Lupusのための低影響の練習ルーチン

痛みや疲労—またはその両方—あなたが一日を乗り切るために苦労しているならば、ワークアウトはあなたの心の最後のものである可能性が高いです。 しかし練習、特に穏やかな強さの訓練は、あるループスの徴候を改善できる。

“あなたの筋肉を強化することは、関節の弱体化と損傷を防ぐのに役立ちます”とリウマチ専門医ダイアン-カーメン、MDは言います。 それはまたエネルギーの反対の疲労そしてループス誘発の欠乏を助けます。

狼瘡のための低インパクト運動の利点

あなたはより強い体を構築し、より多くのエネルギーを持つことができます-ギアは必要ありません！, 低影響の練習は有効で、ボディでより少なく緊張に満ちている。

“このタイプの運動は怪我のリスクが低く、手や足のバランスの問題やしびれを抱えている人にとって安全です”とKamen博士は言います。 あなたの医者から緑色の光を得たら、ループスを持つ人々を訓練したダラスのスポーツ医学認定トレーナーの国立アカデミー、キム–トルーマンによって設計された以下のルーチンを試してください。

エクササイズは、下半身と上半身の両方の強さを高めるように設計されています。 この試しはまた移動性を改善し、共同苦痛を減します。, どの練習でも余りに挑戦的なら、”取るそれに容易な”変化に単に続きなさい。

フィットインファイブ

週二回、順番に各運動の8-12繰り返し（担当者）を行います。 その後、一度か二度以上のシリーズ全体を繰り返します。 担当者の各セットの間に数分間休むことはOKです。

スクワット

足のヒップ幅を離して立ち、腕を肩の高さで伸ばして目の前に立ちます。 後ろに座るように膝を曲げます。 開始位置まで立ち上がり、繰り返します。

簡単にそれを取る：椅子の前に立って動きを開始します。

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