Surya Namaskar Aを通って流れるためのステップバイステップガイド
Sun Salutations、またはSurya Namaskarは、伝統的に新しい日を迎えるために朝 この一連のポーズは、それ自体が完全な練習になることも、より長いアーサナルーチンに備えることもできます。 太陽の敬礼は、多くの場合、五のセットで実行されますが、あなたが練習に新しい場合は、それは二、三から始めるのが賢明です。 このシーケンスを流れるたびに、あなたの体の動きとあなたの息を同期させます。,
祈りの手で山のポーズ
開始するには、Tadasana Namaskar（祈りの手で山のポーズ）に立っています。 あなたの体重を両足に均等に分配する。 をゆっくりとした堅調なリズムにお呼吸をしました。 センターを見つけろ
マウンテンポーズ、腕のオーバーヘッド
次に、吸い込み、タダサナUrdhva Hastasanaに側とオーバーヘッドにあなたの腕を伸ばします。, 太陽にあなたの挨拶を送信し、天にあなたの心と腕に到達します。
あなたが吐き出すように、あなたの腹をくり抜き、Uttanasana（前方に曲がって立っている）に折り畳み、地球に下に接続します。 く足をしっかります。
ハーフスタンディングフォワードベンド
吸い込み、Ardha Uttanasanaに前方にあなたの背骨を長く（半分スタンディングフォワードベンド）。, このポーズでは、視線が持ち上げられ、背骨が伸び、指先が床にとどまったり、脛に上がったりすることができます。
息を吐き出し、腹をくり抜き、Uttanasanaに折り返します（前方に曲がって立っています）。 吸い込め
板のポーズ
あなたの次の呼気で、ステップまたは軽く板のポーズにあなたの後ろにあなたの足を戻ってホップ。, あなたの手首は床に平らでなければならず、肩の距離は離れており、足は股関節の距離にあるべきです。 あなたの脊柱を通って長くなると同時に完全な呼吸を取りなさい。
も参照してくださいコア-腰のサポートのための目覚めの太陽の挨拶
四つの手足のスタッフのポーズ
息を吐き出し、Chaturanga Dandasana（四つの手足のスタッフのポーズ）に下がり、足をまっすぐに保ち、かかとに押し戻しますまたは床にあなたの膝をもたらす。 あなたはこの挑戦的な姿勢を保持するようにあなたの体の中心に熱を構築します。,
上向きの犬
あなたの胸をUrdhva Mukha Svanasana（上向きの犬）に吸い込み、胸を前方に切り開き、あなたの心からそのエネルギーを導きます。 あなたの肩を引き戻し、鎖骨を開けてください。 行脚でごゆっくりおくつろぎ頂け殿筋肉によって保たれています。
下向きの犬
息を吐き出し、つま先を転がし、Adho Mukha Svanasana（下向きの犬のポーズ）に入ってくる。, あなたの脊柱を長くすると同時にあなたの手およびフィートを通って地面。 いくつかの呼吸のためにここに残る。
突進
突進に吸入で左足を前方にステップします。 あなたがスムーズかつ完全に前方に足をもたらすのに苦労している場合は、下向きの犬の直後に床に膝を曲げ、手の間で前進し、後ろの膝を突進にまっすぐにしてください。,
マウンテンポーズ
息を吐き出し、あなたのホームベースであるタダサナに戻ります。 あなたの体を通してエネルギーの動きを感じ、いくつかの呼吸のためにここに残るか、またはあなたの次の敬礼に続けます。
また、太陽の挨拶を参照してください：スーリヤNamaskar B