昆虫恐怖症
恐怖症は非常に一般的です–それは10で少なくとも一人が自分の生活の中でいくつかの時点で影響を受 そして、昆虫についての恐怖症は、すべての中で最も一般的です。 それらについての深刻な恐怖症は、任意の不安障害と同じくらい無効にすることができます。 一部の人々は、ほとんど自分の家で囚人になります
人々の大半は文字通り気づくことはありません一般的な昆虫の恐怖のために。
恐怖症とは何ですか？
不安は人間の特性であり、ほとんどの個人はそれを経験するでしょう。,
不安は警戒、学習、一般的なパフォーマンスに役立ちますが、過剰に、
極端な自己焦点と不安がこの注意とパフォーマンスを低下させるように私たちに対して働き始めます。 マイナーな症状レベルでの不安は、ほぼすべての私たちによく知られており、不安ケアの経験から、これはしばしば助けを求めている急性患者に対して重, 彼らの”個人的な不安”を構成する感情（怒り、恥、罪悪感、悲しみなど）の特定のブレンドによって悪化する可能性があります
彼らの反応が弱い、柔らかい、または未熟であることを理解することから、この人を防ぎます。 不安は軽度から急性までの連続体に従うことができ、一部の人々は”住みやすい”反応を残しますが、他の人は深く無効になっていることはよく理解され, 動物恐怖症では、人々の大半は、問題は、せいぜい、刺激されている行の軽度の終わりに、または近くになりますが、決して彼らの日常生活に影響を与えません。 これは、重度の恐怖症に対して働くことができます。
低レベルで同様の恐怖を経験している人々は非常に簡単に急性の患者が弱いか、”反応し過ぎている”と信じるようになります。
重度の不安はアドレナリンやその他の化学物質を私たちの血液中に放出し、
これらは私たちの心拍をスピードアップし、私たちの感覚を鋭くし、私たちの物理的な力を高めます。, これらの変化は、いわゆる”飛行または戦い”のために私たちを準備します-私たちの生活のために戦うか、彼らのために走るかのどちらかです。 恐怖症とは、身体がまったく同じように反応し、私たちは不安と恐怖の同じ感情を経験する障害ですが、”飛行や戦い”の必要がまったくない状況です。 不安をコントロールする心の部分は、すべての意図と目的に、比例のすべての感覚を失い、悲鳴を上げています
‘危険！”状況が合理的な方法で脅かされていないとき。,
恐れられていた生き物がどんなに無害であっても、重度の恐怖症の人にとっては、恐怖反応は、原因が主要な脅威であるかのようにすべてのビット 恐怖症を持つ人々は、通常、彼らの反応が不合理であることをあまりにもよく認識していますが、これはその効果に違いはありません。
恐怖症の症状は何ですか？,
AInsect恐怖症は、”正常”のすべての不快な症状を生成することができます
極端な不安：
心臓の動悸
気分が悪い
胸の痛み
呼吸困難
めまい
“ゼリーの足”
感じ”非現実的”
激しい発汗
かすかな感じ
乾いた喉
制限または”ファジー”ビジョンや聴覚。
重度のケースでは、人々は彼らが死ぬ、怒って行く、または自分自身のコントロールを失い、誰かを傷つける、またはいくつかのことを嫌と屈辱的なことをしようとしていることを確信しているかもしれません。 何よりも、彼らは彼らがいる状況から”脱出”する圧倒的な衝動を感じています。, 彼らはこれらの非常に不快な経験を繰り返すことの急性の恐怖を開発し、これは恐怖症を開始するものです：状況から脱出することによって緩和される極端な反応は、順番に、（ほとんど本当の”感覚”を持っている）不安を制御する心のその部分に証明しています極端な反応は良いと必要であったこと。 もちろん、これらは感情であり、現実ではありません。 実際には、でも最悪のパニック発作は、任意の長期的な悪影響を引き起こすことはありませんし、人々は単に、死ぬ怒って行く、または一般的な騒乱を引き起こすことはありません
それらの過程で。,
言ったように、恐怖症を持つ人々が経験する症状のレベル
軽度の不安から非常に重度のパニックや恐怖に、大きく異なります。 鳩の羽が舞うのを聞いて少し飛び降りる人もいれば、この不安にはほとんど対処できない人もいます。 特定の動物が近くに来たときに本格的なパニック発作を起こしている人の中には、遭遇する可能性のある場所に行くことを拒否する人もいます。 他の人は、恐れられている生き物の写真を持っているかもしれない本や雑誌を見ることはありません。,
