足底筋膜炎および部分足底涙の特定、治療、予防方法

足底筋膜炎と部分足底涙

足底筋膜に微小涙が発生すると、それは足底筋膜炎と呼ばれます。 それは最も一般的なランニング傷害の一つだし、彼らの生涯の間に10人のいずれかに影響を与えます。 “足底筋膜炎は、痛みや腫れを引き起こす可能性のある足底筋膜の炎症です”と、先進的な整形外科センターの足病医であるDamian Rousselは説明します。, それは累積的な問題、足底筋膜にあまりにも多くの緊張やストレスから生じるものです。

一方、”部分的な足底筋膜裂傷は、筋膜に実際の裂け目を伴う”とRousselは言う。 これは比較的珍しい怪我であり、通常、”ランナーが足の真ん中に力強いプッシュを生み出すステップを踏むときなど、ある特定の事件によって引き起こされます”とRoussel氏は述べています。 “彼らはおそらくリッピングを感じたり、足の底に引っ張って、ランナーはすぐに何かが間違っていることを知っています。”

症状は何ですか？,

足底筋膜炎と足底涙の主な違い：涙は現時点ではもっと多くの地獄を傷つけるでしょう。

“部分的な足底筋膜裂傷の一般的な提示は、激しい足の負荷（ジャンプまたはスプリント）のエピソードであり、その結果、足およびその後の踵または弓の痛みに引き裂かれる感覚をもたらす”とSolomonは述べている。,

その他の症状には、歩行中または安静時の踵または弓の激しい痛み、足の弓またはかかとの痛みを伴う塊、腫れまたは挫傷、聴覚または足の破裂音または裂傷、弓の崩壊、つま先が上向きに曲がったときの痛み、および歩行困難が含まれると、Porretta Center for Orthopathic Research and Educationのコア研究所の足および足首の外科医であるVictor Nwosu、D.P.M.が追加される。

あなたはそれをどのように扱いますか？,

ここでは良いニュースです：”足底筋膜部分裂傷は、通常、それ自体でよく治癒し、外科的アクセスは改善の可能性よりも瘢痕化のリスクが高いかもしれないので、一般に外科的修復可能な傷害とはみなされません”とRoberts氏は述べています。

bads new：組織を完全な強さに回復させるには12週間以上かかります。, “通常の治療は、痛みをコントロールし、アーチと足を安静時に置いて組織を再構築し、症状が一週間か二日にわたって解決し始めると、穏やかなストレッチと限られた、保護された歩行を開始することです”とRoberts氏は述べています。 “正常な立つか、または歩くことは少数の週に可能かもしれない。 高レベルの走行への復帰には数ヶ月かかる場合があります。”

医師は、通常、部分的な足底裂傷を有する患者を取り外し可能なキャストまたはブーツに入れて、足を三から四週間にわたって固定する。, “その間、私たちは一般的にiceをお勧めし、経口抗炎症薬と理学療法を服用しています”とRoussel氏は付け加えます。 “ブーツを取り外してスニーカーに戻すと、より多くの抗炎症剤、より多くのPT、ホームストレッチ、氷、休息、およびアーチサポートまたは装具を備えた支持靴など、通常の活動に戻るまで、典型的な足底筋膜炎の治療をお勧めします。”

それを防ぐ方法

あなたは三ヶ月以上のために欠場を取得するために探していない場合（そして本当に、誰ですか？,）、あなたができる最善のことは、彼らが打つ前に足底筋膜炎と部分的な足底の涙を防ぐことです。 “予防の努力は根本的な原因を理解し、演説することに焦点を合わせるべきである:堅い子牛の筋肉および不良な機械工、”Nwosuは言う。

ふくらはぎの圧迫感は、ほとんどの足および足首の問題において主要な要因である。 子牛およびplantar看板の一貫した伸張そして圧延はマイクロ（またはより悪い、完全な）破損を防ぐことの長い道のりを行くことができます。, “私のおすすめの変動の足ノーズ’伸びるのは膝まっすぐ引っ張った足に向けての身体”とRoussel.

すでにいくつかの問題が発生している場合は、より支持的な靴や足の装具またはインサートは、より深刻なものを食い止めることができます。 “中heightの高さのアーチの半剛性のインソールを備えた支持靴を着用することで、涙の可能性を減らすことができます”とSolomon氏は言います。 “インソールは、インソールのアーチやかかとを25度以上どの方向にもねじることができないほど硬くなければなりません。,”

ストレッチと泡のローリングの数分、そして多分ランニングから欠場三ヶ月対より支持靴のために砲撃？ これは決定の余りに堅いべきでない。