糖尿病患者のための穀物をお探しですか？ あなたはここで開始（および終了）する必要があります
統計が入っており、それほど甘くはありません：2型糖尿病は、私たちの多くにとって そしてそれは私達の何人かが信じるかもしれないように、あなたが老齢と得る何かでない。
CDCによると、”30万人を超えるアメリカ人が糖尿病（約1で10）を患っており、90％から95％が2型糖尿病を患っています。, 糖尿病のこのフォームは、ほとんどの場合、45歳以上の人々に発症しますが、より多くの子供、十代の若者たち、および若年成人もそれを開発しています。”
2型糖尿病の原因は何ですか？
2型糖尿病は、心臓病、脳卒中、失明、腎臓病、歯肉感染症のリスクにつながる可能性があるため、悪いニュースです。 注意深い監視がなければ、切断につながることさえあります。,彼は2型糖尿病の発症：
- 運動不足
- 脂肪が高く、繊維が低い食事計画
- 太りすぎまたは肥満（しばしば最初の二つの要因によって引き起こされる）
砂糖、糖尿病、そしてあなたのお気に入りの朝食との間のリンクシリアル
あまりにも多くの砂糖を食べることは直接2型糖尿病を引き起こすものではありませんが、砂糖の大きな全体的な利用可能性が糖尿病をより一般的にし、その消費が糖尿病のリスクに影響を与えると考えられていることを示唆しています。,
あまりにも多くの砂糖、特に高果糖コーンシロップを消費する-私たちの加工食品のほとんどに追加された甘味料—また、2型糖尿病の主要な原因の一つである体重増加を引き起こす可能性があります。
これはあなたの好きな朝食のオプションにとってどういう意味ですか：あなたの子供時代のユビキタスでカリカリの主食、あなたをドアから出
残念ながら、たくさん。
研究では、私たちが子供として育った穀物の多くは、健康または推奨されるよりもはるかに多くの砂糖を含んでいることが明らかになりました。, （ケロッグのつや消しフレーク、私たちはあなたを見ています。砂糖は高炭水化物食品であるため、糖尿病患者は、血糖値に影響を与える炭水化物の摂取量を監視する必要があるため、あまりにも多くの甘いものを しかし、あなたはあなたが”非糖尿病であっても、それはまだあなたの血糖に目を保つために良いアイデアだということを知っていましたか？
それはあなたの血ブドウ糖のレベルが長期の間チェックされていない行くことを許可すれば疲労、悪心、および頭痛からの何でも経験する危険, そして、あなたが今まで半ば朝のスランプやグラウチネスを経験した場合、甘い穀物のあなたのボウルはおそらく非難することです。
糖尿病患者のための穀物はありますか？
さて、私たちは穀物の愛好家ですが、健康的な朝食の大ファンでもありますので、朝食用シリアルの砂糖レベルに関しては、現状を それは私たちが無糖穀物のオプションを思い付いた理由です。 それは本当であるには余りにもよく聞こえるかもしれないが私達がそう私達自身を言えばそれは”t”ではなく、大きい好み。,
しかし、朝食シリアルを健康にし、糖尿病に優しいものにするには、どのくらいの砂糖が含まれているか（またはそうでないか）以外のものがありますか？ ここにある先端はある。
あなたが持つことができますどのくらいの砂糖を知っています
アメリカ心臓協会は、男性は一日に36グラムの砂糖（9杯）を超えてはならないが、女性は一日あたり25グラム（6杯）を超えてはならないことを推奨しています。
シリアルボックスの最初の成分をチェックしてください。 砂糖は、その異なる反復のいずれかで、リストの一番上に表示された場合、あなたが戻って棚に穀物ボックスを返す場合、それはおそらく最高です。, あなたの穀物の甘さを実際に逃していたら、ラズベリーまたはブルーベリーのような低glycemic新鮮なフルーツを加えなさい。
全粒穀物と高繊維のために行く
全粒穀物は、彼らが繊維が高いので、あなたのために素晴らしいです。 そして高い繊維はタイプ2の糖尿病とのそれらのための血糖レベルを改善し、減量を励ますのであなたのためによい。 米国糖尿病協会は、毎日25-30グラムの繊維を消費することを推奨しています。,
