ベストパワーリフティングプログラム：あなたのためのルーチンを見つける

あなたは次のレベルにあなたのワークアウトを取りたいと思って

あなたはパワーリフティングの世界に侵入するために探している初心者ですか？

または多分あなたはあなたの担当者マックスを高めるために右のパワーリフティングプログラムを探して、中間または高度なリフターですか？

重量挙げの旅のどこにいても、あなたに最適なパワーリフティングプログラムがあります。, ボディービルは黄金時代に人気が戻っていたが、パワーリフティングは、業界でその場所を発見しました。

スポーツでは男性が女性をはるかに上回っていますが、数は年々増加しています。 それがより普及するようになると同時に、いくつかはpowerliftingの方の重量挙げ及びボディービルから動いている。

今日、私たちはあなたのための最高のパワーリフティングプログラムを見つけるために知っておくべきことを議論します。, あなたは学びます：

• パワーリフティングプログラムを開始する前に考慮すべきこと
• 強さとダイエットを通じて強固な基盤を作成する
• あなたのための最高のパワーリフティングプログラムを見つけようとするときに探すべきこと
• すべてのレベルのためのいくつかの素晴らしい無料のパワーリフティングプログラム
• あなた自身のプログラムを作成するためのヒント

パワーリフティングプログラムを開始する前に考慮すべきこと

パワーリフティングプログラムの究極の目標は、あなたの全体的な合計を向上させることです。 ながら上達することができますの力が必要に挑戦身体ます。, これはあなたのrepsおよびセットのより重いrepsそしてより多くの容積を意味

これは他に何を意味しますか？ 多くの場合、より長い回復期間。 こういうわけでパワーリフティングプログラムにsubmaximal負荷上昇との時間のほとんどを使う揚げべらがある。

彼らはリフトを最大化するために費やす時間が多いほど、彼らの体は回復するのにかかる時間が長くなります。

しかし、数日または数週間にわたる長い回復期間は、パワーリフティングの場合は良いことではありません。 あなたの体を一貫して訓練していない場合は、強さとパワーを失うことができます。 もこれは良い事が起こることがでpowerliftingます。,

あなたがパワーリフティングにコミットしたら、これは長期的なコミットメントであることを理解する必要があります。 あなたがコミットすることができない場合は、重量挙げやボディービルに焦点を当てた方が良いかもしれません。

のように選択deadliftプログラムの選択powerliftingプログラムを取り入れその他の演習をしています。 強さ、安定性および力のしっかりした基礎を造る必要がある従ってあなたの1RMを高め続けることができる。,

それはパワーリフティングプログラムを働かせることの全体の目標ではありませんか？ あなたの最高repの重量を改善するため。 それをするためには、他の練習をし、あなたの力の上昇を広げるあなたの時間のほとんどを使う必要がある。

このとdeadlift、ベンチプレス、スクワット全ての異なるバリエーションを組み込むことができ換プログラム。 練習、repsおよびセットおよび重量の負荷の上で転換はあなたの最終目的の方にすべて働く。,

しかし、最初に、あなたも最高のパワーリフティングプログラムが何であるかを検討することができます前に、強固な基盤を持っている必要があり

あなたのパワーリフティングの旅を始める

あなたはジムにブランドの新しい場合は、まだパワーリフティングを開始する準備ができていません。 最初に強さを構築するために各主要な筋肉群に取り組む必要があります。 その後、パワーリフティング競技に含まれているビッグスリー演習に焦点を当てます：

• デッドリフト
• ベンチプレス
• スクワット

あなたのビルドと献身に応じて、, あなたの基礎の作成の助けを必要とすれば、私達の最もよいDeadliftプログラムの選択の記事を点検しなさい。 らーめん進化は大演習得してください． が必要な場合はさらに多くの品種まで、全体の図書館の異なるルーチンワークアウトについてです。

パワーリフターは、体内のほぼすべての筋肉に大きな強さを示します。 それは彼らが重量のような大量を持ち上げることができる唯一の方法です。 そもそも強固な基盤がなければ、それはあなた自身を傷つけることをほとんど保証します。,

怪我の本当のリスク

パワーリフティングはヘビーデューティスポーツであり、あなたが注意していない場合、あなたは負傷してしまうでしょう。 また、あなたがパワーリフトが長くなればなるほど、怪我をする可能性が高くなります。

