あなたが眠れないとき：トケイソウまたはメラトニン？

睡眠は、個人の健康と健康な免疫システムに不可欠です。 私たちは眠って私たちの生活の三分の一まで過ごす、とそこには非常に良い理由です。 目を閉じて眠りに落ちると、心と体がパワーダウンするとよく考えられます。 しかし、これはそうではありません。 実際には、睡眠は重要な処理、回復および強化が起こる活発な期間である。

睡眠の最も重要な役割の一つは、私たちが記憶を統合するのを助けることです。, 毎日私達は新しい情報および経験を得る。 これらは処理され、保存される必要があります。 思い出は私たちの短期記憶から長期記憶に移されます。 これの多くは、私たちが眠っている間に行われ

睡眠はまた、私たちがより注意深く、存在し、全体的に気分が良くなるのに役立ちます。 睡眠は私たちの体を回復させ、若返らせます。 睡眠は筋肉を成長させ、組織を修復し、ホルモンを合成するために必要です。 睡眠は、私たちが肉体的、精神的、感情的に機能するのを助けるために不可欠です。 しかし、私たちの多くは安らかな睡眠を得るのに苦労します。 不眠症および睡眠障害は北アメリカで非常に共通です。, 睡眠障害および不眠症の症状には、以下が含まれる。

• 転倒または眠りの困難
• 日中の疲労
• 神経過敏または不安
• うつ病
• 集中力の欠如

症状は衰弱させることができるが、睡眠障害や不眠症を助けるための多くの薬物および睡眠補助剤がある。 市販の二つの人気のある睡眠補助剤は、トッションフラワー（passiflora incarnata）とメラトニンが含まれています。

トケイソウ（Passiflora incarnata）

トケイソウは、アメリカ大陸に自生する美しい急速に成長している多年生花です。, 情熱の花はpassifloraceae種の部分であり、花はつるで育ちます。 一般にmaypopとして知られていて、Passifloraのincarnataは何百もの変化で咲き、ブドウはある地域で侵略的であると考慮されます。 メイポップは、トケイソウ属Passifloraのメンバーです。 花はその美しさのためだけでなく、栽培されていますが、情熱の花は伝統的にその薬用目的のために漢方薬で使用されています。 Passifloraのincarnata種はあなたが出会うかもしれないほとんどの花と異なっている。 花は青紫色の白い五つの花弁を持っています。,

カナダ保健省は、ハーブの睡眠援助としてのパッションフラワーの使用を示しています。 イギリスの草の大要は睡眠障害、落ち着きのなさ、神経質な圧力および心配のための使用情熱の花を確認する。 ドイツの委員会Eは、神経落ち着きのなさのためのトケイソウの使用を承認します。

草の薬効がある使用および情熱の花の利点は炎症抑制、鎮静剤、不眠症、心配、緊張および注意欠陥/多動性無秩序を含んでいます。 睡眠の援助として、ハーブは草のタブレットか情熱の花の茶として利用できます。

Passiflora Incarnataはどのように機能しますか？,

トッションフラワーは、不眠症の人の自由な思考を落ち着かせるために使用されるハーブです。 制御された試験は中枢神経系で機能によって代わりとなる自然な治療、情熱の花を、そう明らかにする。 それは一時的にgaba（γ-アミノ酪酸）受容体に結合して体を弛緩させる。 GABA抑制性神経伝達物質

• パッションフラワーは、GABA再取り込みを阻害します。 これはハーブが頭脳がgabaを吸収することを防ぎ、頭脳のGABAの集中を高めることを意味します。 情熱の花は血液脳関門を通過しません。,
• トッションフラワーはGABA放出に影響を与えません。
• トッショウフラワーはまた、GABA-B受容体に結合する。 Passifloraは変調器として心配を減らし、静まる効果を作成するのを助けるように機能します。
• 情熱の花はGABA-A受容体に結合しません。 これは、化学的鎮静剤または丸薬とは対照的に、中毒の可能性の欠如を説明する。
• パッションフラワーとは異なり、ベンゾジアゼピンやアルコールなどの医薬品の丸薬はGABA-a受容体に結合して副作用を引き起こします。,

マウスで2017年に行われた臨床試験では、睡眠補助剤としてのパッシフロラが睡眠の質にプラスの効果をもたらすことが明らかになった。 パッションフラワーは、遅波睡眠を有意に増加させ、レム睡眠を減少させた。 Passionflowerのラットに寝になります。

睡眠補助剤としてトケイソウを使用したときに見つかった別の証拠に基づく研究は、睡眠誘導効果を有し、安らかな睡眠の持続時間を改善した。

更年期障害の症状を軽減するために使用される情熱の花のプラセボ対照試験は、ハーブが不眠症、頭痛およびうつ病の症状を有意に改善すること, パッションフラワーを丸薬またはパッションフラワー茶として服用するかどうかにかかわらず、ハーブは非習慣形成であり、眠気を引き起こさず、鎮静特性 また睡眠の援助として情熱の花の短期か長期使用のための心配がありません。

Melatonin

Melatonin（Nアセチル5methoxytryptamine）はボディ”sの松果体によって自然に作り出されるホルモンです。 松果体は頭脳で見つけられる小さい内分泌腺である。 非常に小さい間、松果体はあなたのmelatoninの受容器にいかに育つかからのすべてを制御する。, Melatoninの受容器およびホルモンはボディ睡眠覚wakeパターンを制御します。 としても知られるお概日リズム、睡眠-覚醒パターン判断した場合には睡眠時間で目覚めました。 あなたの概日リズムは24時間の内部時計です。 理想的には、睡眠-覚醒リズムには、7-9時間の睡眠に続いて15-17時間の覚醒が含まれます。