昆虫恐怖症の初期段階では、人々は時には恐怖を克服しようとする恐ろしい生き物との簡単な出会いによって彼らの恐怖を克服しようとします。 この脱出は緊張の減少をもたらし、急速に習慣になり、次の試みがさらに速く失敗する可能性が高くなり、抵抗があきらめられるまで。 これは
恐怖に対する”コンディショニング”です。 恐怖症を克服するためには、このプロセスが逆転する：患者は徐々に彼を公開する必要があります-または彼女自身に
恐れられている状況と不安を容認することを学ぶ。,
恐怖反応は事実上自動であり、制御することは非常に困難である。
人間の発達の初期には、それは有用な生存特性でした：捕食者に囲まれた柔らかい体の種として、我々はトラブルから私たちを得るだろうインスタント しかし、人間はすぐに学び、私たちは脅威に積極的に対応するように自分自身を訓練することができ、経験を持って無害であることを証明するものに対して恐怖に反応しないように訓練することができます。,
ライオンテイマー、タイトロープウォーカー、足場や消防士は、すべての安全に潜在的に危険な状況を処理するために学んだ。 これが真実でなければ
我々はまだ洞窟の奥で臆病になるでしょう。
昆虫恐怖症の原因は何ですか？
正確には難しいですが、
スズメバチやハチにひどく刺されているなどの不快な経験がそれを引き起こすことがあります。 これらの刺し傷は痛みを伴うことができます
だから我々はすべてそれらを避けようとしますが、ほとんどの人は恐怖症になることなく、長年にわた, そこには本当にありません
英国で見つかった危険な昆虫やクモ、そして非常に少数の人々が持っています
虫刺されに深刻なアレルギー。 一部の人々は間違いなく彼らの両親から彼らの昆虫
恐怖症を学びません。 母親がクモを見つけたときに叫ぶなら
子供たちもそうするかもしれません。 しかし、全体として、ほとんどの人は、自分の恐怖症が徐々に発症したり、長い期間にわたって来たり行ったりしており、特定の原因や引き金は関与していないことに気づいています。
いずれにしても、”原因を根絶する”ことに多くの時間とエネルギーを費やす価値はほとんどありません。 ポイントは、恐怖症を制御することを学ぶことです。,
恐怖症を克服するにはどうすればよいですか？
恐怖症を持つ人々は、言ったように、恐怖を生成するために”条件付き”になっている
本当に危険ではない状況での反応。 これに対抗する最善の方法は、”デコンディショニング”によるものです：正しく反応するために自分自身を訓練します。 これは、彼らが恐れているものに徐々にさらされ、逃げることなく恐怖を経験することによって行われるので、飛行だけが選択肢であると主張する不安 このプロセスには患者からのコミットメントが必要です
。, 時には不安がとても高く、人は恐怖にとても敏感であり、彼または彼女はそれに抵抗することを熟考することはできません。 基本的には、そんなに多くのエネルギーが回復しようとするために、何も残っていない、またはその人がそれを知覚するという、耐え難い問題と見なされるものを回避するために起こっています。
このような場合には、抗不安薬の短いコースが有用かもしれません
おそらくベンゾジアゼピン。 これは恐怖症を治すことはありませんが、それは関係する人が脱感作技術で対抗することは、少なくとも、実行可能であることを感じるポイントに,
…私たちは不合理な恐怖を学びましたが、それらを解き放つこともできます…
アイデアはシンプルで、必ずしも専門家の助けを必要としません
しかし、それはかなりの勇気と決意を求めています。 家族や友人は自己治療を管理しやすくするのに役立ちますが、これはまた
多くの人々が同様の問題を抱えている人々から支援を受けることができる自助グループに参加することを好む理由でもあります。
脱感作を試みることを決めた人は誰でも個人的な”訓練プログラム”を作成する必要があります。, これは、彼らが今どこにいるかを調べ、最後にどこにいたいかを決め、必要なだけ多くの段階的な”露出”ステップをその間に合わせることを意味します。
1. クモの恐怖
ここでは、クモの深刻な恐怖のための自己暴露ステップの例です
（クモ恐怖症）は”グレーディング”することができます：
ステップ1：紙の上に小さな円を描き、次に
脚のために円を通って線を描きます。
ステップ2：最大かつ最も正確なバージョンまでの作業