104人の男性51人と女性53人で構成されたスウェーデンのサブエリートパワーリフターのこの研究を考えてみましょう。 七十パーセントは、研究の時点で負傷し、87％が以前の12ヶ月以内に負傷していました。,

傷害の最も一般的な領域は次のとおりでした。

• 腰骨盤領域（下部脊椎および骨盤）
• 肩
• ヒップ

この研究では、怪我は訓練中に起こったが、訓練から完全にそれらを停止しなかった。 但し、彼らは収容するために訓練のスケジュールや練習ルーチンを変えなければなら

この研究はJournal of Strength and Conditioningからも念頭に置いてください。, その分析28若手育男性がより高い周波数や量による高強度化しています。

彼らは、除脂肪筋肉量と筋力の両方がより低い周波数で改善され、強度と体積が大きいことを見出した。 週に三回だけ持ち上げた人は、六回訓練を受けた人と同等の利益を持っていました。

パワーリフティングダイエット

パワーリフティングに関しては、目の前にあるものは何でも食べることができるという認識があります。 それは本当ですが、powerliftersはカロリーの膨大な量を消費する必要があり、それはちょうど何かを食べる理由ではありません。,

私たちは皆、”食べ物は燃料です。”そしてそれは彼らの適性について深刻である人々のために特にそうである。 あなたが競技に出場する予定の場合はさらにそうです。

右の食糧を食べることはかなり文字通りあなたの最高repを作るか、または壊すことができる。 栄養素が不足している空のカロリー食品を食べると、骨密度を減らすことができます。 ながら筋肉の重量、脆性骨で重傷を負荷に応.

正しい方法を食べる

そうは言っても、あなたのパワーリフティングの目標と夢を燃やすために食べる最良の方法は何ですか？,

あなたの食事中のタンパク質の優先順位は、あなたの筋肉量と強さを構築するための鍵です。 蛋白質はまた筋肉建物の完全な周期と助ける回復の間にあなたの筋肉を再建するのを助けます。, あなたが必要とする蛋白質の量は変わります、によって:

• あなたの現在の造り
• あなたの筋肉建物の目的
• どの位の割りで運動し、あなたの試しをいかに課税するか
• あなたが取っているどのように多くのカロリー

また助けるために炭水化物で荷を積む必要があります。 あなたはタンパク質を行うように炭水化物の多くの摂取量を必要としませんが、彼らはグリコーゲンの補充を助けることが重要です。 それは解決すると同時にこの重要なエネルギー源のあなたの体を減らす。,

ワークアウトの前に遅い消化炭水化物を食べることは、ワークアウト全体のエネルギーレベルを保つのに役立ちます。 蛋白質の振動とのあなたの試しを終えることはあなたの体修理を助け、より速く回復す

また、脂肪を食べることを忘れないでください。 あなたは助けるためにあなたの食事に脂肪の適度な量が必要になります：

• ホルモンレベルを維持する
• 細胞の成長を促す
• 栄養素を吸収する
• エネルギーを作る

すべての脂肪が等しく作られているわけではありませんし、避けたいと思う人もいるでしょう。, 必ずチェックアウトはこの情報はどの脂肪分けて食べることによるデモンストレーションお脂肪を取り込んでいます。

パワーリフティングプログラム中に何を食べるべきですか？

Powerliftersは彼らのプログラムを働かせている間彼らの体を支えるためにカロリーの多くで取らなければならない。 これは4,000のプラスカロリーの上向きに毎日意味できる。 多くの人にとって、数時間ごとに食べることは、毎日のカロリーを十分に摂取する唯一の方法です。,

それは良い食べ物の選択をすることになると、以下のものに固執する：

• 全粒穀物
• 新鮮な果物や野菜
• ナッツ
• 種子
• 豆/マメ科植物

加工食品や不健康な脂肪はできるだけ避けてください。 これはあなた自身を時々扱うことができないことを意味しない。 が必要ですの健全な選択肢を構築する筋肉を維持する強度を通じてご動などに取り組んでいます。,

最大の結果を補う

タンパク質が豊富な食品を食べることは、毎日の要件を得るための最も重要な方法ですが、それだけではありません。 蛋白質の粉との補足はpowerliftersおよびボディービルダーのために非常に共通です。

