10健康的な中華料理の選択肢
中華料理は、多くのアメリカ人にとって非常に楽しいペースの変化です。 しかし、人がより健康的な食べ物を食べ、体重を減らすために食事をしようとしているとき、より健康的な中華料理の選択肢はありますか？ 真の中国料理は、多くの有名な料理のアメリカ化されたバージョンとは異なります。 アメリカ化された中国料理は、しばしば揚げ物やナトリウム、砂糖、脂肪が多いソースを含む食品に基づいています。 これらの食糧はカロリーで高い場合もある。, しかし、アメリカの中華料理店に行く人々は健康的なメニュー項目を選択できます。 別のオプションは、健康的な食材を使用して独自の中華料理を調理することです。
あなたが注文した中華料理に何があるかに注意してください
健康的な中華料理を見つけるための最初のステップは、メニューに記載されてい ナトリウムが多すぎるソースを避け、軽いソースが利用できるかどうか尋ねなさい。 蒸した選択肢を支持して揚げ物を避けることによって健康的な中華料理を選択してください。 野菜をたくさん含むメニュー項目を選択します。 それから、ゆっくり食べ、食べ過ぎてはいけない。, 一部の人々は、料理の間に水やお茶を飲むことで、食べ物が少なくなるとより充実した気分になることがわかります。
人が自分の中華料理を調理しているとき、彼らは食材の容器のラベルを読むことができます。 低ナトリウム、軽い版を選びなさい。 調理油の減らされた量と蒸気を発するか、または炒めることのようなより健康な調理方法を使用する調理法を選びなさい。 中国のテイクアウトや、より健康的なメニュー項目で食べることがあります。 健康的な中華料理のオプションのいくつかは、次のものが含まれています。
1., 蒸した、混合野菜または軽く炒めた野菜は、すべての順序に含まれるべきである。 調味料や野菜の選択は、これも非常に健康的である美味しい選択をします。
2. みゆなどに基づくスープなどの卵を落としたり、wonton、熱、酸っぱくて良い風味が少ないノンカロリー。 これらのス 熱くて酸っぱいスープには、酢、香辛料、キノコやタケノコなどの野菜が含まれています。 また、卵を含むことができます。
3., 前菜として塩味の醤油の代わりに蒸してチリソースに浸した野菜の餃子を注文してください。 あまり食べないでください。 中国の餃子は、野菜や肉で満たされた特別な生地のポケットです。
4. 炒め料理は、油の使用が限られており、豊富なソースに溺れていない限り、揚げたメニューよりもはるかに健康的です。 顧客は側面のソースをまたは1/2だけと頼むことができるソース。 炒め物は、多くの場合、エビや鶏肉や牛肉などの赤身のタンパク質と混合した健康的な野菜をたくさん使用します。, そのような選択肢の一つは、軽くソース、赤身の鶏肉とブロッコリー、キノコ、水栗、ニンジンなどの野菜と軽い炒め物であるムーグーガイパンです。 軽いソースを頼むようにしてください。 もう一つのよい選択は炒められたビーフ、ブロッコリーおよび軽いソースがあるビーフおよびブロッコリーである。
5. 中華レストランでチキンレタスラップを提供している場合、これらは一食で痩せたタンパク質と野菜を得る良い方法です。
6. カロリーを含んだ一般的なTsoのまたは甘酸っぱい鶏の代りにKung Paoの鶏を選びなさい。, このレシピは、揚げられていない脂肪、ナトリウム、および鶏肉が少ない。 このスパイスと野菜のための味わいです。
7. 仏の喜びなどのベジタリアン料理を選択してください。 この料理は野菜ととも興味深い質感が好みで召し上が豊かなパープンしました。 スノーピーマン、水栗、キャベツ、キノコ、ピーマン、タマネギ、ニンジンが混ざり合っていて、すべてがさわやかな段階に調理されています。 あっさりとしたスープは醤油ベースで風味豊かです。 この料理が多いで作った豆腐より蛋白質である。
8., 麻婆豆腐は大豆から作られた製品で、タンパク質、鉄分、カルシウムが豊富です。 これはどんな注文にも良い追加です。
9. Moo shu chickenは、たくさんの野菜、鶏肉、スパイスをパンケーキやレタスで包んだものです。
10. チャプスイは、たっぷりのソースと麺でその一つの形よりも健康的にすることができま ヘルシーなバージョンは、キャベツ、もやし、水栗などの野菜に重く、ご飯や焼きそばの上に異なる肉を添えています。 これはまた、炒め物であり、また、卵を含むことができます。
11., エッグフーヤングは、卵、肉、刻んだ野菜の組み合わせで作られた中国のオムレツのようなものです。 揚げ物の代わりに軽く揚げて、それと一緒に提供することができる塩辛い茶色のソースを見送ることを選択するこの料理を求めます。 野菜はしばしばエンドウ豆、タマネギ、ニンジンを含む。 含まれる肉は、豚肉、エビ、鶏肉、または牛肉であることができます。
12. 一部の中華レストランや焼き鮭のオプションです。 これは蒸し野菜の側面を添えて非常にヘルシーです。 サーモンは脂肪が少なく、タンパク質とオメガ3脂肪が高いです。
13., 多くの中国のレストランでは、肉と野菜から作られた炒め物で構成され、米の上に茶色のソースで提供される幸せな家族メニューがあります。 肉は、魚介類、豚肉、または鶏肉、または組み合わせであり得る。
健康的な料理を注文するには、常にどのような調理方法が使用されているかを知っているか尋ねてください。 彼らは澱粉、脂肪、およびカロリーがロードされているので、ボロボロと揚げ取る選択肢を注文しないでください。 蒸し、焼き、ソテー、または少量の食用油のみを使用して煮ているメニューの選択肢に固執してみてください。,
中華料理の一つのメニューは、本当に四人まで含むことができるので、一つの設定でそれをすべて食べてはいけないことを覚えておいてください。 ひとつのアイディアを出する専門家をお勧めしを計測して正しいニーズ後には、保存のためです。 または、素敵な社会的な機会のために家族や友人と食べ物を共有しています。 多くの友人や家族の順に複数のメニューを選択す。 この方法では、誰もがいくつかのメニュー項目の小さな部分を取得し、誰も食べ過ぎません。,
中国の食糧は選択が注意深く考慮され、部分が限られればより健康な食べるか、またはカロリーを切ることを試みるそれらのための健康な選択であ 塩と脂肪が詰まった重いソースではなく、野菜と軽いソースをたっぷり使った料理を選ぶことを忘れないでください。