あなたが管理することができます。
ステップ3：クモの白黒の写真を見てください。
ステップ4：カラー写真を見る。,
ステップ5：ビデオを見る。
ステップ6：密封された瓶の中の小さな死んだクモを見てください（最初の距離で、次に近い）。
ステップ7：その後、密封された瓶の中の生きているもので（最初に
距離で、次に近い）。
ステップ8：その後、部分的に開いた瓶で、その後、より多くの
オープンなど
あなたを怖がらせるクモについて正確に何が何であるかを理解することが重要です
あなたを怖がらせます。 それは彼らの外観ですか？ いくつかの種類が持っている長い小枝の足？
彼らの動きはどうなってるんだ? の思いが込ですか？, あなたの恐怖の正確な性質をうまくいかない場合は、本当の問題ではない何かを克服しようとする時間を無駄にすることがあります。
…クモはいつも私たちと一緒に住んでいて、一人の人に害を与えたことはありません…
恐怖症は”ボード全体”に襲われる傾向がありますが、おそらくあらゆる種類のクモ、さらにはすべての昆虫に対する恐怖を作り出しますが、これらの恐怖を克服することははるかに断片的なプロセスであることに留意する必要があります。,
これはあらゆる種類の昆虫やクモに対して脱感作プログラムを行わなければならないという意味ではありませんが、ハウスクモのような特定の種で成功した場合、蛾のような他の昆虫とまだ恐怖症のレベルにある場合は、失敗したとは感じません。 ただ
必要な”ステップレベル”で蛾をもう一度始めるだけです。 あなたがクモに造り上げたスキルと自信は、あなたがより迅速に蛾に取り組むのに役立ちます。,
イギリスに生息する多数の種のクモは、人間に害を与えることができないことを覚えておく価値があります。 逆に、彼らはハエや他の害虫を捕まえることによって私たちを助けます。
2. クレーンハエの恐怖
クレーンハエ（”パパの長い脚”）は、蚊の家族のより大きなメンバーですが、後者とは異なり、彼らは刺したり噛んだりしません。 彼らは薄っぺらで、壊れやすく、非常に季節性があります。 一年のほとんどは全くありませんが、夏の間は地下の草の根に生息する草の根から孵化して大量に現れることがよくあります。, 彼らはしばしば家の中に来て、時には電灯に魅了されますが、彼らは屋内で長く生き残るようではありません。
重度のクレーンフライ恐怖症のための自己曝露プログラムは、クモや他の昆虫のためのものと非常に似ている可能性があります：
ステップ1：紙の上に（脚の線で）小さなラフクレーンフライ
形状を描きます。
ステップ2：最大かつ最も正確なバージョンまでの作業
あなたが管理することができます。
ステップ3：クレーンハエの黒と白の写真を見てください。
ステップ4：カラー写真を見る。
ステップ5：ビデオを見つけることができれば見てください。,
ステップ6：密封された瓶の中の死んだものを見てください（最初に
距離で、次に近い）。
ステップ7：その後、密封された瓶の中の生きているもので（最初に
距離で、次に近い）。
ステップ8：その後、部分的に開いた瓶で、その後、より多くの
オープンなど
ステップ9：閉じたウィンドウを通して一つを見て、徐々に
開く
ウィンドウがますます。
ステップ10：戸口から一つを見て、
その後、それに近づく、その後、まだ近づくなど。
クモと同じように、あなたを怖がらせるクレーンハエについて何が何であるかを理解することは有用です。 それは（それらの長い曲がった足で）彼らの外観ですか？, それとも彼らが飛ぶ方法？ または彼らのタッチ？ はこコンにインストールされおですか? あなたが恐れている特定の理由を確立しないなら、あなたは本当の問題ではない何かを克服しようとする時間を無駄にすることができます。
恐怖があなたの髪にそれらを得ることが含まれている場合は、ヘアネットやシャワーキャップを身に着けていると便利な良いフライswatを維持する
swatハンドルが十分な長さでない場合は、それを拡張するいくつかの方法を見つけることができます。
あなたは徐々にあなたが手順を進めるようにヘッドギアとswatを省略することができます
。
3., スズメバチやミツバチの恐怖
