できるオメガ3の助け。
健康な目は、問題が発生するまで当たり前のように簡単に取ることができます。 あなたの視力を最もよく養い、気遣う方法の上にとどまることはあなたのpeepersをそのうちに維持することに関してはキーである。, 目の健康のための主原料が含まれている間ルテインおよびゼアキサンチン(有害なライトからあなたの目を保護し、眼疾患のあなたの危険を減らすと知られている)、ビタミンA(不足は夜盲症およびドライアイの原因となる場合がある)、ビタミンC(激流から保護する)、ビタミンE(視覚変性に対する戦い)および亜鉛(高齢者の黄斑変性を遅らせるために示されている)—リストのオメガ3の脂肪酸を同様に見つけるために驚くかもしれない。
オメガ3は目の健康に良いですか？ 短い答え：鳴り響く”はい”！, 心血管、免疫の、および頭脳の利点のために知られていて、オメガ3sは個人の全面的な健康に必要で、目の健康に関しては重要な役割を担います。
オメガ3は、ドライアイおよび黄斑変性症を含む特定の眼疾患のリスクを軽減することが示されている。 さらに、彼らは妊娠と幼児期の両方の間に脳と目の発達に不可欠であることが証明されています。 国立バイオテクノロジー情報センターが発表したある研究では、”母体のDHA栄養を改善することは、幼児および子供の視覚および神経発達のリスクを低下させる。,”さらに、この研究では、”母親の脂肪酸栄養は、出生前後の乳児へのDHA転送にとって重要であり、神経機能に短期および長期の影響を及ぼすことが確認さ”
American Journal of Clinical Nutritionに掲載された別の研究では、母親が妊娠四ヶ月から出産までDHAサプリメントを受けていた乳児の女児は、母親がオメガ-2サプリメントを受けていない乳児の女児と比較して、生後3ヶ月で平均以下の視力を有する可能性が低いことが分かった。,
なぜオメガ3は赤ちゃんの脳の発達に重要です
それはオメガ3と目の健康になると、研究は二つのオメガ3脂肪酸-ドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン酸（EPA）-視覚発達と網膜機能の両方にとって重要であることを示しています。 これらの必須脂肪の両方は、油性魚（米国心臓協会は、大人が毎週少なくとも2人前を食べることを推奨しています）、またはオメガ3サプリメントなど,
アメリカ検眼協会によると、DHAは、網膜、それが脳に信号を送るのを助ける上で重要な機能を有することを示唆し、視覚認識のための責任目の一部 また、食事中に十分なDHAを得られない動物が視覚障害および網膜の劣化に苦しむことを示したような、いくつかの研究を通じて示されています。 その間、EPAはボディのDHAの生産で使用されるためにありました。,
オメガ3とドライアイ
米国の成人の約14％がドライアイ疾患、涙の量と品質の低下によって引き起こされる慢性疾患に苦しんでいます。 眼が水と油の適切な混合物によって覆われていない場合、眼表面の炎症が起こり、この疾患（眼表面疾患とも呼ばれる）を引き起こす可能性があります。
ドライアイの症状には、目の刺すような、かゆみや灼熱感、光に対する感受性、視力のぼけ、目の中または周囲の粘液、過度の引き裂きなどがあります。, 高齢の女性は、特に、おそらく涙腺に影響を与えるホルモンの変化のために、他のグループよりもドライアイ疾患のリスクが高い。
研究者は、オメガ3s、特にEPAおよびDHAは、抗炎症作用のためにドライアイ疾患のリスクを軽減し、その症状を緩和する可能性があると仮定している。 複数の試験からの科学的証拠は、オメガ3補給がドライアイ疾患の症状および進行を消去することが示されているため、この仮説を支持している。,
ブログ：新たな研究ハイライトオメガ-3sとしてトップの精神的健康栄養素とは—な瞬間。
ある2018年の研究では、インド北部に住む1,000mgのomega-3s（650mg EPAプラス350mg DHA）を3ヶ月間毎日補給すると、518人の男性と女性（平均年齢約40歳）がプラセボと比較して症状とドライアイ疾患の徴候を減少させたことが示された。
105人の男性および女性の別の臨床試験では、2,240mgのオメガ3（1,680mg EPAおよび560mg DHA）を含むサプリメントによる毎日の治療も、プラセボと比較して12, さらに、サプリメントは、涙の破裂時間を増加させ、涙の浸透圧を減少させ、ある物質が別の物質にどれだけ溶解したかを測定する。
最後になりましたが、女性の健康研究に参加している32,470歳の45-84歳の女性を対象とした横断的研究では、オメガ3摂取量が最も高い（平均1,990mg/日）の17％がドライアイ疾患のリスクが最も低い（平均摂9 920mg/日）のものよりも低かった。, 調査はDHAの取入口の最も高いの対最も低いグループのDHA女性のための同じような連合が12%ドライアイ病気の危険度が低かったことを見つけました。
