5：2ダイエットとは何ですか？

• By Susha Cheriyedath,M.Sc.Reviewed by Dr.Jennifer Logan,MD,MPH

  5:2ダイエットは、週に5日間必要なものを食べ、カロリー消費を週の残りの2日に通常の摂取量の25％に制限する簡単なダイエットレジメンです。

  通常のカロリーの四分の一の消費量は、女性の場合は約500カロリー、男性の場合は600カロリーの週の2日間に相当します。 この2日間は連続した日であってはなりません。

  5：2断食ダイエットのコンセプト。, Image Credit:Ekaterina Markelova/

  断食日

  カロリー摂取量が制限されている2日間は、実際の断食はありませんが、断食日として知られています。 それはちょうどボディのエネルギー必要性の四分の一にカロリーの取入口を限っている。 それは2つの連続した日に絶食することを推薦しない;ほとんどのdietersは火曜日および木曜日のスケジュールまたは類似した何かに続くために断食日 断食日を分割することは、食事の最初の数週間の間に厳しいことができます飢えの苦しみを管理するのに役立ちます。, ダイエットは彼らの他の個人的か専門の計画に基づいて別の日に毎週絶食することを選ぶことができる。 何人かの人々は彼らの望ましい重量を達成したら6:1の食事療法に動く。

  断食日には、ダイエットは2-3の小さな食事を食べます。 ダイエットがカロリー制限の内にとどまれば特定の食糧制限がない。 このダイエットに続いて、女性は週にポンドまで失う可能性がありますが、男性はさらに失う可能性があります。

  速い日に何を期待するのですか？

  最初の数週間の間、人々は速い日に非常に空腹を感じる傾向がありますが、苦しみはすぐに過ぎるはずです。, 健康的な間食と自分自身を維持することは、これらの症状に役立ちます。 ダイエットの間で頭痛や寒さの感受性の報告がありました。 Forhほとんどの人は、これらの不快感は、最初の2週間後に管理する方がはるかに簡単です。

  断続的な断食ダイエットは、ほとんどのダイエットにとって安全ですが、最初の週に体が断食にどのように反応するかをゆっくりと観察する あなたは体調不良やかすかに感じるでは、あなたの速いを破ると断食食を再開する前に医師に相談することを躊躇しないでください。,

  速い日にスマートに食べる

  ダイエットは、彼らが望むものを食べることができ、彼らが食べる食べ物の種類に制限はありませんが、彼らは湾で飢えを保ち、効果的に体重を減らすために賢明に食べることが奨励されています。 遣は低カロリーで食物繊維が多くにとって感いっぱいです。,

断食日に避けるべき食品：

• 白米、パスタ、パンなどの加工炭水化物が豊富な食品
• 甘い食べ物や果物
• 砂糖を加えた飲み物
• ミルク、それはあなたのカロリー摂取量に追加することができますように
• ミルク、それはあなたのカロリー摂取量に追加することができますように
• ミルク、それはあなたのカロリー摂取量に追加することができますように
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非断食の日に食べる

あなたは5非断食の日に欲しいものを食べることができますが、賢明に食べて、これらの日にも自分のカロリー摂取量, 週に二度絶食することは3,000から3,500カロリーによってカロリーの消費を減らすが、1ポンドの等量、他の5日の過食はこの減量の効果を無効にする。

減量の追跡

ダイエットは、1日目の5：2ダイエットで体重を量り、股関節、胸囲、腰囲も測定するように言われています。 測定は毎週同時に繰り返す必要があります。 減量の率は年齢および活動レベルのような複数の要因によって、決まります。, 現実的な期待を持ち、他の人の減量率と比較したり、減量が遅い場合に失望したりしないことが重要です。

減量は、特に太りすぎだった人のために、最初は速くなる傾向があります。 また、ホルモン性の活動および新陳代謝のような要因は脂肪の遅く、安定した損失にもかかわらず重量の変動の複数のポンドで起因できます。

誰がこの食事を避けるべきですか？,p>

• 妊婦
• 授乳中の母親
• 子供やティーンエイジャー
• 摂食障害を持つ人
• 糖尿病を持つ人
• 急性または慢性の医学的問題を持つ人

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