ここにあなたの穀物に含めるいくつかの全粒穀物があります：
- オートミール、特に圧延オートムギとスチールカットオートムギ
- 全粒小麦粉
- 小麦ふすま
- 小麦ふすま
- 全体コーンミール
- 大麦
- 玄米
- 野生の米
- そば
- quinoa
全粒穀物について注意すべきことの一つは、しかし、彼らは炭水化物が高くなることができますです。, 従って糖尿病の食事療法か低炭水化物の食事療法で”再なら、穀物なしを代りに行くことを好むかもしれない。
Glycemic索引(GI)を点検して下さい
キノア、高繊維のぬかの穀物、非starchy野菜、オートミール、およびほとんどのナッツおよび豆のような低GIの食糧はあなたの血糖レベルを安定した保ち、あなたの体が脂肪をもっと効率的に新陳代謝させるのを助けると知られています。 れているかを理解することができま感いっぱいと通電した時間後に食べていました。,
タンパク質と健康な脂肪であなたの穀物をトップ
フルと通電を感じるといえば、あなたもいくつかの高タンパク質と健康な脂肪であなたの穀物をトッピングしようとすることができます。 タンパク質はまた、あなたが感じると完全な滞在を助ける上で重要な役割を果たしているので、それは、一日を通してより良い食品の選択をすることを奨励し、2型糖尿病や心臓病のリスクを減らすことができます。 なぜなら、栄養士が眉をひそめる脂肪とは異なり、これらの脂肪は余分な栄養と繊維を提供するからです。,
あなたの朝食用シリアルにどのような種類のタンパク質や健康な脂肪を加えるのだろうか？ これらを試してみてください：
- ギリシャヨーグルト
- チアシード
- 亜麻仁
- クルミ
あなたの部分のサイズを確認してください
私たちはすべて、一つのサービングだけで十分ではないときにそれらの瞬間を持っていました。 ほとんどの穀物箱の栄養のラベルとの問題はサービングのサイズが途方もなく小さいことである。,
だから、一食当たりの砂糖の量は、あなたが”砂糖をたくさん消費していないように見えますが、あなたはラベルがお勧めするものに固執するならば、実際には多くの食べ物を消費していないように見えます。 し”s”くらいになったのは、このようないくに達しています。
しかし、あなたの血糖値を見ることについて真剣に考えているなら、それはあなたの朝食用シリアルの正確な部分を決定する時間です。 または、すでにあなたのために完全に分割されている穀物を選ぶことができます。
あなたが使用するミルクは重要です
彼らは白とクリーミーの両方ですが、信じられないかもしれませんが、その組成は非常に異なります。, 私達のほとんどはおそらく牛”sのミルクと育った—それは安く、すぐに利用できる、ずっとずっと私達の生命の部分ほとんどのためのである。
残念ながら、乳製品の牛乳はかなり高いcarbohydrate化物content量を持っており、糖尿病に優しい選択肢ではありません。
できれば、代わりに無糖アーモンドミルクを食べに行ってください。 タンパク質が高く、炭水化物が少ないため、糖尿病患者のための穀物に優れた伴奏です。
糖尿病患者のための完璧な穀物
秘密にしたいですか？, あなたが子供として愛したコーンフレークシリアルと同じくらいおいしい糖尿病患者のための無糖、低炭水化物シリアルを探しているなら、私たちはあなたのためのソリューションを手に入れました。
私たちのシリアルには砂糖は全く含まれていませんが、monk fruitの魔法の特性は、あなたの古い学校の健康ではないお気に入りと同じくらい甘いこと それはまた、穀物フリー（したがって、グルテンフリー）であり、炭水化物のわずかなグラムを持っているので、糖尿病患者や低炭水化物のライフスタイラーにとっ
アーモンドミルクをパックにまっすぐ注ぎ、それを食べることさえできると言いましたか？, 今、それが最高の朝食のアイデアの一つではない場合、私たちは何が何であるかを知らない。