これらの生き物も季節です。 冬の間、ほとんどのスズメバチとミツバチは死に、女王と少数のヘルパーだけがよく保護された巣で冬眠しています。 どちらの昆虫も人間に遠隔的に興味を持っていませんが、彼らは厄介な刺し傷を装備しています。 スズメバチの刺し傷は”リピーター”であり、彼らは攻撃から身を守るためにそれらを数回使用することができます。 しかし、刺し傷は主に昆虫の獲物を殺すためにそこにあり、それはスズメバチが一年のほとんどのために食べるものであり、彼らは人間に対して攻撃的ではない。, 一方、ミツバチの刺し傷は厳密には自殺兵器です。 一度使用すると、それは後退することはできません
そして蜂は死ぬ。 このため、ミツバチの最後の手段としての唯一の刺し傷。
（多くのマルハナバチは全く刺さない。)
ほとんどすべての蜂とスズメバチの刺し傷は偶然である–人々が昆虫に座っているか、気付かずにそれらに対してブラッシングによって引き起こさ スズメバチは、その数が最大であり、彼らは果物や砂糖のための食欲を開発するとき、夏の終わりに特定の迷惑です。, 彼らはしばしば過食から”酔って”眠くなり、これは衣服やカーテンの折り目などのありそうもない場所に自分の道を見つけることができるときです。 スズメバチがたくさんいる場合は、今年のこれらの時期には一定の注意が必要です。
…ミツバチ–顕著で魅力的な生き物…
ミツバチは非常に顕著な生き物であり、唯一の家畜化された昆虫です。 ミツバチの巣箱の数百万は、彼らが生産する蜂蜜のために世界中に保管されています。, ミツバチの異常な能力は、花を見つけるために、その後、お互いにこの情報を通信するために、多くの
マイルを正確にナビゲートするために、奇妙な”ダンス”を使用して、魅力的な主題であり、よく読む価値があります
について。 確かに、昆虫の複雑な自然史についての事実を見つけることは、あなたがそれらの恐怖に対処するのに役立ちます–だけでなく、古い妻の物語を払拭
ほとんどの人は一生の間にいくつかのハチとスズメバチの刺し傷に苦しみ、それは痛いが、長期的な悪影響はありません。, しかし、昆虫の刺し傷の毒に対して非常にアレルギーがあるため、深刻なリスクにさらされている人々の数は少ないです。 彼らがアレルギーであるかもしれないことを疑うだれでもテストのための彼らの医者に会い、夏月の間に利用できる適切な薬物があることを確かめるべきである。 この事実（アレルギーの可能性）は、恐怖の”良い”理由として使用すべきではありません。 言ったように、疑わしい場合は、いくつかのテストを整理します。,
ミツバチやスズメバチの減感作プログラムを開始する前に、それは恐怖を引き起こすそれらについて何であるかを解決することをお勧めします。 それは見た目か
彼らの音か？ それは賑やかなノイズであれば、自己暴露作業
は、このノイズではなく、昆虫自体に集中する必要があります（結局のところ、電動工具を含む多くのものは、同じような話題を作ります）。
恐怖が刺されるのであれば、最も心配するのは痛みの考えか、おそらく死の考えかを決めてください。, 急性アレルギーを患っていない限り、死の危険はありません–これはあなたが言及したようにチェックできるものです。 痛みは、虫刺されや刺されのために特別に設計された様々な軟膏やスプレーで緩和することができます。 あなたの地元の化学者は、購入する
について助言することができます。
ここでは、スズメバチ恐怖症のための自己暴露ステップの簡単なセットです：
ステップ1：紙の上に小さな荒いスズメバチの形を描きます（
脚の線で）
。
ステップ2：最大かつ最も正確なバージョンまでの作業
あなたが管理することができます。
ステップ3：スズメバチの黒と白の写真を見てください。,
ステップ4：カラー写真を見る。
ステップ5：ビデオを見つけることができれば見てください。
ステップ6：密封された瓶の中の死んだスズメバチを見てください（最初に
距離、次に近い）。
ステップ7：その後、密封された瓶の中の生きているもので（最初に
距離で、次に近い）。
ステップ8：その後、部分的に開いた瓶で、その後、より多くの
オープンなど
ステップ9：閉じたウィンドウを通して一つを見て、徐々に
開く
ウィンドウがますます。
ステップ10：戸口から一つを見て、
その後、それに近づく、その後、まだ近づくなど。
4., 蛾の恐怖
クモやクレーンハエのように、蛾は人間に完全に無害です：彼らはまったく私たちを噛んだり刺したりすることはできません。 彼らはまた、むしろ無力である–ソフトボディであり、傷つけたり粉砕したりするのは非常に簡単です。 蛾を恐れているなら、正確に恐怖を引き起こすものを
