Upper Back Exercises

この資料は、商業目的、または病院または医療施設で使用してはなりません。 遵守しないと、法的措置につながる可能性があります。

私は背中の上の練習について何を知る必要がありますか？

背中のエクササイズは、背中の筋肉を癒し、強化し、別の怪我を防ぐのに役立ちます。, いヘルスケアプロバイダが必要な場合に見る理学療法士のためのより高度な演習を行います。

• あなたの背骨をサポートするために、マットまたはしっかりした表面（ベッドではない）で練習をしてください。
• ゆっくりとスムーズに移動します。 を避けるイノベーションを再構築するにはジャーキー運動をしています。
• 正常に呼吸してください。 息を止めてはいけない。
• あなたが痛みを感じた場合は停止します。 最初はいくつかの不快感を感じるのは普通です。 定期的な運動は、時間をかけて不快感を減らすのに役立ちます。li>

どのように私は安全に背中の上の練習を行うのですか？,

あなたの医療提供者に、次の練習のうちどれがあなたにとって最適で、どのくらいの頻度で行うべきか尋ねてください。

• ヘッドロール：椅子またはスタンドに座ってください。 あなたの胸に向かってあごを持参し、右に頭をロールバックします。 あなたの耳は肩の上にあるべきです。 この位置を5秒間保持します。 あなたの胸に向かって、左に頭をロールバックします。 あなたの耳はあなたの左の肩にあるべきです。 この位置を5秒間保持します。 次に、頭を時計回りの円でゆっくりと転がし、3回繰り返します。 ヘッドロールの3セットを行います。,

  

• 肩甲骨スクイーズ：座っているか、あなたの両側にあなたの腕で立っています。 あなたの肩甲骨を一緒に絞って3秒間保持してください。 リラックスして3回繰り返す。

  

• 胸ストレッチ：戸口に立ってください。 あなたの手を持ち上げ、あなたの頭よりもわずかに高いドアフレームまたは壁の両側に置きます。 穏やかな伸張を感じるまでゆっくり前傾しなさい。 15秒間保持してください。 3回、または指示どおりに繰り返します。,

  

• 猫とラクダの運動：床に手と膝を置きます。 あなたの背中を天井に向かって上向きにアーチし、頭を下げます。 できるだけ多くのあなたの背骨を丸めます。 5秒間保持する。 頭を上に持ち上げ、胸を床に向かって下に押します。 5秒間保持する。 3セットまたは指示どおりに行います。

  

• 鳥の犬：床の上に手と膝を置きます。 手首を肩のすぐ下に、膝を腰のすぐ下に保ちます。 引きお腹ボタンに向けての背., いぶしたり、アーチ。 あなたの腹部の筋肉を締めます。 片方の腕をまっすぐに上げて、頭に合わせるようにします。 次に、あなたの腕の反対側の脚を上げます。 この位置を15秒間保持します。 あなたの腕と脚をゆっくりと下げ、両側を変えます。 5セットを行います。

  

いつ私はすぐにケアを求めるべきですか？h2>

• あなたは動くことを妨げる激しい痛みを持っています。

いつ医療提供者に連絡すればいいですか？h2>

• あなたの痛みは悪化します。li>
• あなたは新しい痛みを持っています。,
• あなたはあなたの状態、ケア、または運動プログラムについて質問や懸念を持っています。

ケア契約

あなたはあなたのケアの計画を支援する権利を持っています。 つ健康状態であるとされてきました。 あなたが受けたいケアを決定するためにあなたの医療提供者と治療の選択肢を議論します。 あなたは常に治療を拒否する権利を持っています。 上記の情報は教育援助のみです。 それは個々の条件または処置のための医学的な助言として意図されていません。, かかりつけの病院へご相談、看護師または薬剤師前に下記いずれかの治療になってしまうためですが高いと言われたことがあります。©Copyright IBM Corporation2020情報は、エンドユーザーのみが使用するためのものであり、販売、再配布、またはその他の商業目的で使用することはできません。 CareNotes®に含まれるすべてのイラストおよび画像は、A.D.A.M.,Inc.の著作権で保護されています。 またはIBM Watson Health

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