよ—それは恐怖症や恐怖に来るとき、長い道のりを行く。 あなたの恐怖症は、それがパニック発作や手に負えない不安をトリガするように厳しい場合は、追加のサポートを求めることができます。

恐怖症の治療は素晴らしい実績を持っています。, それは非常にうまく動作しないだけでなく、あなたは非常に迅速に結果を見る傾向があります—時には一から四のセッションとして少しで。 しかし、サポートはプロのセラピストを装って来る必要はありません。 あなたの恐れに直面すると同時にあなたの手を握るか、またはあな

恐怖症セルフヘルプヒント1：あなたの恐怖に直面し、一度に一歩

あなたが恐れていることや状況を避けたいのは当然 しかし、恐怖症を克服することになると、あなたの恐怖に直面することが鍵です。, 回避はあなたが短期的に気分が良くなるかもしれませんが、それはあなたの恐怖症があなたが思うほど恐ろしいか圧倒的ではないかもしれないことを学ぶことを妨げます。 あなたは、あなたの恐怖に対処し、状況をコントロールする方法を学ぶ機会を得ることはありません。 その結果、恐怖症はあなたの心の中でますます恐ろしく、より困難になります。

恐怖症を克服する最も効果的な方法は、徐々に繰り返し安全で制御された方法で恐れるものに自分自身をさらすことです。, この露出プロセスの間に、あなたはそれが必然的に通過するまで不安と恐怖を乗り切ることを学びます。 あなたの恐怖に直面して繰り返し経験を通じて、あなたは最悪のことが起こるつもりはないことを認識し始めるでしょう。”露出ごとに、より自信を持ってコントロールできるようになります。 恐怖症はその力を失い始める。

あなたが扱うことができる状況から始め、そこからあなたの方法を働かせ、あなたが”恐怖のはしご”を上げるときにあなたの自信”

リストを作成します。, あなたの恐怖症に関連する恐ろしい状況のリストを作成します。 あなたが飛行を恐れているならば、あなたのリストは（飛行を取るか、離陸を介して取得するなど、明らかに加えて）あなたのチケットの予約、あなたのスーツケースの梱包、空港への運転、飛行機の離陸と着陸を見て、セキュリティを通過し、飛行機に搭乗し、客室乗務員の提示に耳を傾けることがあります安全上の指示。

あなたの恐怖のはしごを構築します。 最も怖いに少なくとも怖いからあなたのリスト上の項目を配置します。, 最初のステップをなすべきでやや気になるわけではないことがわかった恐怖いも楽にアクセスすることとする。 はしごを作成するときは、最終目標（たとえば、パニックに陥らずに犬の近くにいることができるようにする）について考え、その目標を達成するために

はしごの上にあなたの方法を動作します。 最初のステップから始め、あなたがそれをやってより快適に感じ始めるまで進まないでください。 可能であれば、あなたの不安が減少するのに十分な長さの状況にとどまります。, もはやあなたが恐れているものに自分自身を公開し、より多くのあなたはそれに慣れるだろうし、あなたがそれに次の時間に直面したときに感じる お客さま人数小児-幼児に行うステップ数回感じることなくも不安などができるようになり、次のステップです。 ステップが難しすぎる場合は、それを小さなステップに分解するか、遅くなります。

練習。 より頻繁に練習すれば、より速くあなたの進歩はある。 しかし、急いではいけません。 あなたが圧倒されて感じないで管理できるペースで行きなさい。, そして覚えなさい:あなたの恐れに直面すると同時に不快、心配に感じるが、感じは一時的だけである。 あなたがそれに固執するならば、不安は消えてしまいます。

ヒント2：すぐに落ち着くことを学ぶ

あなたが恐れているか心配しているとき、あなたは、このようなレースの心や窒息感などの不快, これらの物理的な感覚は、自分自身を恐ろしくすることができます—そしてあなたの恐怖症をとても悲惨にするものの大部分。 しかし、すぐに自分自身を落ち着かせる方法を学ぶことによって、不快な感覚を許容し、あなたの恐怖に直面する能力に自信を持つことができます。

