ビーガンダイエット：ビーガニズムは脂肪を流すのに役立ちますか？
ながらヴィーガン食では、通常の採用のための倫理的な事由に行することもでき有効なルートでの重量損失です。 あなたはビーガンダイエットで体重を減らす機会があるだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。 あなたはまた、健康に感じ、地球を助けるでしょう。 ビーガンに行くことは今人気の爆発を持っているかもしれませんが、それはそれを流行にしません。 それはあなたが穴居人のように食べる古ダイエットのようなものではありません。,
あなたがカロリーカウントダイエットに従うことによって速く体重を減らすためにあなたの新年の解像度に固執し続けるのに苦労しているなら、それはビーガンダイエットに切り替える価値があるかもしれません。 制限的な食事に従うのではなく、目標日までに目標体重に達しないように設計された方法で食習慣を適応させることを検討しますが、あなたのライフスタイルへの永久的な変化として。 のおそれ長期継続的影響によりのveganism大量の努力となるヴィーガンがあることがあるす恐れおののきました。,
ベストダイエット
- ケトダイエット-速い結果のための低炭水化物
- 5:2ダイエット-効果的な断食
- 16:8ダイエット-5:2よりも少ないハードコア
米国のニュースによると、80％の人々は月の第二週末までに新年の決議をあきらめている。
さらに、Stravaによる新しい研究では、私たちの多くはそれほど長くはなく、January19までにあきらめていることが示唆されています。 そうまだ適合を得るように努力していればよくやった!,
- 軍事ダイエット-私たちはこれをお勧めしませんが、それは”オリジナル”です
ビーガニズムとは何ですか？
ビーガニズムは、エコ意識、動物福祉、全体的な健康的な生活、そしてもちろん体重減少を含む多くの理由で、世界中の何百万人もの人々によって採
ビーガンダイエットは、肉の形であろうと、牛乳、チーズ、卵などの動物製品を食べることを完全に避けるダイエットです。, その結果、完全菜食主義者の食事療法はフルーツ、野菜、豆、穀物およびナッツのまわりで集中する。 これは菜食とは異なり、肉は食べられないが、動物由来の製品は食べることができる。
健康に聞こえるでしょうか？ 常にではない。
ビーガンダイエットに続くとき、あなたはまだあなたが食べているもののカロリーだけでなく、あなたの食べ物の栄養素について考えることが重要です。, 白いパスタ、破片およびOreosはveganである(Oreo自身がvegansがミルクが付いている十字の接触の危険のためにOreosを食べるべきではないと言うが)、ちょうどこれらを離れて住んでみればあなた自身がveganの食事療法の利点のうちのどれかを感じることを見つけない。 もちろん、あなたはすでに知っていた。
ビーガンダイエットに従うときの食品群の推奨バランスは、炭水化物からカロリーの55-60％、（植物ベースの）タンパク質から20-25％、脂肪から15-25％を得ることです。 ビーガン食品ピラミッドは、これを視覚化するのに役立ちます。,
あなたのためにビーガン良いされていますか？
植物ベースの食事を食べると、加工食品が少なくなり、飽和脂肪が多い食品が少なくなることがよくあります。 ビーガンダイエットでは、通常、繊維の量の増加もあります,これは、あなたがより長く充実したあなたを保つ低カロリーの食品を食べることを意味します.