働いたことはありますか？ それは彼らの外観ですか、彼らのむしろ毛むくじゃらまたは羽の体ですか？ それとも彼らが盲目的にクラッシュして時にはあなたの髪に入る傾向があるのですか？ 一部の人々は密かに昆虫が彼らの耳、口や鼻に入り、おそらくそこに卵を産むことを恐れています。,
（言うまでもなく、蛾はこの種のことをしません。 自己暴露プログラムを始める前にこれを知っていれば、本当の問題ではない何かに時間を無駄にすることを避けることができます。 “私の髪に入る”ことがその一部であれば、あなたはシャワーキャップを着用し、クレーンハエで提案したようにswatを振るうことができます。
蛾恐怖症のための自己曝露ステップのセットは、ほぼ正確にそれが蛾が主に夜に出てくるという事実を考慮する必要があることを除いて、他の昆虫,
ステップ1：紙の上に小さな粗い蛾の形を描きます。
ステップ2：最大かつ最も正確なバージョンまでの作業
あなたが管理することができます。
ステップ3：蛾の黒と白の写真を見てください。
ステップ4：カラー写真を見る。
ステップ5：見つかったらビデオを見てください。
ステップ6：密封された瓶の中の死んだ蛾を見てください（最初に
距離を置き、次に近づきます）。
ステップ7：その後、密封された瓶の中の生きているもので（最初に
距離で、次に近い）。
ステップ8：その後、部分的に開いた瓶で、その後、より多くの
オープンなど,
ステップ9：閉じた窓から見てください（夜にこれを行う：外に光がぶら下がっていて、内部のライトをオフにしてから、徐々に光が近づいています）。 その後、ウィンドウを開きます
ますます、など。
ステップ10：戸口からそれらを見て、さらに
それらに向かって移動し、さらに、など。
自己暴露の仕事のためのいくつかのヒント
プログラムの最初のステップは非常に簡単です-おそらく今だけ管理することができますが、以前よりも少し長いために
状況に滞在することができます。,
ステップは必要に応じて大きくまたは小さくすることができ、大きなステップは小さなステップに分割することができます。
しかし、それぞれのステップは、最後よりも少し不安に挑戦する必要があります。
タスクのサイズに圧倒されないでください。 原則として、手順は、あなたがそれらを介して動作するように着実に簡単になります。
あなたが各ステップを離れる前に不安から完全に自由であることを期待しないでください
そして次に行く–あなたが進行するにつれて、それ
昆虫について正確に何が恐ろしいのかを調べることは有用です。, それは形ですか、音ですか、それともひらひらしたりクラッシュしたりする方法ですか？ それは刺されの恐怖ですか？ もしそうなら、あなたは何を恐れていますか–痛み？ 死? なぜあなたは特に危険にさらされていると思うのですか？ あなたの恐れの実質の焦点を解決しなければ、間違った問題を克服することを試みる時間を無駄にすることができる。
あなたはこれが助けるだろうと思う場合は、アレルギーがあるかどうかを調べる、または自分自身を武装
刺し傷を打ち消すいくつかの薬で。
クモ、スズメバチ、ミツバチ、その他の昆虫について読むことができます。
できるだけ頻繁に練習をしてください。, あなたは恐怖症に殴られているすべての悪いものを置き換えるために肯定的な思い出を構築しようとしている、とあまりにも
努力の間の長いギャップは、これがより困難になります。
一度に時間かそこらと毎日これを繰り返すことが最善です。 待ってまで
感じる強はできないようにするのは不は正
す。
あなたが行った露出の仕事を詳述し、あなたがそれについて感じた方法の下で注意してください”自己露出日記”を保ってください。
あなたの不安を高めるために各ステップで十分に行います。, あなたはあなたが管理することができます物理的な症状のレベルに慣れようとしている、とあなたがコントロールしている場所。
一緒に仕事をしている人を見つけることができれば、あなたがステップをやっている間に落ち着いて積極的に話すことができます
（過度の同情や
延々とあなたが感じているどのように悪いことを尋ねることはありません）これは助けることができます。
リラクゼーションテクニックは、次のステップに取り組むのに役立つことができ、それはあなた自身の家のプライバシーでリラクゼーションを練習する, しかし、あなたが選択した手順が不可能であることを証明した場合、あなたが落ち込んでいるか、または他の重度の不安の問題を抱えている場合、臨床心
