わずか30分間実行する7つの利点

今日は訓練する時間がないと思いますか？ もう一度考えてみろ 研究はランニングのちょうど30分があなたの短期および長期健康の巨大な利点を有することができることを示す。 ここにあなたの靴をひもで締め、その操業で今日絞る上の7つの理由はある。

1.,Burn Fat

調査はちょうど15-30分の間動くことがあなたの新陳代謝を蹴始め、練習自体の最中および後で深刻な脂肪を、燃やすことを軒並み示す。 それはより短い操業の間に、あなたの体が第一次動力の源として脂肪を使用するのではなく、練習の強度の増加としてより大きい役割を担う炭水化物

あなたはまた、あなたの実行後に長い脂肪を燃やし続けるでしょう。, 激しい身体活動の後、あなたの体はEPOCモード（運動後の過剰な酸素消費）に入り、脂肪と炭水化物からのエネルギーを使用して運動前の状態に戻ります。 EPOCは15分からなんと48時間に持続できます;30分の操業が2全日間脂肪質を燃やし続けることができるように。

Catch a Runner’S High

簡単に言えば、走ることはあなたが気分を良くします–あなたがそれほど長くできなくても。, 有酸素運動のわずか10分は、”ランナーズハイ”の原因となる気分を高めるエンドルフィンを大量に放出するので、素早いランチタイムのランニングは、より長いものと同じくらい良い気分にさせることができます。 規則的なランニングに減らされた圧力および心配からの改善されたエネルギー準位へのあなたの精神健康に対する無数の長期効果が、ある。 あなたが研究を信頼していない場合は、ちょうど月のための短い、定期的な実行を試してみて、効果を自分で参照してください。,

3.すぐに回復

あなたが30分にあなたの実行を維持する場合は、あなたの筋肉を過度に伸ばしたり、過度に使用することは非常にまずありません。 それは傷害の大いに危険度が低いことを意味する。 あなたが適切に回復するために通常のストレッチとクールダウン対策を取る限り、あなたの体はあなたの次の長期的に来るとき、よりリフレッシュされ、リフレッシュされます。, 通常より長い間隔のために行っても、あなたの規則的な練習ルーチンの一部として臨時の30分の操業で因数分解することはあなたの体のために長期

4.それらのカロリーを燃やす

一つの30分の実行は200-500カロリーの間で燃焼することが保証されています。 それはあなたの減量の目的に進む素晴らしいステップである。 または罪悪感のない有罪の喜びその日。 またはガラスを持っているかわりにびんを裂く。 どのような目標、そして優先課題は、カロリー枕-ルームはいつもよります。,

5.ランナーのように眠る

30分間定期的に走り始めると、睡眠が大幅に改善されます。 そして、あなたがより激しい運動に慣れていても、短い走りはまだあなたに全く走っていないよりも良い睡眠を与えるでしょう。

それは質および量両方のために本当である:両方ともより速く眠りに落ち、物理的な回復のために重大であるそれらの深い睡眠の段階のより多, しかし、これには注意点があります：就寝前に実行をスケジュールしないようにしてください。 すべてのそれらの感じ良いエンドルフィンはまた、あなたがアラートと目を覚まし感じさせるので、あなたは最初の場所で眠りにつくのに苦労する

6.より良く見える、より強く感じる

週に3-5日30分間実行することができれば、内部の健康上の利点も非常に迅速に表面に表示され始めます。 すぐにより定義された筋肉、スケールを離れてポンド、およびより明確で、より健康な皮のような効果を見る。, あなたの筋肉はより強い従ってそれらの体育館の会議から多くを得ることができあなたの改善された心臓適性はあなたが多分前にできなかった事 それは、より信頼です。

7….そして、長生き？

それは大きな主張ですが、研究はそれが本当であることを示しています。 あなたが規則的で、より短い操業から達成する適性のレベルはあなたの平均余命に年を加えることがで このための理由のトンがあります：改善された循環、血圧を下げる、良いと悪いコレステロールのより良いバランス、低いストレスホルモン。, あなたの生活環境基準はまたより高いです;適性の基本的なレベルはよりよい頭脳およびメモリ機能に後年一貫してつながりました。

一番下の行は、あなたがそれほど時間がないと思う場合でも、迅速な30分の実行のために出て行かない言い訳はないということです。 だから、チェックアウトの5k走行のコンテンツはただ今すぐ近く！,

これをやってみましょう