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どこに住んでいても、コロナウイルスの影響を経験している可能性があります。 学校や非本質的なビジネスはおそらく閉鎖されています。 レストラン、テーマパーク、図書館、映画館：同じ。 この記事を書いている時点で、COVID-19はすでに世界中の何百万人もの人々の健康と生活に影響を与えています。 それはすでに米国だけで千人以上の命を奪っています。

私たちの身体的健康に加えて、人生の別の側面がありますコロナウイルスに影響を与えます：私たちの精神的健康。, 日に日に多くの悪いニュース、制限、および米国と世界の残りの部分のための旅行禁止をもたらします。

不安が急増していることは驚くべきことではありません。 私たちは健康を心配しています、私たちは仕事を心配しています、私たちは経済を心配しています–私たちはすべてを心配しています。

それでは、この心配と不安にどのように対処しますか？

この不確実性の時代に、私たちの十代の若者たちと自分自身がすべての激動の感情に対処するのをどのように助けますか？

Alyson Orcena、LMFT、進化する治療センターのエグゼクティブ臨床ディレクターは、いくつかの貴重なヒントを持っています。,

いくつかの不安は良いです

まず、彼女は明確に、不安の尺度は今正常で必要です。

“現在の状況で安全になるためには、やや不安になる必要があります”とOrcenaは言います。 “不安は今のところ問題にならないだろう。 少なくとも少し心配していない人々は、自分自身、家族、または地域社会を危険にさらしている可能性があります。”

それはあなたがドアの中を歩くときに手を洗うように動機づける不安だからです。 それは私達の友人を抱きしめることからの私達を保つ心配である。 そして心配はまた私達に政府および公衆衛生の指針に付着するように動機を与える。, 不安の尺度は、このパンデミック中に自分自身と私たちの家族を保護するために必要です。 の不足に不安が意味のない方を自分自身または地域の安全です。

不安が助けにならないとき

一方、あまりにも多くの不安は衰弱させる可能性があります。

“あなたの十代がパニックの絶え間ない状態にあるなら、それは心配です”とOrcenaは言います。 “あまりにも不安や感情的になると、戦略的になろうとするのをやめます。 代わりに、あなたは絶望的になります。”

例として社会的距離を取ってみましょう。, この執筆時点では、政府の任務は、彼らが食べ物や薬のような本質的なニーズのために外出していない限り、アメリカ人に避難所を求めています。

しかし、あなたの十代が圧倒的な不安で苦労している場合、彼らはまったく家を出るにはあまりにも怖がっているかもしれません–注意された例外 それは不安が問題になるときです。

“私たちが外出することをあまりにも恐れている場合、または許可された手当の範囲内で暮らすことができれば、自分自身に害を及ぼすこともできます”とOrcenaは言います。 “終わりに数週間の完全な孤立と隔離は、大うつ病のような深刻な精神的健康問題につながる可能性があります。, あなたの十代がコロナウイルスを持っているか、隔離中でない限り、何ヶ月も毎日中に滞在することは健康でも安全でもありません。”

あまりにも多くの不安はまた、他の人に害を与えることができ 例えば、不安が衰弱させるレベルに達する十代は、買いだめなどの強迫的行動に従事し始めるかもしれません。 “この時点で、不安は保護/生産的な範囲から危険な範囲にシフトしたかもしれません、なぜならあなたの十代が手の消毒剤の全在庫を買ったならば、彼らはコミュニティの残りのために何も残していないからです。,”

どのようにしていまちは、シャワーの水圧は弱かっち?

最初のステップ

Orcenaは、彼女が今提案できる最も重要なスキルは受け入れであると言います。 彼女は、物事の現在の状態が新しい真実であることを単に望んでいないので、多くの人々が苦痛と衰弱させる不安の状態にあると言います。

“この現実に対処するための最初のステップは、それが新しい現実であるという事実を受け入れることです。 多くの人々を含めたチャイルド、ティーンエイジ、あるいです。 しかし、これが新しい正常であることを受け入れるまで、私たちは痛みを感じるでしょう。, 私たちが抵抗すればするほど、私たちはより不安で、怒り、そして絶望的になります。”