あなたはあなたのGPを通じてそのような専門家に到達することができます。
あなたはあなたのGPに連絡し、あなたの障害について彼または彼女に話すことをお勧めします。
パニック
恐怖状態の多くの人々は、パニック発作を恐れています
彼らが恐れているものの近くにいる必要があり、すぐに十分に”逃げる”ことができません。,
パニックは非常に不快な経験であり、それが起こっている間、それは非常に合理的に考えるのは難しいです。 通常、パニックに陥っている人々は、心臓発作を起こしたり、怒ったり、腸のコントロールを失ったり、逆上して自分自身や他人を傷つけようとしていると感 この出来事を防ぐための衝動
すぐに状況から逃れるための強力な欲求を生成します。 現実には、
想像された恐怖は単に起こらない。, 不安ケアは、心臓発作、脳卒中、または脳出血を有する誰かの単一のインスタンスに遭遇したことがない、またはパニック発作の結果として狂って行く。 人々はパニックの間に崩壊したり
‘フィット’したりしません。
起こり得る最悪のことは、彼らがかすかまたはめまいを感じ、座らなければならないということです
ダウン。 “コントロールを失う”は非常にまれです。 人々は叫ぶと悲鳴を上げる、または泡
口で、殺人の子供やパニックの間に通行人を刈るしないでください。 誰かがコントロールを失ったと主張したいくつかのケースでさえ、現実は少し異なっています。, ある人は不安ケアに彼女がどのように’家から叫んで急いだ’と説明しました–しかし、彼女は最初にドアと窓を閉めるのに時間がかかったことが分か 別の”車の窓をめちゃくちゃ蹴った”が、思慮深く何らかの損傷を避けるために最初に彼女の靴を削除しました。
パニックは基本的に内部イベントです。 心と体が壊れているかのように感じるかもしれませんが、真実は、誰かが攻撃を受けているとき、特に忙しい場所で、他の人はめったに気付かないという, 彼らは自分のことを考えるのに忙しすぎて、誰かが公園を走り出しているのを見ても、バスに遅れているような”賢明な”理由があると仮定する可能性が いずれにせよ、彼らはすぐにそれについてすべてを忘れてしまうでしょう
。,
パニックについての退屈な真実は、それがその時に恐ろしい感じているが、ということです
そして、アドレナリンや他の化学物質の過剰摂取は、人を残すことができますが排水し、振とう：
パニックは、任意の永久的な害を引き起こさない
それは非常識な人々を駆動しません
パニック発作は、短い時間続くだけで、その後、彼らはおさまります
彼らは関係なく、あなたが”パニック状況”または”エスケープ”に滞在するかどうかのおさまります。,
最終ノート
あなたの恐怖症を克服するための仕事に友人や家族の助けを借りる場合は、小冊子”恐怖症の自己治療”を読んで、このウェブサイトで ヘルパーが恐怖を克服することについての先入観を持っていないことを確認してください。 あまりにも多くの人々が”深い終わりに”アプローチを支持し、あなたはあなたの恐怖のオブジェクトを持っている必要はありません
突然助けを装ってあなたの顔に手を振った。 あなたのパートナーがあなたの窮状に同情していない場合は、彼または彼女を助けるために選択しないでください。,
不安ケアに来るいくつかの動物恐怖症は、詳細なパートナーや家族を持っています
彼らの行動を制御する手段として、または単に自分たちの生活を制御するための手段として彼らに対して彼らの恐怖症の恐怖を使用しているメンバー。 これについて疑問がある場合は、あなたの耳よりもあなたの目を信じることは常に安全です。 つまり、人がやっていることを聞かないで、音量をオフにして、彼らが実際にやっていることを見てください。
最後に、最も痛みを伴うまたは困難な方法をより良くするための余分なポイントはありません。, 少量の不安は、不安反応を制御する脳のその部分を再訓練する際に大量と同じくらい効果的です。 ステップを小さなステップに分割することを恐れることはありません
付着ポイントがある場合。 そして決して、あきらめる理由として粘着ポイントを使用しないで下さい。 唯一の失敗は試みていないことです。
このリーフレットに記載されているアプローチは、
NHSおよび世界中の精神科医および心理学者によって実践されている行動療法の標準原則に従