私達の自身の蛋白質のブレンド、型Brawn™は注入口か防腐剤と、なされません。 それはあなたの筋肉と強さを構築し、修復するために必要な成分のみが含まれています。

クレアチンは、しばしばジムで補充される別の製品です。, 私たちの体は自然に少量のクレアチンを作りますが、パワーリフターに追いつくことはできません。 弊社のクラシッククレアチンでお迎えお体の葉オフを強度かせません。

パワーリフティングプログラムで何を探すべきか

最高のパワーリフティングプログラムでさえ、ワンサイズはすべてに合っていません。 わかできない。 ここに右のプログラムを見つけるために捜しているとき捜すべきある先端はある。

Variety

前述したように、パワーリフティングプログラムは単なるビッグスリーエクササイズではありません。, 本当におrep最大の構築に驚きの強さ、筋肉が必要。

その多様性には、筋肉を異なって刺激するための異なるデッドリフト、スクワット、およびベンチプレスが含まれる可能性がある。 それらはまた他の練習を含むかもしれない:

• Latのプルダウン
• 顎持ち上げ
• プルアップ
• 行（ケーブル、ダンベル、バーベル、着席させる）

あなたが決定するどんなプログラムが最もよい、それはいろいろな練習を含んでいることを確かめなさい。 これはあなたの筋肉をきちんと疲れさせ、より重い上昇のために準備されて得る。,

最大以下の負荷

初心者よりも経験豊富な人は、担当者の最大が何であるかを知ることができます。 ではpowerliftingプログラム、おは最大下負荷の.

これは、あなたがあなたの最大能力よりも少ないでいくつかのセットと担当者を行うことを意味します。 あるrepsはあなたの能力の50から90パーセントからどこでもで持ち上げられる。 単にあなたの1RMを取り、各セットを持ち上げる必要がありますどのくらい把握する割合でそれを掛けます。,

これらのセットは、あなたの筋肉を調整するのに役立ちます。 あなたのセットを介して働いたら、あなたは通常、あなたの1rmで一つの担当者で終了します。 Max out singleは、競争でどのように持ち上げるかを再現します。

休息期間

あなたにとって最適なプログラムを決定する際に考慮すべきもう一つのことは、含まれる休息時間の量です。 重量挙げの他の形態とは異なり、パワーリフターは、延長休息時間を持っている傾向があります。

負荷が重いほど、セット間で休息する必要があります。, ほとんどのボディービルや重量挙げプログラムは、分以下の残りの期間が含まれています。 パワーリフティ

これらの休息期間は、筋肉肥大および適応を助けるために重要である。 持ち上がるとき、筋肉繊維が圧力の下で引き裂くポイントにあなたの体に重点を置いている。

これは、ほとんどのプログラムは、週に一度か二度重いリフトが含まれているもう一つの理由です。 これにより、筋肉の回復、成長、および強くなるのに必要な時間が得られます。,

筋肉量を増やしたい場合（パワーリフティングのときは誰がしないのですか？)のプログラムは、潤沢な休憩時間。 ジムでのあなたの時間の間にも、セッションの間にも。

プラスチックやタイヤなどPowerlifting本語-日本文化研修プログラム

インターネット検索することができくます。 但し、事実上あらゆるトピックの情報の積み過ぎと、いかに選ぶか。

ここでは、質量と強さを構築するために見つけることができる最高のパワーリフティングプログラムのいくつかです。,

初心者パワーリフティングプログラム

あなただけのパワーリフティングを始めている場合は、リッピングボディ初心者パワーリフティングプ

それは提供しています無料のプログラムです：

• 三、四日間のプログラムガイド
• あなたの最初の持ち上げ重量を選択する方法
• 安全に重い重量に進む方法

あなたがそれをどのように好きかを見てみてください。 私達が常に助言するように、と働く完全な形態および/またはトレーナーがあることを確かめなさい。 少なくとも、あなたが進行するにつれて負傷からあなたを保つためにスポッターを持っています。,

10週間のプログレッシブパワーリフティングプログラム

このプログラムは、少なくとも半年間リフティングしている中間パワーリフティング これも無料です（あなたはインターネットからの無料のものを愛していませんか？ 可を得るのに役立つ重大な強みです。

それはあなたが筋肉群によって分解使用する演習の毎日の内訳を提供しています。 それはあなたが毎週何回ワークアウトを決定するのはあなた次第です。 あなたが経験されていない場合は、毎週二から三回で始まります。,