それは簡単に聞こえるが、それはいくつかのために難しいかもしれません。 Orcenaは、この受け入れのポイント（または弁証法的行動療法で呼ばれているように根本的な受け入れ）に達すると、十代の若者にとっては、悲しみのさまざまな段階を経る必要があると言います。

彼女は、受け入れが幸福と同じことを意味するものではないことを明確にしています。 あなたおよびあなたの十代は学校が閉鎖しているという事実について幸せである必要がないし、党は取り消され、やっと家を去ることができる。, しかし、これが現実の現在の状態であることを受け入れる必要があります。

“受け入れは承認を意味するものではありません”とOrcenaは明らかにします。 “それは、たとえ私たちがそれを好きではなくても、これが今日のものであることを受け入れることを意味し”

同時に、失望を検証することを確認してください：あなた自身とあなたのティーンエイジャー”。 非常に可能性が高い、あなたの十代は、学校が今年の残りのために閉鎖されていること、または彼らがプロムや卒業を持っていないことを非常に動揺 共感する：自分の気持ちを脇に磨かないでください。,

あなたが受け入れた後、適応

あなたが新しいノーマルを受け入れたら、あなたは調整し、現実にあなたの人生を適応させることができます。 Orcenaは、十代の若者（および両親）が次の数週間および数ヶ月で対処するのを助けるための多くの戦略を推奨しています。

1. マインドフルネス。 十代の若者に不安を享受できる練習得ができないのです。 Orcenaポイント無料オンライン資源-ツールを十代の若者を深く呼吸す。, “今すぐ誰もがパニックの瞬間を持つことは珍しいことではありませんが、既存の不安や精神的健康問題を抱えている十代の若者は特に危険にさら 瞑想は体のパニックを和らげ、心を落ち着かせるのに役立ちます。”弁証法的行動療法におけるOrcenaのお気に入りの瞑想の一つは、愛情のある優しさの瞑想と呼ばれています。 “それは、特にあなたが無力に感じているときに、自分自身と他の人をよく望む方法です。”だからこそ、今後数ヶ月間練習するのに最適な瞑想です。
2. 事実を確認してください。 世界の終わりだと感じる人もいるかもしれません。, しかし、そうではありません：今のところ、生きる方法には新しいルールがあります。 あなたの十代が壊滅的な思考に従事するとき、事実を確認するためにそれらを思い出させる。 疾病管理センター（CDC）や世界保健機関（WHO）のような評判の良い公衆衛生機関は、誰もが健康を維持し、ウイルスを含むために従うことができる安全プロトコルを確立しています。 をティーン読みされます。 信頼できる信頼できる情報源の助けを借りて情報を得て、危険のリスクを最小限に抑えるために安全上の予防措置を講じる方法を学ぶことは、不安を抑えるのに役立ちます。,
3. 安全計画を作成します。 あなたの十代がそれらを軽減するすべての危険および方法の知らせられた後彼ら自身の安全プロセスを把握するのを助けなさい。 彼らは家を出て食料品の買い物に行くとき、彼らは手袋を使用しますか？ 彼らは外のドアを開けるためにLysolのワイプを好むか、またはちょうどsanitizerが付いている手を直後に摩擦するか。 の過程を安全計画の原因となり不安がいいので、その後彼らは行われますので落ち着きます。, 彼らは場所で彼らの計画を持っていたら、彼らは安全に滞在する方法を心配する貴重な精神的なエネルギーを費やす必要はありません：彼らはすでに
4. ルーチンを思い付く。 不確実性の時の間に、毎日のスケジュールを作成することはあなたの十代のために–そしてあなたのために非常に集中 “その構造を作成することにより、限られた環境を制御することができます。 仕事を始める前に目を覚まし、treadmillで動くことをするか。 ランチは何時になりますか？ 彼らは毎日Facetime家族にいくつかの時間で鉛筆をしたいですか？,”皆のために働く毎日のスケジュールを作成し、それに付けなさい:それはあなたのドアの外の状態が毎日変わるようであるときあなたの心配を楽に
5. 念のために、長期的な計画を立てます。 Orcenaは、親がパンデミックを乗り切るための長期的な計画を作成することをお勧めします。 “すべての世帯は、一時停止し、この時間を生き残るためにどのように長期的な計画を把握するために時間を取る必要があります。 誰が料理するのだろうか？ 誰が食料品の買い物をしますか？ あなたが幼い子供を持っている場合は、どのようにあなたのシフトを分割しますか？, これらは、他のすべてが制御不能に感じたときに制御できる決定です。”長期的な計画が必要にならなければ、それは素晴らしいことです。 しかし、あなたがそうすれば、あなたはそれを必要とするときに準備ができて
6. メディアの消費を制限します。 十代の若者たちは、彼らの友人との対面の接触がなくなったので、彼らのデバイスに非常に執着するかもしれませんが、ニュースが不安を引き起こす “情報の一定のフィードは、不安な十代を恐怖に陥れ続けることができます”とOrcenaは言います。 一方、一部の十代の若者たちは、社会活動が不安を減らすことができることを発見します。, 例えば、あなたの十代が安全上の注意（例えば手洗いの技術のビデオ）についての友人そして家族に情報を広めるか、またはヘルスケアの労働者のため コミュニティに貢献することはカタルシスであり、それは鬱積したエネルギーを伝える素晴らしい方法です。
7. 笑って楽しい時を過すことを忘れないでください。 楽しいパニック状態のが難しいものだティーン受け入れ、新しい現実になります。, Orcenaと十代の若者よく生きとして普通にできるものに関する状況です。 誰もが彼らに喜びをもたらす何かを見つけるべきです。 それは好きな趣味に多くの時間を費やしたり、新しい貿易を学んでいるかどうか、あなたが忙しく保つとパンデミック中に楽しみを持つことができ li>

