膨満感を減らすための十八の方法

クイック修正は、常に膨満感のいくつかの しかし、人々が頻繁に肥大化をもたらす可能性もある一定のライフスタイルの変化で取り組むにあたり、原因の削減に肥大化。

人々は長期的に膨満感を防ぐためにしようとするには、これらの簡単な手順を使用することができます：

徐々に繊維を増やす

より多くの繊維を食べることは、便秘や膨満感を防ぐのに役立ちます。 アメリカのほとんどの人々は十分な繊維を得ない、人々の5パーセントだけ女性のための25グラム（g）および男性のための38グラムの彼らの推薦された毎日

しかし、あまりにも多くの繊維を食べたり、あまりにも速く繊維の摂取量を増やすと、さらに多くのガスや膨満感を引き起こす可能性があること 人々は繊維の70g以上の日を食べることからの悪影響に気づくかもしれません。,

繊維摂intakeを増やすときは、身体がこの食事の変化に適応できるように、ゆっくりと開始して数週間にわたって摂取量を増やすのが最善です。

炭酸飲料を水に置き換える

発泡性の炭酸飲料には、胃の中に蓄積する可能性のあるガスが含まれています。 ソーダおよび同様の飲料を発泡性にする二酸化炭素は、胃の中で泡立ち、膨満感を引き起こす可能性があります。

食事中の糖または人工甘味料もガスおよび膨満感を引き起こす可能性がある。 飲料水は、これらの問題を排除し、同様に便秘を治療するのに役立ちます。,

チューインガムを避ける

ガム中の糖アルコールは、一部の人々に膨満感を引き起こす可能性があります。 嚥下にしながら空中では咀嚼にもつなが肥大化やガスが痛みを発します。 人々は彼らの呼吸を代りに爽やかにするのにジンジャーミントかペパーミントを使用できる。

毎日よりアクティブになる

運動は、あなたの体が結腸から便やガスを移動するのに役立ち、排便をより規則的にすることができます。 運動はまた、水分の保持を和らげるのに役立つ発汗によって体内から余分なナトリウムを放出します。,

脱水は便秘を悪化させる可能性があるため、運動前後に多量の水を飲むことが重要です。

定期的に食べる

多くの人が大きな食事の直後に膨満感を経験します。 消化器系を動かすのを助けることができる複数のより小さい食事を毎日食べることによってこれを避けることは可能である。

食べ物をすばやく飲み込むと、消化管に空気が導入されます。 ストローから飲むと、より多くの空気を飲み込む人々につながる可能性があり、ガスや膨満感につながります。, 人に肥大化するのは避けた藁を使用可能であればしてゆっくり食べてな嚥下の空気の中でお食事を。

試してみてくださいプロバイオティクス

プロバイオティクスは腸内に生息する善玉菌です。 Probiotic補足を取ることはガスを作り出し、bloatingを引き起こすことができるコロンの細菌の調整を助けるか

塩分を減らす

ナトリウムが過剰になると、体は水分を保持します。 これにより手およびフィートのようなボディの腹そして他の区域で膨張し、肥大化させた感じを、引き起こすことができます。,

病状を除外する

場合によっては、病状によって膨満感が生じることがあります。 この膨満感を取り除くために、人は彼らの状態を診断し、管理するために医師の助けを必要とするかもしれません。

クローン病および潰瘍性大腸炎を含む炎症性腸疾患は、人々に膨満感を経験させる可能性がある。 過敏性腸症候群（IBS）もこの症状を引き起こす可能性があります。

子宮内膜症や卵巣嚢腫などの婦人科疾患は、腹部の痛み、腫れ、膨満感を引き起こすこともあります。,

これらの症状を持つ人々は、関連する家族の病歴やその他の病状についても知りたいと思う医師と話し合うべきです。 医師は、問題を探すために診断テストを命じることができます。 これらは、X線、超音波、大腸内視鏡検査、または血液検査を含むことができます。

低FODMAPダイエットを考えてみましょう

FODMAPsは、多くの異なる食品に発生する炭水化物の一種です。 複数の研究の2012レビュー記事は、低FODMAP食事はIBSを持つ人々の少なくとも74％の症状を改善するかもしれないと結論付けました。, 典型的な症状には、膨満感、鼓腸、および腹痛が含まれる。

食べ物日記を保つ

食べ物の不寛容は、膨満感の多くのケースの原因です。 彼らは消化管に過剰なガスを引き起こす可能性があります。

膨満感は、乳糖不耐症を有し、乳製品中の乳糖糖を消化することができない人々に一般的である。 セリアック病として知られているグルテンへの自己免疫不耐性は、別の潜在的な犯人です。,

食事後に膨満感が起こる人にとっては、食べ物や飲み物の摂取量を数週間追跡することは、特定の食品が原因であるかどうかを判断するのに役立

アメリカ家庭医アカデミーは、食べ物の日記を維持するためのヒントを提供し、人々が始めるためのテンプレートを提供しています。

サプリメントや薬を見てください

鉄などの一部のサプリメントは、便秘や消化不良の他の症状を引き起こす可能性があります。 この増加お腹の張. カリウムは、一方では、ボディのナトリウムのレベルのバランスをとるのを助力によってbloatingを減らす,

薬はまた、胃腸機能に影響を与えたり、消化不良を引き起こす副作用を引き起こす可能性があります。 これが起こった場合、医師または薬剤師は、消化管に対してより穏やかな代替案を提案することができます。