ハムストリングカール：このホームワークアウトに優しい動きで座って終日の影響を戦う
ハムストリングカールは、多くの場合、悪いラップを取得します。
はい、多数の接合箇所および筋肉グループをすぐに働かせる大きい混合の上昇は(しゃがみかdeadliftsを考える)あらゆる強さの訓練プログラムのパンそし
しかし、問題は、ほとんどの人がクワッドドミナントになる傾向があるため（つまり、太ももの前部の筋肉が脚の日に引き継ぐ）、ハミーはしばしばルックインの多くを得ることができないということです。,
これは、ハムストリングカールのような集中ハムストリングエクササイズが入ってくる場所です。 “Sは深いダイビングを取りましょう。
ハムストリングカールはどのような筋肉で働きますか？
あなたの膝腱、あなたの太ももの後ろの筋肉は、ここでのショーのスターです。 そして、それは彼らがあまりにも、愛のビットを得た時間についてです。
“膝腱はしばしば働いていない筋肉です”と、WithUトレーナーのJen West氏は言います。 “私たちはそれらの上に座って一日の多くを費やし、めったに私たちが行くとハムストリング固有の練習を行いません,通常は大腿四頭筋にもっと焦点”
ハムストリングカールの利点は何ですか？,
増hamstring強度はもちろん、この機能を使う大きな利点ここで、非常に望ましいものであると行った場合、またはレポートします。
“強いハムストリングは、より速く走り、より高くジャンプするための鍵ですが、膝を安定させ、ACL（膝の前十字靭帯）を怪我から保護する上でも鍵です。”
あなたが前にあなたの膝腱を訓練することに焦点を当てたことがない場合は、この動きを週に2-3回実行すると、トレーニングの数週間以内にハムストリングの強さの違いに気づくでしょう、ウェストは付け加えます。, “ハムストリングは、通常15-20の範囲で、より高い繰り返しに最もよく反応し、3-4セットのためにたくさんあります。”
ハムストリングカールを行う方法
- グライダーの両方のかかととあなたの側面によってあなたの腕であなたの背中に平らに横たわっています。
- 維持するための中核に取り組んでいて、スライドハイヒールのお客様に向けたbumに引き上げのお尻. あなたの膝は曲げられるべきであり、あなたの体は肩から膝まで直線を形成するべきです。 ゆっくりと足をスライドさせて開始位置に戻します。
グライダーやスライダーはありませんか？ 大丈夫ですよ。., “彼らは有用ですが、彼らは間違いなく不可欠ではありません”とWest氏は言います。 “木製の床でこれらをやっている場合は、ふわふわの靴下を履いたり、足の下にタオルをかけて滑り落ちたりします。”
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