ワークアウト前の食事のタイミング

ワークアウト前の食べ物のタイミングは、あなたがどのように感じるか、またあなたのパフォーマンスに大きな違いを生むことができます。

ここでwww.thebodycamp.com 私達は消費のタイミングを計り、脂肪質の非常に熱い会議の前に食糧のタイプを選ぶことが試しの成功に重大であることを理解する!

硬くて速いルールはありませんが、ほとんどのトレーニングでは、食事の大きさと食べている食べ物に応じて、運動前に食べた後1–4時間を残す必要があ, ノースカロライナ大学の研究では、ランニングの3時間前に食べた選手は、6時間前に食べた選手よりも長く運動することができました。

基本的にあなたは食べ物を消化するのに十分な時間を残す必要がありますが、あまりにも長くギャップそうでなければ、このエネルギーはあなたが 訓練に余りに近い食事を食べることは筋肉仕事に必要なエネルギーを提供するために血の供給が胃および消化が良い器官から筋肉に転換すると同時に不快、”重い”および吐き気を感じさせることができる。, だからこそ、胃のけいれんや胃の痛みは、完全な胃の上で走ろうとするときに最も一般的な苦情です。 ボディは大きい食事および練習を同時に消化するように設計されていない!

一方では、余りに長いギャップを残すことは練習の間に向かわれる空腹およびライトを感じ、エネルギーに欠けていることを意味する。 より近いあなたの前試しの食事はあなたの試しにある、より小さくなければならない。 あなたのトレーニングの前に数時間しか持っていない場合は、300–400カロリーの小さな食事を食べてください。 食事のための時間がないのですか？ その後、小さなスナック（例えば, バナナ、ヨーグルトまたはお粥）またはスムージー30–60分前に。 運動前の時間の間に食べることは、低血糖（低血糖）をもたらすという神話です。 あなたの試しの前に4時間を食べられればおそらく600–800カロリー、または体重のおよそ10カロリー/kgのより大きい食事を食べることができる。 あなたは空腹でも完全でもない、あなたの試しの開始時に快適に感じるべきです。

実際には、運動前の食事の正確なタイミングは、おそらく労働時間、旅行、セッション時間などの制約に依存します。, これらの責任のまわりでできるベストとして計画の食事。 例えば、7時に解決すれば、小さい(300-400カロリー)前練習の食事に先行している相当な昼食を5時に食べることを計画しなさい。 5時にトレーニングを好む場合は、1時に運動前の食事（昼食）を食べ、次に100-300カロリーの軽食を食べてください。30–60分前に空腹を感じている場合は、運動前の食事（昼食）を食べてください。

最良の結果を得るには、あなたの体に耳を傾けてください。 食事が解決しなかったように感じれば、解決する前により長く待ち、あなたの次の会議の前により早く食べなさい–タイミングと実験する必要がある,

リックParcell

ヨーロッパのNo1マインドフルマスターコーチ

ボディキャンプ

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