高度なパワーリフターは、それが競争に近い場合は特に、毎週六回同じくらい動作することができます。 また先端がこのプログラム思います。 次のプログラムはより多くのあなたの速度です。

12週間のパワーリフティングプログラム

Marc Keysによるこの12週間のプログラムは、一年以上にわたって持ち上げてきた人に最適です。 Marcは十年以上にわたってエリート選手を訓練しており、また生のパワーリフティングコンプに参加しました。,

プラトーをつぶして深刻な利益を上げることについて真剣に考えている場合は、このプログラムをチェックしてください。

私にとって何が正しいのですか？

結局のところ、あなたにとって正しいことは、他の誰かにとって正しくないかもしれません。 あなたのための最もよいpowerliftingプログラムを見つけたかどうかまだ確実でなかったら、この記事から点検しなさい。

勝つためにPowerliftingは、すべてのスキルレベルのための25の異なるプログラムの詳細なレビューを一緒に入れています。 まず見つけることのできる粉砕います。,

Redditのファンなら、最高のパワーリフティングプログラムを見つけることについてこのスレッドを見たことがあるかもしれません。 が200以上のコメントはここに多くのフィードバックプログラムにすることがあります。

Lift Vaultには、スプレッドシートやpdf版などのパワーリフティングプログラムが集約されています。, ウェブサイトはそれらを次のように分類します。

• 経験レベル
• 週数
• プログラム目標
• 運動頻度

これらのリソースをすべて利用できるので、あなたのニーズに合ったものを見つけることができます。

あなた自身のPowerliftingプログラムを作成するためのヒント

あなたがリソースを見てきたし、まだあなたのために右のプログラムを見つけていない場合は、あなた自身を作ることを検討してください。

あなたがこのルートに行くことに決めた場合に使用するヒントをいくつか紹介します。,

トレーナーを見つける

経験豊富なトレーナーを見つける場合は、あなた自身のために行うことができます最高のものの一つで動作します。 揚げべらとして経験があるか、またはpowerliftersを前にコーチした誰かを捜しなさい。

独自のパワーリフティングプログラムを作成するとき、より多くの経験が良くなります。, 彼らは助けることができます

• あなたとあなたの目標に固有のプログラムを調整する
• 食事のアドバイスを含める
• あなたのスキルが向上するにつれてあなたの計画を適応させる
• 怪我を防ぐためにあなたのフォームを完璧にするのに役立ちます

あなたの進捗状況を追跡する

トレーナーがいる場合は、彼らはすでにあなたのためにこれを行うかもしれません。 ただし、一人で行く場合は、進捗状況を追跡することをお勧めします。

あなたがジムを打つ前に、あなたのリフト、負荷、および残りの時間をマップします。 それから、毎日持ち上げることができるものをの丸太を保ちなさい。, リフトを進めるにつれて、どこで改善したのか、どのような利益を得たのかを見ることができます。

あなたの動きの範囲の付着点と苦しんだら、それを余りに文書化しなさい。 この場合せる必要がある場合、トレーナーは信頼できるメンターの効果を得る作業を支援し、過去のご高原。

決して一人で持ち上げることはありません

一部の人々は、ジムで孤独であり、あなたもいる場合、それは大丈夫です。 但し、特にあなたの重量を高めるときソロを持ち上げるべきではない。

これを行うのは危険です。 体重が重いほど、怪我をしやすくなります。,

それはあなたのフォームや別のリフターを見てそこにちょうど友人だかどうか、常に他の誰かが注意を払っていることを確認してください。

最終的な考え

あなたにぴったりの最高のパワーリフティングプログラムを見つけるために行く多くの要因があります。 どのようにプログラムは、種類のリフトや演習、負荷のミックスです。

あなた自身のプログラムを作りたい場合は、経験豊富なトレーナーと協力してあなたを助けることを検討してください。 これはあなたがあなたの上昇で進歩できる最もよい方法であるかもしれ、傷害からの保護を助ける。,

パワーリフターに最適なサプリメントスタックが必要な場合は、サイズと強度のスタックを探す必要はありません。 それはあなたの道のすべてのステップを助ける三つの製品を持っています。 前のワークアウトを使った、intra-ワークアウトについての汲み上げ、テストステロンブースターのための持続的なエネルギーです。

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