オメガ-3および一般的な眼疾患
低レベルのEPAおよびDHAは、黄斑変性症、緑内障および糖尿病性網膜症などの一般的な眼疾患と関連している。,黄斑変性症：加齢黄斑変性症（AMD）としても知られている黄斑変性は、60歳以上の人々の重度の視力喪失の最も一般的な原因であり、網膜の中央部（光を感知す
マンチェスター大学の医学人間科学学部による2015年の研究では、高い赤血球膜EPA/DHAレベルを達成した患者は、永久に低いEPA/DHAレベルを有する患者と比べて、AMDに対して有意に保護されていることが示された。,”
同様に、American Journal of Clinical Nutrition（AJCN）は、オメガ3脂肪酸を多量に含むサケやその他の冷水魚をたくさん含む食事は、AMDの予防またはその進行のリスクを軽減するのに役立つという証拠を発表した。
緑内障：オメガ3脂肪酸は、iop（眼内圧）を低下させ、眼の血流を増加させ、視神経保護機能を改善することが証明されているため、緑内障患者にとって 緑内障は、世界で失明の第二の主要な原因です。, 2020年までに緑内障を持つ約80万人がいると推定されており、約20万人が2010年以来増加している。 さらに、現在3万人以上が緑内障により盲目であると考えられており、改善されたスクリーニングと効果的な治療戦略が成功しない限り、有病率の増加に伴って3.2万人に上昇する2020年までに上昇すると考えられている。
ブログ：あなたの医師は、自分の栄養状態についての詳細を知っていた場合はどうなりますか？,
糖尿病性網膜症：実験的研究は、EPAやDHAなどの長鎖オメガ3多価不飽和脂肪酸の消費が糖尿病性網膜症（DR）、目に影響を与える1型および2型糖 メイヨークリニックによると、糖尿病性網膜症は、”眼（網膜）の後ろにある光感受性組織の血管の損傷によって引き起こされる。Ｓａｌａ-Ｖｉｌａらからの研究。, 事前試験に登録されている3,482型糖尿病患者（年齢中央値67）を対象とした長期前向き研究を実施することにより、ヒトにおけるこの関連を調べた。 彼らは、オメガ3s（≥500mg/d）の消費が大幅にベースラインで週に油性魚の少なくとも2人前を消費した博士の参加者のリスクを減少させることがわかった
, 頻繁に目の前の黒ずみかリングとして現われて、目の飛蚊症はかなり共通で、私達が老化すると同時に彼ら自身を示しがちである。 ができる無害化にも信号は、重篤な眼の疾患である。 American Journal of Ophthalmologyによると、オメガ3は、この状態に関連する炎症を緩和するだけでなく、涙の産生をサポートするのに非常に効果的であることが示されていま,
オメガ3指数と眼の健康
オメガ3と視力に関しては証拠が強い：後者の全体的な健康は、前者の健康レベルの維持に大きく依存している。 それでは、どのくらいのオメガ3を彼/彼女が取っているかをどのように決定しますか？ オメガ3インデックステストは、あなたのレベルが積み重なる方法を確認する簡単な方法です。
自宅で行うことができる簡単な指の刺し傷を伴う試験、血液中のEPAおよびDHAの量、特に赤血球膜の測定。, 親密な家族の時間を試験する割合を示す水準はあなたの生活水準のオメガ3のとおりとする。 たとえば、細胞膜に64個の脂肪酸があり、3がEPAとDHAである場合、オメガ3指数は4.6％になります。
オメガ3指数8％以上が理想的ですが、ほとんどの消費者は6％以下の周りに自分自身を見つけます。 そして残念なことに、私達の西部の食事療法のために、米国のほとんどの人々は最も高い危険の部門にそれらを置く4%にまたはそれ以下にある。, このレベルに依存する複数の健康の含意があるので健康であることを考えても、常にあなたの数を知るべきである。
あなたの番号を学んだら、あなたの食事に必要な調整を行うことができます。 EPAとDHAの最良の供給源は、サバ、サケ、カキ、ニシンなどの脂肪の多い魚やその他の魚介類に集中しています。 魚ファンでないか、またはそれを食べないことを選べば魚、オキアミおよび菜食主義の海洋の藻からなされるオメガ3の補足はよい代わりである。, 多くの食糧および飲料はEPAおよびDHAと今強化されて、あなたのローカルスーパーマーケットの酪農場、パンおよびジュースの通路で見つけることができる。
オメガ3は栄養物および健康の重大な部分である。 あなたの食事療法の十分なDHAそしてEPAを得ることについて勤勉であることは両方目の健康およびボディの残りに関しては病気を扱い、防ぐこと 眼科学のアメリカアカデミーはこれが眼疾患の早い印を除外するか、または識別するのを助けることができるので視野問題が起こらなかったら個人