申し訳ありませんが、座っていることはあなたにとって本当に悪いことではありません

ここ数年、座っていることを取り巻く健康上の懸念は、健康とフィットネスの群衆だけでなく、主流メディアによっても強調されています。 実際には、このトピックに関する本全体が出版されています。 私は”座っていることは悪である”、”座っていることは新しい喫煙である”、さらには”座っていることはあなたを殺すでしょう。”

うわー、それらはかなり積極的に見える。, 私たちは時間の初めから座ってきました！ 私は本当に世界を驚かす。

だ座っていなだけじゃない傷を付けても悪いです。

うん。 座ることに何も問題はありません。 私はこの記事を書くように私は実際にそれを今やっています。 この記事を読んでいる間おそらく余りにある。

私を間違えないでください、座りがちなライフスタイルは健康ではありません。 世界保健機構に従って、坐った生活様式は死亡率のすべての原因を高め、心cardiovascular環器疾患、糖尿病、肥満、癌および不況および心配のような健康の心配の,

しかし、一つのことをまっすぐにしましょう：

それはあなたにとって悪いことである座っていない、それはあなたにとって悪いこと

座っていることにすべての責任を置くことによって、私たちは動きと運動の欠如である本当の問題に焦点を失います。 また世界的な広まりを見せてシフト人への切り替え立ち、デスクで仕事も運動しないものの考え方となって健康的なだけます。

これはとても後方にあり、私の心を揺さぶります。,

それはすべて、”座っていることは新しい喫煙である”という否定的な神話から始まり、真の問題を完全に無視します。

体は、私たちが一日を通してそれに適用する力とストレスに驚くほどうまく適応します。 あなたが一日中座っていれば、あなたの体は適応します。 あなたの体はあなたのヒップ、膝腱および胸椎のような区域への移動性を失います。 座っている間あなたのコアは本質的に必要ではないので、他の活動中にもう必要ないと考えています。, そして、いくつかの筋肉群は、座っている間にあまり頻繁に使用され、あなたの尻の筋肉、肩甲骨のリトラクター、および後回旋腱板のように、時間をかけて弱

あなたの体はマスター補償器であり、あなたが一日中行うことを効率的にするために適用される（または適用されない）ストレスに適応します。

残念ながら、あなたが行うすべてが一日中座っているとき、あなたはこの姿勢や運動を逆にすることはありません、あなたの体はあなたに最も効率的
そうだ座るのが上手くなるんだ

たとえば、あなたが一日中座っているときにコアに何が起こるかを考えてみてください。,

あなたのコアの機能の一つは、良い姿勢を維持し、本質的に床にクラッシュからあなたの骨格の骨を維持することです。 コアは、姿勢のニーズのために一日を通して筋肉活動の低レベルで従事しています。

座っていることの問題は、椅子もこの機能を果たすので、あなたのコアはあなたを直立させるために必要ではない、椅子はこの機能を果たします。, 座っていることがすべてであれば、あなたが立つとき、あなたのコアは本質的にこの姿勢サポートを提供することに慣れていないので、大きな前方骨盤

残念ながら、これはあなたの体にとって最も抵抗が少なく、最もエネルギー効率の高い経路になります。 あなたのコアは機能するために椅子に頼ることに慣れ、それを必要とするときに怠惰になります。

あなたがメディアで読むかもしれないものにもかかわらず、それは一日中座っても大丈夫です。, つまり、ある時点でこの姿勢を逆転させている限りです。 これは、座って戦うように設計された練習と同じくらい具体的であり、夕方に散歩をするだけで一般的です。

一日中座って戦うための3つの戦略

私は私がしばしば私の患者やクライアントと議論する3つのことを共有したいと思います。 これらをあなた自身を適用するか、またはあなたの顧客とまた論議するのに使用できる。, しかし、あなたが一日中座っているなら、あなたは本当にすべきです：

1. 動く、しばしば
2. あなたの姿勢を逆にします
3. 運動

しかし、本当の最初のステップは、座って非難を止めて、本当の問題に焦点を当て始めることです。 それは座っていない、本当の懸念である運動と運動の欠如です。

ステップ1–多くの場合、移動します

一日中座って戦うための最初のステップは、頻繁に移動することです。 ボディは動きの可変性を必要とするか、または一日中するものをに単に合わせる。

私はそれを得る、私たちはすべて長い日を働かせ、座っていることはしばしば私たちの仕事の多くで必要とされます。, しかし、一日中座っての影響を最小限に抑えるための最も簡単な方法は、起きて一日を通して移動する方法を見つけ出すことです。

これは運動の10分である必要はありません、それは単に水のボトルを埋めるために立ち上がったり、オフィスの周りに迅速な2分の散歩を取るようなものである可能性があります。 私が診療所やジムにいないとき、私は個人的に私のホームオフィスで働く傾向があります。 私がすることは一時間の塊で働くことを試みることである従って私は起き、水、軽食のガラスを得るか、または浴室を使用するために塊の間で歩く。これは私にとってうまくいきますが、あなたはあなたのために働くものを見つける必要があります。, 私はポモドーロタイマーのようなものを使用する他の人、または立ち上がって設定された時間に動き回るように思い出させることができる新しいフィッ

ステップ2–あなたの姿勢を逆にする

私は何年もの間、逆姿勢の概念について話してきました。 コンセプトは本質的に、私たちの体のバランスを保ち、過度の使用を防ぐために、私たちが一日を通して最もやっている姿勢を逆にする必要がある

座っていることは主に屈曲した姿勢を伴うので、後鎖を促進する練習をすることは役に立つでしょう。, これらはそれぞれの人に依存しますが、演習の基本的なセットは次のようになります：

• 胸部拡張
• 真の股関節屈筋ストレッチ
• あごうなずき
• 肩Wの
• Glute bridges

私はあなたが一日中座っている場合に実行する5つの演習をチェックアウトする必要があります別の記事を持っています—– 10人のreps.Theseのためのこれらのそれぞれを行いなさい行うために5分を取るべきであり、いかにの感じるか終日大きい影響を作る。,

ステップ3–エクササイズ

上記の過去の概念のいくつかに戻って覚えて、体が適用されるストレスに適応します。 これを完全に戦うためには、あなたのためにとりわけ設計され、総合的に総ボディおよび中心制御の焦点を含んでいる詳しい練習プログラムは理想的

これにより、一日中座っている間に使用されていない筋肉群が必要な強さと移動性を得る一方で、コアは機能的な動きの間に体幹を安定させるように訓練されることが保証されます。,

体を最大限に活用して最適化したい場合は、股関節と胸椎の可動性に関する作業、回旋腱板の強化、ヒンジパターンの溝付け、お尻のデッドリフト

座っていることはあなたにとって悪くない、動いていないことは

職業として、座っていることを敵として非難し、それを悪とラベル付けすることから逃げなければなりません。 私たちの社会は、より多くの各世代に座っています。 私たちは自分自身に正直であり、座っていることが問題ではないことを認識する必要があります、それは心配である十分に動いていません。, 私たちは指を指すのをやめて、問題の根源に到達する必要があります。

先に行くと座って、ちょうどより頻繁に移動し、一日中座って戦うためにこれらの3つの戦略を使用しています。p>

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