あなたの概日リズムは、あなたが寝ると同じような時間に毎日目を覚ますように、健康な睡眠習慣を持っているときに最もよく働きます。 人体は私達のmelatoninの受容器を活動化させ、暗闇のより多くのmelatoninを作り出します。, 逆に、melatoninのレベルはライトによって禁じられる。 あなたの睡眠覚wake周期およびmelatoninの分泌は時間帯の転位ワーク、時差ぼけ、変更またはTVの深夜スポーツ-イベントの監視によって中断されるかもしれません。 私達のmelatoninのレベルが十分に上がらないし、私達がよい夜の睡眠を得ないとき、これは問題か睡眠障害を眠らせるために導くことができます。 この場合、melatoninの補足のような睡眠の援助の使用は必要かもしれません。

メラトニンはどのように機能しますか？,

補足か睡眠の援助として取られたとき、外因性のmelatoninの制御解放はmelatoninの生産、ボディで自然に見つけられるホルモンを高めることによって働きます。 Melatoninの補足は正しく使用されたとき有効である。 Melatoninの補足および睡眠の援助は睡眠障害を経験している個人のためのスリープを始めません。 むしろ、メラトニン投与の長期放出は体内時計の調節因子である。,

メラトニンの補給は、時差ぼけ、24時間以外の睡眠覚wake障害、またはβ遮断薬を服用している患者などの睡眠障害を助けるのに特に有効です。 加齢性不眠症およびその他の状態のためのメラトニン治療a-Zは、時差ぼけのように、私たちのホルモンが眠りに落ちる必要のタイミングをリセットするのに役立ちます。 それはまたmelatoninの分泌を始める必要があることあなたの体を思い出させる私達の概日リズムを支える。

メラトニン投与は優れた安全性プロファイルを持っています。, 但し、この総合的なホルモンの睡眠の薬物の長期効果のメタ分析、組織的検討または偽薬対照された試験の欠乏は心配を上げました。 Melatoninの食餌療法の補足は動物か微生物から作ることができますこれらは他の健康の心配を提起できる添加物と来ることができます。 睡眠補助剤を選ぶときは、合成バージョンに固執するのが最善です。

カナダでは、外因性のmelatoninは保健カナダによって調整されない唯一の睡眠の補足のホルモンです。, ヨーロッパのような世界の他の部分では、melatoninの補足は時差ぼけのような睡眠問題のための規定だけ薬物、である。 そのため、錠剤は店頭では入手できません。 Melatoninの処置によりまた眠気またはgrogginessの強い夢そして感じのような副作用を次の日引き起こすことができます。 この情報はotcの睡眠の援助として外因性のmelatoninを取ることを選ぶとき心に留めておいて重要です。,

比較-あなたの宿題をしてから、あなたのために何が正しいのかを決める

すべてのOTC睡眠補助剤と同様に、丸薬の有効成分、利点、および薬の副作用を考慮することが重要です。 ここでトケイソウとメラトニンの基本的な違いの簡単な内訳は次のとおりです。

メラトニン対,ssiflora)	Yes	Yes	Yes	Yes	Yes	No	No
Melatonin	Synthetic	Yes	No	Yes	No	Yes	Yes

Choose Wisely

Not all-natural sleep aids and sleep remedies are created equal and some are backed by science, systematic reviews and meta-analysis., 市販の睡眠補助剤、丸薬、薬のリストは無限に見えますが、あなたの体に何を入れたのかを知ることは重要です。

睡眠補助剤は、処方薬または市販睡眠補助剤の形で入手可能であり、以下を含む：

• ジフェンヒドラミンHCL
  • アレルギーを治療するために使用される抗ヒスタミン薬。 ジフェンヒドラミンは鎮静効果があります。, 低用量では、ジフェンヒドラミンは睡眠を誘導する
• Sominex
  • 抗ヒスタミン薬
• ドキシルアミンコハク酸
  • ドキシルアミンコハク酸タブレットは、抗ヒスタミン薬であり、また、睡眠補助剤として使用される
• L-トリプトファン
  • アミノ酸
• 抗うつ剤
• unisom

睡眠補助剤は、自然な睡眠促進ハーブサプリメントとして利用可能であり、ハーブティーが含まれます：

• バレリアンまたはバレリアンルート
  • バレリアンは、不眠のために一般的に使用されるハーブであり、睡眠の質を改善するために使用されます。, バレリアン根はハーブティーとして消費することができます。
• L-テアニン
  • Lテアニンは、あなたがより早く眠りに落ちるのを助けるかもしれないアミノ酸です。
• エッセンシャルオイル
  • 自然な睡眠援助、レモンバームオイルは、年齢関連の不眠症および睡眠障害のために何世紀にもわたって使用されてきた
• パッションフラワーティー
  • パッションフラワーティーは、乾燥したパッションフラワーハーブを沸騰水に浸すことによって作ることができます。,
• 栄養補助食品
  • ビタミン、ミネラル、アミノ酸

特に妊娠中または授乳中の場合は、薬を服用する前に医師に相談することが常に重要です。

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