ファーマーの散歩で実際の総体強度を構築
ファーマーの散歩（また、ファーマーのキャリーとして知られている）は、総体強度を構築することができますあなたのトレーニングルーチンに貴重な追加ですが、あなたも運動を正しくやっていると確信していますか？
この動きのために、あなたは完璧な形以外のもののために解決すべきではありません—特にそれはあなたのトレーニング計画の中心の一つとして役立つことができるようなシンプルで本質的な運動ですので。, 人の健康の適性ディレクター Ebenezerサミュエル、C.S.C.S.および準の適性の編集者Brettウィリアムズが移動によって”あなたの適性の潜在性の鍵を開けることからの保っている悪い習慣から救う機微を導くようにしなさい。
あなたの体重をピックアップし、歩き始める前に、それはここでの動きに注意を払うことが非常に重要だということに注意してください。 農夫”sの歩行および他の荷を積まれた運送がそのような簡単な動きのように見える間、あなたの位置は練習からほとんどを得て再確かめて必要で “Sはあなたが知る必要があるすべてを破壊しよう。,
あなたの胴体を整理
Ebは言う：ドン”tはちょうどあなたがダンベルを拾う瞬間を歩き始めます。 代わりに、あなたの胴体を整理します。 農家のキャリーは本当にあなたの姿勢を磨くことができますが、あなたが動き始める前にあなたの姿勢がきついことを確認する場合にのみ。
だから、あなたが移動する前に三段階のプロセスを通してあなたの体を取る：ニュートラルにあなたの骨盤をシフトするためにあなたの尻の 締めのごabsをしないので、必ずいます。 そして肩甲骨を締めます。, あなたが移動し、それを失うことはありませんように、この全身の緊張を維持します。
決してスランプや前かがみ
Ebは言う：あなたの体を整理したら、その緊張のために戦い、継続的にあなたの体の位置を”チェックイン”して、”それを維持していることを確認してください。 でも簡単にずさんなのお姿勢、特にお疲れることもしば秋の二つのトラップ.
いくつかは、彼らの肩甲骨が離れて来て、前方にスランプさせます。 他の人は過度に補償し、背中を過度にアーチしようとします。, あなたが歩くように常に自分自身に話をすることによって、両方のものに対してガード：”肩バック、タイトな腹筋、尻の筋肉”
強いグリップ
Ebは言う：あなたのグリップを訓練するための最良の方法の一つは、重いものをグリップすることです。 だから、あなたが”農家の散歩をしているときに”それをやっているという事実を利用し、本当にしっかりとダンベル（またはケトルベル）を握ってください。
しかし、鐘を握るだけではなく、鐘を完全に水平に保つことに焦点を当ててください。, それをすることによって、”llは二頭筋のカールおよびダンベルの列のような他の練習の重量のよりよい動きそして処理に翻訳する釣り合った方法のあなたの前腕を、働かせる。
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