なぜあなたはドン'tは6食事の日を必要とします

なぜあなたは6食事の日を必要としません

一日あたり6食を食べることがあなたの代謝を高めるための鍵であると思いますか？ もう一度考えてみろ

栄養とフィットネス業界で最も頻繁に議論されているトピックの一つは、一日あたり何回食べるかです。 だが聞いたことをコンセプトと食べるのが”高”新陳代謝がありませんが真偽はないのか。 結局のところ、答えはノーです。, 実際には、あなたが一日あたり6食事を必要としない正確な理由であり、に焦点を当てるためにはるかに重要なものがあるこのアイデアをサポートす

あなたは一日6食を食べるべきですか？

一日あたり多くの小さな食事を食べることは代謝を高めるという概念は、一見すると意味があるように見えるので、購入するのは, 消化のプロセスがあなたの新陳代謝をわずかに上げるので、より頻繁に食べることはあなたの新陳代謝を終日上昇させ続け、順番に、より多くの 理論的には。

実際には、一日あたり複数の小さな食事を食べることに利点はありません。 実際には、証拠は、それはあなたがより重要である日中に食べる食品の総量であることを示しています。 だから、あなたは一度の食事で鶏の胸肉を食べるか、それをカットし、6つの異なる食事にわたってそれを食べるかどうかは、あなたの代謝に全く違,

あなたはあなたの代謝を”かき立てる”ことはできません

人々は彼らの代謝について話すのが大好きです。 これはあなたの新陳代謝を後押しす 私は遅い代謝を持っています。 彼女は速い代謝を持っています。 か陽気ではほとんどの人は絶対にその代謝実です！ あなたの代謝は物ではありません。 それはあなたの胃の中の火ではありません。 それはあなたの脇の下に住んでいる器官ではありません。 あなたの新陳代謝はあなたの体のある特定のプロセスの合計である;それは生命を与える様々な複雑なシステムからの化学過程の組合せである。, に貢献し、年齢、性、食事療法、重量、筋肉固まり、血糖、ホルモン、圧力、環境要因およびたくさんのリストには余りにも長く、余りにも複雑である他のボディプロセスのような私達の新陳代謝に影響を与える多くの要因がある。 そう、考えるだけで食べる食品をより多くの日はアドレスの影響がこれらの要因のすべては単純です。

牛の放牧を残す

これについて論理的に考えてください。, 進化の（そして実用的な）観点から、8:00am、10:00am、12:00pm、2:00pm、4:00pm、6:00pmに食べる必要性はどのように実際に働くか、または意味をなさないでしょうか？ 歴史を通して、食事の時間は可変的であった。 人間の体は、食べ物なしで長い時間を行くように進化してきました。 私はあなたについて知らないが、私はむしろちょうど食べ、満足し、そして日中食べる必要性を2から3時間毎に感じることに対して動く。, 実際には、頻繁に食べる必要性は、食事の間に過敏になって、そのhangry感を得ることは、あなたの血糖が中断され、一日あたりの複数の食事の戦略があなたのために働いていないというすべての兆候です。 私の意見では、人々は快適に食事の間に4時間以上を行くことができるはずです、そしてあなたができないならば、それはあなたの血糖がバランスのとれていないし、対処する必要がある良い兆候です。

血糖値をあなたの友人にする

私はあまり頻繁に食べることは、実際には一日あたりの複数のsmalls食事を食べるよりも多くの利点, 2-3時間ごとに食べることによって、あなたは常にあなたの体は常に燃料のために砂糖（またはグルコース）を使用していることを意味し、一日を通して バランスのとれた状態では、体は燃料にグルコースと脂肪の両方を使用することができるはずですが、燃焼しやすいため、燃料にグルコースを使用することが常に優先されます。 炭水化物（グルコース）はあなたの体の最初のガソリン源であり、脂肪はあなたのバックアップガスです。 ボディが燃料のために脂肪を使用して愛するが、あなたの体がすぐに利用できるブドウ糖からあるときだけそうする。, 従って絶えず食べていれば、従って絶えず血流にブドウ糖を渡す、あなたの体はもはや燃料のために脂肪を使用する必要がない。 時間が経つにつれて、あなたの体は燃料のためにグルコースに依存するようになり、それは体が燃料のために脂肪を燃やすことで効率が低くなるこ この履のサイクルすることが必要と食べより頻繁にではな依存性の糖のためのエネルギーです。, だけでなく、これは頻繁に高められた欲求によって表示される血糖のより多くのすくいそしてスパイクを経験することを意味し、hangry感じ、および難し 多くの人々が試してみて、減量のためのツールとして一日あたりの6食事を使用することを考えると、これはあなたの代謝を”かき立てる”または体脂肪を燃,

より頻繁な食事ではなく、より良い食事が必要です

よく食べることは、食事のタイミングと頻度とはあまり関係がありません。 かき食べ500カロリー6回日1000カロリーが3回日には、絶対に何も変わらないのです。 （注いと思いカロリーの計数は愚かであって塗装したもの。）より重要である何があなたが食べる食糧の質である;全食糧および実質の原料に焦点を合わせること。, 朝食のための穀物、昼食のための潜水艦、夕食のためのパスタ、およびグラノーラ棒、クラッカーおよびポップコーンの軽食との日ごとの6回を食べることはあなたの問題の何れかを解決するつもりではない。

あなたの空腹の手がかりに注意を払う

むしろ、より重要なのは、あなたを満足させる本当の食べ物を食べ、あなたの個人的な空腹の手がかりに注意を払うことです。 世界のあらゆる栄養物の専門家に話すことができるが既にあなたが得る最もよい栄養物のコーチを–あなた自身の体持っている。, 8:00am、10:00am、12:00pm、2:00pm、4:00pmおよび6:00pmにそれらの時に空腹でなければ食べる必要はない、それへ全く利点がない。 あなたが目を覚ますときに空腹であれば–食べる,あなたが目を覚ますときに空腹でない場合–しないでください.人々は、彼らが彼らの食事の間に空腹である 私は多くの人々がいくつかの構成されたガイドライン、仲間の科学、または栄養教義よりも、自分の個人的な空腹の手がかりに食べることを好むだろう。,

一番下の行

見て、一日の終わりに、完璧な式はありません。 私はそれが人々が望むものだと知っていますが、それはただ存在しません。 おそらく一日あたり6食事で本当にうまく動作する誰かがありますが、それに実際の利益がないので、それがあなたのために動作しない場合は、それ より重要なのは、実際の食べ物を食べること、満腹感の点まで食べること、血糖値のバランスをとること、空腹の合図を聞くことに焦点を当てること,