簡単な深い呼吸運動を行います。 あなたが心配しているとき、あなたは実際に不安の物理的な感情に追加され、（過換気として知られている）迅速な、浅い呼吸を取る傾向があります。, ることとして、深呼吸をしに腹部、逆にこれらの物理的感や緊張感を感じることなく、息を切ら、不安になります。 練習とよく知られ、快適であるまで穏やかに感じているとき練習しなさい。

• 座ったり、背中をまっすぐに快適に立ってください。 一方の手を胸に、もう一方の手を胃に置きます。
• あなたの鼻からゆっくりと息を吸ってください。 あなたの胃の上の手が上がるはずです。 あなたの胸の手はほとんど動かないはずです。
• あなたの息を止めてください。,
• あなたの腹部の筋肉を収縮させながら、できるだけ多くの空気を押し出し、八の数にあなたの口を通して息を吐き出します。 あなたの胃の手はあなたが吐き出すように動くべきですが、もう一方の手はほとんど動かないはずです。
• あなたがリラックスして中心に感じるまで、サイクルを繰り返し、再び吸い込みます。
• 一日二回五分のためにこの深い呼吸法を練習してください。 テクニックに慣れているときは、恐怖症や別のストレスの多い状況に直面しているときに使用することができます。,

あなたの感覚を使用してください

不安を和らげるための最も迅速かつ最も信頼性の高い方法の一つは、あなたの感覚の一つ以上 だから皆様が異なるため、必要ないくつかの実験を行う作業に最適です。

移動-散歩に行く、上下にジャンプする、または優しくストレッチ。 ダンス、ドラミング、ランニングは、不安を和らげるのに特に効果的です。,

視力–あなたをリラックスさせたり、笑顔にしたりするものを見てください：美しい景色、家族の写真、インターネット上の猫の写真。

サウンド–癒しの音楽を聴いたり、お気に入りの曲を歌ったり、楽器を演奏したりします。 または自然のリラックスした音（ライブまたは録音のいずれか）をお楽しみください：海の波、木を通して風、鳥の歌。

香り-光の香りのキャンドル。 庭の花の匂いを嗅ぐ。 きれいで、新鮮な空気で呼吸しなさい。 お気に入りの香水にスプリッツ。,

味–ゆっくりと各かみ傷を味わう、お気に入りの御馳走を食べます。 コーヒーやハーブティーを飲みましょう。 ガムの棒を噛む。 ミントかあなたの好みの飴玉を楽しみなさい。

タッチ-自分で手や首のマッサージを与えます。 ペットを抱きしめる。 柔らかい毛布で包んでください。 涼しい風の中で外に座ってください。

ヒント3：あなたの恐怖症についての否定的な考えに挑戦

あなたが恐怖症を持っているとき、あなたはあなたが恐れている状況にさらされている場合、それがどのように悪いかを過大評価する傾向があり、対処する能力を過小評価しています。 恐怖を誘発し、燃料を供給する心配する思考は通常否定的、非現実的である。, あなたの恐怖症に直面したときにあなたが持っている否定的な考えを書き留めることによって、あなたは思考のこれらの役に立たない方法を 多くの場合、これらの考えは次のカテゴリに分類されます：

占い。 例えば、”この橋は崩壊するだろう””私は確かに自分自身を馬鹿にするだろう””エレベーターのドアが閉まるとき、私は間違いなくそれを失うだろう。”

オーバージェネラリゼーション。 “撃たれている間に一度気絶しました。 私は渡すことなく、再びショットを取得することはできませんだろう;””そのピットブルは私に突進しました。 すべての犬は危険です。,”

壊滅的。 “船長は我々が乱気流を経験していると言った。 飛行機がクラッシュするつもりです！”私の隣の人は咳をした。 豚インフルエンザかも 私は非常に病気になるつもりです！”

あなたの否定的な考えを特定したら、それらを評価してください。 開始するには、次の例を使用します。

あなたの恐怖症に直面したときにあなた自身に言うことができるいくつかの肯定的な対処文を思い付くことも役立ちます。 例えば：

• “私は前にこのように感じましたが、何もひどいことは起こりませんでした。 で不快なもんだった。”最悪の事態が発生し、私が運転している間、私はパニック発作を持っている場合、私は単に上に引っ張って、それが通過するのを待ちます。”私は何度も飛行してきたし、飛行機が墜落したことはありません。 統計的には、飛行は非常に安全です。,ldマインド研究所

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