不安が麻痺を引き起こすとき

あなたはこのリストを読んで、私たちの提案のどれもうまくいかないと思っているかもしれません。,

または多分あなたの十代は彼らの圧倒的な恐怖とコロナウイルスについての不安のために麻痺の状態にあります。

合理的な不安は生産性につながるのに対し、壊滅的な不安は衰弱させるようになります。 シャットダウンできる

“あなた自身があなたの不安によって麻痺していて、それがあなたが行動を取るのを助けるのではなく、代わりにあなたが立ち往生して圧倒されているのであれば、それはあなたが助けを得る必要があるときです”とOrcenaは言います。

精神保健専門家のサポートを入隊することは、あなたの十代が壊滅的な思考と合理的な思考の違いを伝えるのを助けることができます。,

壊滅的な思考の例は次のとおりです。

• これを安全に行う方法はありません。
• 私は絶望的です。
• 世界は終わりに近づいています。
• 私は生き残ることができません。

合理的な考えの例：

• 私はこの新しいやり方が好きではありません。
• このように生きるのは難しいです。
• 私は失望しています。
• リスクがあり、それらのリスクを最小限に抑えるために安全上の予防措置を講じることができます。

メンタルヘルスの専門家の助けを借りて、あなたの十代は自分の壊滅的な考えを特定し、合理的な考えに変えることを学ぶことができます。, 例えば、弁証法的行動療法を通じて、十代の若者たちは、”私はこのパンデミックを生き残るつもりはない”という考えを”これは痛い時期であり、リスクを”精神保健専門家はまた苦痛の思考および感情の代りに適切で、適度な行為に彼らの心配か不況を運ぶあなたの十代の方法を教えることができる。

念のために：十代の若者たちのためのヒント

パニックの極端な瞬間の間に、あなたの十代はまた、落ち着くために苦痛耐性戦略を学ぶこと,

ここでは非常によく働くいくつかがあります：

• 冷たいシャワー
• 散歩に行く（ローカルルールが許せば）
• 深呼吸
• ファジー毛布を持っている
• ラベンダーのような癒しのエッセンシャルオイルを嗅ぐ

セラピストは、気になる十代の若者たちとこれらのテクニックをすべての時間を使用しています。 彼らは簡単に見えるが、彼らは効果的です。 彼らはすべて彼らの不安が麻痺する瞬間の間にあなたの十代を助けることができます–そしてここに秘密があります：彼らはあまりにもあなたを助,