ホルモンは空腹にどのように影響するのですか？
1920年代の研究者は、女性が長い間初めて知っていたことを考え出しました-私たちは月経周期のさまざまな段階で多かれ少なかれ食べます。
それは時々このような何かに聞こえるかもしれません：”私のホルモンは私を夢中にさせ、私は一つの座ってロッキーロードアイスクリームの全体のカートンを食”
しかし、それにはもっとあります。 それは私達のエストロゲンが高いとき私達がより少しを食べることを, エストロゲンの低下とプロゲステロンの増加の組み合わせは、女性がより多くを食べる理由であり、サイクルの特定の段階で欲求を経験する。.
食欲の変化はエストロゲンレベルに関連しているだけでなく、エストロゲンが低い場合、チョコレート、お菓子、塩辛い食べ物、および一般的な食べ物 私はあなたの何人かが考えていることを確信している、”当たり前。 私の人生へようこそ。 これは正確にはニュースではない。”
ここに事があります：多くの女性はそれと個人的な経験を持っていますが、あなたはめったに基礎となる生理学について聞きません。 代わりに、次のようなコメントが表示されます：
“それはただのホルモンです。,”
“女性は欲求を得る。 それはそれが何であるかです。”
“あなたはもっと規律が必要です。”
これらの説明とコメントのすべてがひいきに出くわします。 くも悪くもない議論の内容で感じる心身—すべてがあります。 あなたの脳のどの部分—そしてどの食欲ホルモン—があなたの性ホルモンによって影響されるかのような詳細は、あなたがあなたの食欲で経験する毎月,
セックスEd101–月経周期
ほとんどの女性のための月経周期は約28日かかり、濾胞性および黄体の二つの段階を経ます。 濾胞期は、月経の1日目（出血）から排卵（卵の放出）までの約14-15日後である。 黄体期は排卵から次の月経（14日から28日）までです。 これらの位相制御によるホルモン、エストロゲンとプロゲステロンとそのレベルの上昇と下降のサイクルです。
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ども記したが、月経周期の変更はどのように迅速にしていただいたのがかりだ。 エストロゲンは、各座って食べるどのくらいの大きなプレーヤーであり、どのくらいあなたは一日で食べてしまう。 より多くのエストロゲン、より少ない食べる。
エストロゲン
はい、エストロゲン、複数形。 複数ある エストロン、エストラジオール、およびエストリオール：実際に三つがあります。 三つのうち、おそらく大きなもの、エストラジオールを聞いたことがあります。 それは最も理解されており、飢えと満腹感に最も関与しています。,
エストラジオールは卵胞期に上昇し、排卵直前にピークに達し、黄体期に下降する。 濾胞段階ではestradiolがより高い場合、食欲のより少しを経験します。 エストラジオールが下がると、黄体期に、あなたの食欲が増加します。
過食、欲求、および黄体期中の低エストラジオール
エストラジオールは、あなたが食べることになるカロリーの量に大きく影響します。, いくつかの研究は、女性が卵胞期の間に彼らの摂取量と比較して、黄体期（低いエストラジオール）の間に一日あたり平均240より多くのカロリーを食べたこ ある調査はそれが日ごとの600より多くのカロリー高いかもしれないことを示す!
通常、あなたが食べる頻度に違いはありませんが、エストラジオールはあなたの食事のサイズに影響を与えます。 より多くのestradiolがある場合、十分、すぐに満足する感じます、従ってこの時間の間により小さい食事を食べて本当らしいです。, より少ないestradiolがあるとき、平均がこの時間の間により大きい食事を食べて本当らしい各食事でsatietyのポイントに達するためにあなたのために少しより
食糧渇望は周期中のいつでも起こることができますがより低いestradiolとそれらの欲求はより強く、より頻繁に起こります。
あなたはどのような種類の食べ物を切望していますか？ 太った? 炭水化物？ プロテイン？ それは欲求が皆のための同じように現れないようである。 一部の生理学的には女性食べ比例よりタンパク質で低エストラジオールです。 その他た女性食べました。, そしてその女性に食べたり炭水化物 だから、それは言うのは難しいです。 科学者たちは見当がつかず、答えはもっと複雑になる可能性が高いです。 それは好みまたは多分環境の要求に左右されることができる。
エストロゲン
エストラジオール（エストロゲン受容体）のセンサーを持つ脳の部分があります。 Estradiolの存在はあなたの食物摂aを減らすことができ、食事の後でより多くの内容を感じさせます（増加されたドーパミンの結合）。, Estradiolが減るとき、あなたの頭脳のそれらの部分はかなり完全ではない、食事の後で内容としてかなり感じないこと言い始め。
