オーブンでパン？ 過度の体重増加を避ける方法

おめでとう、お母さんになります！ もちろん、あなたはあなたのオーブンで成長している小さなパンに興奮していますが、あなたはまだあなたが全体のパン工場を食べたように見えた あなたは”あなたの最初の学期またはあなたの第三に再かどうか、ここではあなたの妊娠中に過度の体重増加を防ぐために心に留めておくべきいく

何が期待されていますか？

すべての妊娠中の女性は体重を増やします。 健康な妊娠前体重のある人にとっては、25-35ポンドが標準です。, 低体重である人のために、40ポンドに近い得ることを期待し、太りすぎであるだれでも20ポンドの平均を得る。 しかし、変数を期待します。 多くの平均重量の女性は妊娠の間に45から60ポンドにどこでも得ることができるが、出産を与えるか、または重量を後で取除くことに問題がない。

二つのために食べる

あなたは人間を成長させている間、その小さな赤ちゃんは大人のサイズのほんの一部なので、一つのようにそれを養う, 妊娠中は、最初の数ヶ月で余分な150カロリーの日とあなたの妊娠の残りの部分のための余分な300カロリーの日を必要としています。 p>

果物や野菜、全粒穀物、豆類などの繊維が多い食品は、あなたを満たし、あなたを長く感じさせる力を持っています。 あなたが高カロリーの軽食を切望する原因となる空腹を防ぐために、数時間ごとにこれらのような繊維が豊富な食品を食べます。

欲求を満たす方法

あなたが食べるたびに体に栄養を与え、健康な赤ちゃんの成長を助ける機会です。, あなたが常に砂糖と脂肪が多い食品を選ぶなら、それがあなたの中の小さな束にどのように影響するかを考えてください。 とはいえ、妊娠中の女性とのご要望にお応えできるように見栄養は食品ます。 店で買ったパイントに手を伸ばすのではなく、この150カロリーのマンゴーアイスクリームをかき立てたり、最寄りのピザ屋に向かうように感じたら、このトマト、バジル、モッツァレラキノアポレンタを作ったりしてください。 しかし、人生の何かのように、自分自身に甘やかす余地を与えます。,

ちょうど動き続ける

妊娠前に運動していた場合は、通常安全ですが、まず医師にチェックインしてください。 最も重要なのは、あなたの体に耳を傾ける。 疲労、減らされたバランス感覚、悪心および筋肉痛はに使用されるように動くことを困難にするかもしれない;ちょうどできるものをしなさい。 また筋肉固まりがカロリーを燃やすので強さの訓練を含むこと確実がありなさい—ここに”あなたが自宅ですることができる10分のヨガの強さ訓練ルー あなたが前に運動していなかったが、始めたい場合は、もう一度、始める前に医師に相談してください。, 彼女はおそらく、ウォーキング、ゆったりとした水泳、軽い体重での筋力トレーニング、ヨガなどの穏やかなタイプの動きに焦点を当てることをお勧めします。,

ここでは、に沿って従うことができますいくつかの簡単なビデオです：

• トレイシー*アンダーソントーンTushのための出生前のワークアウト
• 5出生前のピラティスの動き
• 10分の出生前の腕のワークアウト
• 10分の強化ヨガシリーズ
• 10分の出生前のワークアウトハイディクルムのトレーナーから
• 出生前の下半身のワークアウト
• ヒップとハムストリング
• 出生前の下半身のワークアウト
• ヒップとハムストリング
• オープナー
• あなたの痛みの背中のためのヨガシーケンス
• または健康、フィット、幸せなお母さん（$15）と呼ばれるこの三dvdシリーズを購入します。,

干し草を打つ

位置やおしっこを変更するために毎時間を目を覚ますか、赤ちゃんの名前と保育園をペイントするためにどのような色を考えて目を覚まし滞在の間に、固体の夜の睡眠は、あなたがお母さんになろうとしているときに背の高い順序です。 しかし十分なZsを得ないことはあなたの新陳代謝の減速によって体重増加に貢献し、多くを食べさせ、解決するには余りにも疲れている感じを作 ベッドに早く飛び込むか、または日中昼寝によって中断された睡眠を補って下さい。,

Keep Track

ポンドが忍び寄っていて、なぜ知らない場合は、食品やフィットネスジャーナルにすべてを書き留めて、カロリー摂取量を追跡します。 それはあなたがm&Mのそれらの余分なhandfulsが本当に追加する方法を実現するでしょう、あなたが食べるすべてのサービングサイズ

はい、ふける！,

あなたはそれがあなたの妊娠飢餓を満たすことになると果物やギリシャヨーグルトを選択することは、より責任あるオプションである知ってい 安っぽいピザやホットファッジサンデーのスライスはちょうどあなたが後でbingingにつながることができ、より多くのそれを切望するようになります 健康なほとんどの時間を食べ、あなた自身に小さい耽溺を週に数回(また更に毎日)湾で欲求を保つために許可しなさい。

---