体重を減らすために空腹で寝るべきですか？

空腹で寝るisn”tちょうど罰あなたのお母さんdoled;何人かの人々はこのトリックがそれらの不必要なポンドを取除くことへキーであることを信じる。 必ずしも夕食をスキップするのではなく、夜の特定の時間にあなたのカロリーを遮断します。, 繊維満たされ、健康な脂肪集中された食糧をsatiatingで豊富な食事療法を食べることが”tは奪われて感じを残すべきではないが特に新しい食べる計画でちょうど始まったか、または余分に懸命にその日働いたらあなたのおなかのそれらのゴロゴロ鳴る避けられない場合もある。

一部の人々は、体重を減らすために夜の特定の時間の後に食べないことによって誓います。 結局のところ、大きな食事を食べた直後に寝ることは消化に影響を与える可能性があります。 しかし、自分自身を奪うことはまた、あなたの睡眠の質に影響を与えることになる可能性があり、夜を通して空腹感を残すことができます。,

だから、空腹になるのは本当に価値のある減量の習慣ですか、それともあなたが良いよりも害を及ぼすことができますか？ 私達は私達にそれらの夜の空腹の苦しみを無視するべきであるかどうかの低ダウンを与える食事療法および減量の専門家を叩いた。

あなたはベッドの前に巨大な食事を食べるべきではありません

“ベッドの前に完全な胃を持つことは、体重増加につながることができ、インスリンと血糖のスパイクを引き起こす可能性があります”ジムホワイト、RD、ACSM、ジムホワイトフィットネス栄養スタジオの所有者は述べています。,

リサ*デイビス、PhD、CNS/LDN、テラのキッチンで最高栄養責任者は同意し、それは大きな食事を持っているし、すぐに寝るために良いアイデアではない理 “夜遅くに大量の食事を摂取すると、肥満や心臓代謝性疾患のリスクが高まることが示されています”と彼女は説明します。

寝ることができるだけでなく、あなたがポンドに詰め込むことができますが、それはまた、消化と良い夜の睡眠を持っているあなたの能力を妨,

空腹寝ることはインスリンを低く保つことができます

“それは減量に来るとき、それはインスリンのようなホルモンを低く保つので、少し空腹寝ることは助けることができ、それは減量を促進することができる、”デイビス氏は述べています。 しかし、彼女はベッドの直前に大きな夕食を持つことは逆の効果があることを繰り返します。

しかし、空腹であることは裏目に出る可能性があります

“空腹で寝ることの問題は、それが良い夜の睡眠を妨げる可能性があるというこ “研究は、睡眠不足が飢餓の増加のために体重増加と関連していることを示しています。, 体は睡眠不足のために食物からのエネルギーを望んでいます。”

全体的に：それはベッドの前に空腹よりも満足する方が良いです

“私は空腹ながら、人々は特にベッドに行くことを示唆することはありません。 就寝時でさえ、一日のほとんどの部分で満腹感を感じるのが常に最善です”とNatalie Rizzo、MS、RDは言います。

空腹感は、体重増加につながる可能性のある一晩の休息を妨げるだけでなく、寝る前の小さなスナックは、実際に減量の努力を後押しするのに役立,

“いくつかの研究は、150カロリーの周りに小さく、栄養密度の高いスナックを食べることがあなたの体重に影響を与えないことを示している、”ホワイト “ベッドの前の混合の練習そして小さく、健康な軽食は減量を促進するために示されていた。”

寝る前に何かを食べるべきかどうかを判断する最良の方法は、1-10のスケールで空腹を評価することです、とデイビスは説明します。 あなたの空腹が五以下に落ちた場合、彼女はちょうど水のガラスを持っていると寝ることを示唆しています。, あなたの空腹が六つ以上の場合、彼女はあなたが満足のいくスナック、100と200カロリーの間の何かにnoshする必要がありますと言います。

ちょうどあなたが”rumblyおなかを静かにし、スリープ状態にあなたを置くために睡眠の前に食べるために最高の食べ物の一つに間食再確かめてください。

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