簡単な3日間のワークアウトルーチン

仕事と日常生活の一般的な混乱が邪魔になっているため、多くの男性は運動し、自分の体の世話 簡単な三日間のワークアウトルーチンを入力します。

これは三日間のルーチンなので、各身体部分と各セッションに十分な心血管トレーニングを含めることはできません。, しかし完全な試しを得ることへのトリックは有効であるべきである—従ってこのルーチンに続けば”ちょうど数日の完全なボディ試しを行う。

通常、トレーニングプログラムは七日間のサイクル内に完了するように設計されています。 この簡単な三日間のワークアウトルーチンの利点の一つは、それがあなたの可用性とあなたがジムに行くように感じる日に応じて、週の任意の日にスケジュールすることができるということです。,

あなたはジムに行く日を選択することができますが、それはあなたが各ワークアウトの間に残りの少なくとも一日を残すことをお勧めします。,:

1日目-胸、背中、腹部の筋肉、および心血管の練習(30分)

2日目-休み

3日目-肩、脚、腹部の筋肉、および心血管の練習(30分)

4日目-休み

5日目-上腕二頭筋、三頭筋、腹部の筋肉、および心血管の練習(30分)

6日目-休み

7日目-オフ

誰もが異なるトレーニング機器へのアクセス権を持っており、各筋肉群のための独自の好ましい演習を持っているので、isn”t必要を実行する, その代り、効率的にあなたの三日間の試しルーチンを配る方法を運動するとき結合するどんな筋肉グループに焦点を合わせ。

全体のワークアウトは、心臓血管のトレーニングを含め、時間半以上かかるべきではないことに注意してください。 このような短い時間で各筋肉群を適切に動作させるためには、各グループのための三つの演習の三組を実行する必要があります。

各セットはあなたの筋肉が十分に働くように8から15人のrepsから成っているべきである。, それは強さおよび固まりを造り上げたいと思う人のために設計されている三日間の試しルーチンisn”tので低い繰返しで重い重量を持ち上げる価値が このルーチンは彼らの現在の体格を維持したいと思い、少し重量を失いたいと思う人で目標とされる。,胸

-傾斜ダンベルプレス：3セット、15-12-10繰り返し

-フラットベンチ：3セット、15-12-10繰り返し

-Pec-decマシンハエ：3セット、12-12-12繰り返し

バック

-側面プルダウン：3セット、15-12-12繰り返し

-ケーブルまたはバーベル行：3セット、15-12-12繰り返し

-ハイパー拡張：3セット、15-15-15繰り返し

三日ごとに同じことを行います。, あなたの好きな練習を含め、ドン”tは毎月か二つそれらを変更することを忘れます。

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最後に、心血管の練習の30分の三日間の試しルーチンを終えなさい。, あなたの好みの機械を使用しなさい—それはtreadmill、ローイング機械または静止した自転車であるかどうか—あなたの心拍数を高め、余分なカロリーを燃やす。

前述したように、トータルワークアウトは60分から90分以上かかりません。 つまり、各セット間の休息間隔を短縮し、ジムのみんなとの交流を避けなければならないことを意味します。

通常、セット間の一つまたは二分は、あなたの筋肉が回復するための時間がたくさんあります。
時間を節約するもう一つの素晴らしい方法は、スーパーセットを行うことで Supersetsを行う二つの演習をする。, 例えば、あなたの腹部筋肉を働かせるとき、足の上昇が付いているsupersetの規則的な腹筋。 こうすれば、腹筋のあなたの最高の繰返しを完了し、右の後で、”繰り返しのあなたの最大数のための足の昇給から始まるでしょう。

“それを取り戻すことによって、”あなたは本当に特定の筋肉群を強調し、燃え尽きるでしょう。

したがって、時間を節約することもできます。 スーパーセットは、すべての練習と各身体部分のために行うことができます。,

それを働かせなさい

学校からの子供の上で取ることに時間通りに働くことを得ることから、これらの日皆はめったに十分な試しのための部屋を去らない一種の行く生活様式を導く。 しかし健康にとどまることは考えるかもしれない同様に多くの時間を取らない。 あなたが必要とするすべては試しの時間の三日間であり、あなたの多忙な生活様式にもかかわらず形にとどまることにあなたの方法でよくある。

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