低エストラジオールは、あなたの脳に直接影響を与えます。 あなたは規律を欠いていないか、”悪い”または”狂っていません。”あなたが経験しているのは、神経学的信号に対する非常に現実的な反応です。
エストラジオールはどのように強力ですか？, あなたの頭脳のある特定の部分にestradiolの権利を規則的に注入することはどの位食べるかそのうちに、より低い体重およびより低い重量のセット-ポイ かなりクールですが、私はそれをお勧めしません。
エストロゲンの変更は空腹および十分のホルモンを変更します。
あなたは食べるのをやめるように言って、あなたが食べるためのより大きな報酬を感じさせる、あなたの脳に正しく作用するエストラジオール Estradiolは空腹および十分のホルモンがいかに働くか変更する。, よりよく知られ、理解されたホルモン、ghrelinおよびCCKの二つはestradiolがどの位あるかによって、変わります。
空腹ホルモングレリンと満腹感（満腹感）ホルモンCCK
あなたの胃が空のときに空腹を感じさせるホルモンがあります。 それはグレリンと呼ばれています。 より多くのグレリンがあるほど、あなたは空腹を感じます。 食べてからしばらく経ったら、胃がグレリンを作り、脳に”こんにちは、食べ物はどうですか？”として食べ、以下グレリンは、最終的に脳を停止しくは、”そんなことはできません”メッセージ。,
Estradiolはghrelinの”私は空腹です”メッセージを二つの方法で減らします:部分的にあなたの頭脳でそして部分的にghrelinがあなたの体が作るどの位抑制によって。 よりエストラジオール=以下摂=満腹=食品消費しているかが見えてきます。
あなたの食欲を調節するもう一つのホルモンは、あなたが食べた後にあなたが満腹感を感じさせるCCKです。 EstradiolはCCKの潜在的能力の増加によってより完全により速く感じるのを助けます。 再度、ちょうど決して完全、満足していないように感じるその時間の間に狂気ではない毎月。
ところで、これらはゆっくりと食べることに集中する二つの理由です。, グレリンが減少し、CCKがあなたの脳に到達するまでにはしばらく時間がかかります。
今、あなたが知っていること,ここで”あなたが何ができるかだ
ほとんどの女性は、彼らが食べる方法を自分のサイクルの変化を知っています,し これらのホルモンの変化に実際に影響を与える身体の検出いたしたいもの食べられます。 しかし、ほとんどの女性はそれらに起こるこの狂気の事としてそれを見る。 彼らはどういうわけかこれが十分に訓練されないことのための彼らの欠陥であることを感じ、有罪を感じ、多くを食べたいと思うことのための彼ら
それが問題です。,
この情報を認識し、それについて話す必要があります。 で通常の生物学、できる措置をとることをご案内させていただきますの方に高い意欲ます。
これは、エストラジオールがダウンすると、あなたは空腹ではなく、完全ではなく、常に一つのことまたは別のものを渇望することを知るのに役立ちます。 近くの車のクラッシュの後に”ちょうどリラックス”するためにアドレナリンに飛び乗っている人に伝えるのと同様に、女性に”ちょうどより規律がある” それは規律についてではありません。, あなたはこれらのホルモンの変化の影響を管理するために行うことができます実用的なものがあります：
- ゆっくり食べます。 本当にゆっくり。 タイマーを設定し、20分以上かかります。 これは痛いほど遅く感じるでしょうが、実際には十分であり、過食に終わらないように、食事でどれくらい食べるかを管理するのに役立ちます。 これは一般的に、その月のその時間だけでなく、定期的に練習するのが良い習慣です。li>
- あなたの黄体期の間に食べたいものを追跡し、準備することができます。 したい場合はチョコレート食べるチョコレート。, 最高のバージョンを見つけ、それを利用可能にし、非常にゆっくりとそれを食べる。 う白い-ナックル、構内のレストラン街にある立ち食稀に終了す。 くの助言を無視する為に構内のレストラン街にある立ち食いります。 私はちょうど私が最終的に渇望してきたものは何でもさらに食べてしまいます。 計画は通常完全に棄権するより有用である。
- 睡眠の七から九時間を取得してみてください。 睡眠不足は、人々がより多くを食べるようにする傾向があるので、自分自身で物事を少し楽に保つようにしてください。
- ガールスカウトのように準備してください。 ただくプランあなたが何を知っているかが来たことを気づかせてくれる。, 食事の計画のようなもの,小さなプレートから食べる,小さな道具で食べる,そして可能であれば,あなたが低エストラジオールを持っている日に食べ放題ビュッフェを避けます.
- あなたのサイクルで何が起こっているかを正確に知りたい場合は、定期的に朝の体温を追跡することができます。 エストラジオールの低下は体温の上昇と関連しています。 きんきのように体温を測るようにしましょう書く。 温度のジャンプはエストロゲンが落ちていることを意味します（黄体期の開始）。