完全菜食主義者の食事療法はカルシウムおよびビタミンB12およびDで低い間、これらは利発な食糧選択、か実際の補足によって補うことがで, 大豆、乳製品フリーミルク、アーモンド、インゲン豆、レンズ豆、葉菜（ほうれん草、キャベツ、ケール）はすべてカルシウムが高く、肉を食べること以外で自然に消費することができないため、B12で強化された穀物や大豆製品があります。
ビーガンダイエットについて提起された主な懸念の一つは、肉を含まない食事における明白なタンパク質源の欠如です。 しかし、豆腐やレンズ豆から枝豆やひよこ豆、そしてナッツや種子まで、植物ベースのタンパク質源がたくさんあります。,
“私は動物が彼らのタンパク質を得るところに行く”と、植物ベースの全食ビーガンダイエットを提唱するフィットネス愛好家でビーガンのAshley Frostは言います。 彼女の哲学は、Netflixのドキュメンタリー”The Game Changers”に登場した世界記録を保持しているパトリック-バブースミアンの哲学を反映しています。 Baboumianは言う：”誰かが私に尋ねた、”どのようにあなたは肉を食べずに牛のように強くなることができますか？”そして、私の答えは、”あなたは今まで肉を食べる牛を見たことがありますか？,””
ビーガンであることは減量に役立ちますか？
一般的な内科のジャーナルに掲載された研究によると、ビーガンダイエットを食べる参加者は、十八週間の期間にわたって通常の肉を含む食事,
これは、ビーガニズムの植物ベースの性質が、飽和脂肪および動物性タンパク質の高い食品を避けることをもたらすためであり、いくつかの研究では、心臓病および2型糖尿病を発症するリスクを高めることが示されている。
それはあなたがビーガンダイエットの中で作る選択が重要である、と述べました。 “ビーガンであることは減量と同義ではありません。 それはgo veganの場合ではなく、体重を減らすことになります。 カロリーはまだ重要です”とAshley氏は語っています。,
これが、彼女が人工添加物を含む加工食品や食品を避けるという点で、古とは異なる植物ベースの、大部分は全食品食事療法に従う理由です。 アシュリーが食べるものの80％は地面から来ており、彼女の食事の20％がビーガンチョコレートや肉代替物のような加工ビーガン食品を含むことができます。
ビーガンダイエットではどのような食べ物を避けるべきですか？
ヴィーガン食では何ができることはできな食べられます。, あなたは肉や魚を意味しない動物から来るものを避けるべきですが、卵、牛乳（および牛乳を含む製品なので、チョコレートとチーズ）、蜂蜜のような動物の副
たとえば、あなたの食べ物が揚げられているものに注意する必要があります–動物性脂肪ではなく野菜やひまわり油を選ぶ–そしてあなたのアルコールがどのように生産されているかを確認する必要があります。 ビールやワインを作るときに卵白やゼラチンが使われることがあり、ビールやワインを作るために魚の膀胱から取られたコラーゲンの一種であるイシングラスが使われる。,
あなたの食事療法の動物製品を取り替えるのに使用できる非veganの食糧へ多くの代わりが今あります。 たとえば、豆腐やクオーンなどの肉の代替品、ビーガンチーズ、オート麦やアーモンドなどの植物ベースのミルクは、数年前よりもはるかに一般的です。
ビーガンダイエットはどのように簡単ですか？
Ashleyは、肉食動物の完全なものから一晩ビーガンに移行しようとするのではなく、ゆっくりと移行することをお勧めします。, 彼女はベジタリアンに育ったが、その後数年間肉を食べた後、半年間ベジタリアンになった。 “一度に行ったベジタリアンのための時間を思いついたものとみているヴィーガン”と彼女は言う。 彼女は彼女の食事療法からの卵を切り取ることによって始まり、別の食糧を取除く前に数か月待った。
開始する最も簡単な方法は、あなたの定期的な食事を見て、あなたが置き換えることができるものを考慮することです。 カレー大好き？ チキンではなく野菜カレーを試してみませんか？ ファヒータを十分に得ることができませんか？ 肉の代わりにクオーンチキンピースやミンチを使用します。, ばパンケーキのための週末のブランチ、ランチ日曜日の朝になろうとしてバナナ、麦牛乳です。
ビーガニズムについての魅力的な要因は、あなたがダイエットの他の方法、例えば断続的な断食に関連する空腹を経験しないということです。 あなたが食べるもののそんなに低カロリーであるため、あなたが実際にビーガンとしてより多くの食べ物を食べることができるように 何カロリーが8ozサーロインのステーキにあるか考慮しなさい:ステーキが細く、脂肪が整えられればおよそ300。, カロリーのその同じ数のためにサツマイモのほぼ14ozかブロッコリーのほぼ32ozを食べることができる。
実際に言えば、ビーガンであることは、それがするために使用されるよりも今はるかに簡単です。 “すべてのものに代わるものがあります”とAshley氏は言います。 私はステーキハウスでも食べています。.. 私はもう迷惑なビーガンではありません！”
ビーガンダイエットの副作用は何ですか？
私たちは、一般的にビーガン食に欠けているビタミンや栄養素のいくつかとそれらを置き換える方法に触れましたが、他の副作用はありますか？,
“私はそんなに繊維、特に豆を食べていたので、初めに私は膨満感の六週間を持っていた、”アシュリー氏は述べています。 “私の体はそんなに繊維に慣れていませんでしたが、約六週間後にそれが適応し、膨満感が止まりました”。
実際、アシュリーは当初ビーガンになったのは、膨満感や消化不良などの胃の問題に苦しんでいたからです。 彼女はIBSを持っていたと思ったが、完全菜食主義者の食事療法に回った後、彼女の症状は止まった。,
ビーガンダイエットを採用する前に考慮すべきことがいくつかありますが、健康で強く、ビーガンとして体重を減らすことは完全に可能です。 アシュリーは強くそれを行く与えることを提唱：”それはとても簡単です”と彼女は言う、”それはあなたがそれがあると思うほど劇的ではありません。”