なぜあなたは眠るつもりだときに落ちているように感じる
あなたは長い一日の後に居眠りし、最終的にベッドにいます。 もっララ地には、衝撃を受覚醒—激しさを感じんの落下を起こすことで生まれる体convulse.
それはまさに偉大な眠りへの理想的なスタートではありません。 だから一体何が起こっているのですか？
あなたの腕、足、あるいはあなたの全身のそれらの不随意のけいれんは、”睡眠開始”または”hypnicジャーク”と呼ばれています、”マイケルBreus、博士は述べています。,、睡眠の専門家であり、時の力の著者でもあります。
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慌てないでください：彼らは非常に一般的で有害ではない、と彼 実際、国立睡眠財団は、私たちの最大70％が時々hypnicジャークを経験すると推定しています（起こったときにほとんど眠りのぼんやりした状態にあるので、時にはそれらを思い出すことさえできないかもしれません）。
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ドキュメントは、筋肉spazの原因について100％決定されていませんが、いくつかのアイデアがあります。 “基本的な理論は、神経系がスリープモードに切り替わっているということです”とBreus氏は言います。 それが緩和するにつれて、あなたの心拍数が遅くなり、あなたの体温が低下し、あなたの筋肉の緊張がシフトし、痙攣を引き起こします。
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別のアイデア：あなたの脳は、本質的には、あなたの体の前に眠りに落ち、それはあなたが実際に落ちているという兆候としてリラックスしている,
また、睡眠開始を経験する人々の間で共通のスレッドがあるように見えます。 “これらの問題を抱えている私の患者では、睡眠不足とともに頻度が増加します”とBreus氏は言います。 より多くの睡眠が奪われれば、より速くあなたの脳が眠りに落ち、hypnicジャークにつながる可能性があります。
だから、ベッドに落ちることを感じないように、毎晩あなたの枕で八時間のデートを保ちます。 その後、あなたに優先順位を付けるようにしてください”一日を通してZzzの再、Breus氏は述べています。 いくつかの提案：午後2時後にカフェインを切り取る,、瞑想で、または本を読んで解凍する（ない携帯電話やipadは許可されていません！）、酒を最小限に保ち、あなたのストレスレベルを活用してください。
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hypnicジャークが毎晩起こっているか、適切なshuteyeをログに記録しないようにしている場合は、安全のためにあなたのドキュメントを参照してください。
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