仕事で練習でこっそりする10の小さい方法(愚かな見ないで)
多忙なスケジュールは私達の使用中の週に試しに合うことは不可能にようである ジムバッグを梱包、あなたの地元のジムにtrudging、ワークアウト、シャワー、変更、およびあなたが来た場所に戻ってtrudgingの見通しは非常に多くの時間がかかります。
しかし、あなたはあなたの健康を無視することによってあらゆる恩恵を自分でやっていない-あなたの仕事の日がどんなに詰め込まれていても。,運動を怠ると、身体的および精神的健康の両方を危険にさらし、職場での生産性と有効性に悪影響を及ぼす可能性があります。
一つの偉大なソリューション？ あなたの毎日のルーチンに身体活動を働かせる。 実際、研究者らは、勤務中に運動する人々は、技術的により少ない時間を記録したにもかかわらず、実際には職場での生産性が高いことを発見しました。
オフィスのワークアウトは、机の椅子を安定したボールに交換することから、昼休みに走ることまで、タイプと強度が大きく異なります。, ここでは、あなたが始めるためのいくつかのアイデアがあります-Venngage、ポスターメーカーで私たちの友人からの助
仕事で運動にこっそりする10の方法
1）あなたの通勤をワークアウトに変えます。
あなたが通勤時間を過ごす時間は、すでにあなたが毎日毎日ログインしている時間です。 そう試しにその時間を回さないためになぜか。
すべてのタイプと通勤の長さに運動を組み込む方法があります。 住まいのかなり近い速度で歩き、ジョギングやサイクリング作業の代わりに車の運転や公共交通機関., あなたの場所で最高かつ安全なルートを確認してください。
その距離があまりにも困難な場合は、仕事から離れていくつかの距離を駐車したり、歩いたり、道の残りの部分をジョギングするために、通常より
ちょうどそこに座っているのではなく、通勤中に運動をすることは、冬でもフィット感を保つのを助けながら気分を良くするでしょう。 るためには、ただひたすら衣を適用します。
2）昼食中にエクササイズします。,
効果的なマネージャーが自分の時間を整理する方法についての最近の記事では、HubSpotシニアマーケティングディレクターのRyan Bonniciは、彼の毎日の昼食時間のルーチンに私を聞かせてください：毎日、彼はランニング、水泳、または友人と追いつくために12:00-1:00P.m.をブロックします。 これは物理的に彼に利益をもたらすだけでなく、生産性と幸福のためにも必要だと彼は言います。
あなたが仕事の前または後にワークアウトすることができない場合は、ランチタイムは、あなたの忙しいスケジュールに実際のワークアウトにフィッティ あなたのオフィスに体育館があれば、多くの試しの選択を有する。, そうでなかったら、半時間の操業かあなたの近隣のまわりでまたは近くのモールの速度の歩行のために行くことを選ぶかもしれない。 それは先に少し計画を取るでしょう-ジムバッグの梱包のように-しかし、それは簡単に行うことができます。 あなたの体が給油される必要があるのでちょうどdon”tのスキップの昼食を全体で。
3)あなたの机の椅子を安定性の球と取り替えなさい。
椅子の代わりに運動ボールのように見えるものの上に座っているオフィス環境の誰かを見たことがありますか？ それは慰めまたは涼しく見ることのためではないです–仕事で安定性の球の坐ることと来る多くの医療補助が実際にあります。,
一つは、適切な背骨の位置合わせを強制することによって、より良い姿勢を練習するのに役立ちます。 どうして？ あなたの体は絶えず球のそれ自身のバランスをとることを試みているので適切な脊柱の直線のつけられていた位置はとのバランスをとって最もそれらはあなたの体がバランスの変化を補うために使用する筋肉であるため、安定性のボールに座っても、あなたの腹部の筋肉を強化します。 基本的には、あなたが座るたびに低強度の腹部のトレーニングを取得している-とそれらの時間が追加されます。,
最後に、ある研究では、子供たちが安定したボールの上に座ると注意が高まることがわかりました。 安定性ボールが大人の注意にどのように影響するかについての研究は行われていませんが、私たちは同じ効果を感じることができます。
4）就業日に短い”アクティブな休憩”を取る。
本当に忙しい日には、立ち上がったり、足を伸ばしたり、歩き回ったりすることで、短い休憩でエクササイズをすることができます。 それは動きにあなたの日の自然な部分をすることについて完全にである。,
あなたがちょうど歩いていても、あなたが余分なカロリーを流し、あなたが働いている時間の間に集中するのを助けるのに役立ちます、アクティブであるために短い休憩を取る。 心の濃度は筋肉によると、John P.Trougakos、准教授、トロント大学スカボロのRotman学校の管理です。 持続した使用の後で、それは残りを必要とする–ちょうど体操で重量を持ち上げる誰かが繰返しの第二ラウンドをする前に残りを必要とするように。,
あなたが限界に達したら、あなたの机に座って電子メールをチェックするのではなく、あなたの建物の周りを歩いたり、階段を上り下りしたりするように、動き回るポイントを作ってください。 Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sportsに掲載されたある研究では、仕事中に歩行休breaksを取る人は、歩行休breaksを取らないときよりも、より熱心で緊張が少なく、一般的にリラックスして対処できることがわかりました。
5）ペースあなたが電話で”再しながら。,
チャンスは、あなたが座ってあなたの一日のほとんどを費やしています。 あなたが同時にあなたのコンピュータ上にある必要がない限り、あなたは同様に立ち上がって、あなたが呼び出しに再しながら移動する機会を利用す あらゆる余分ステップは数え、それはあなたの背部およびあなたの筋肉のための歓迎された壊れ目である
覚えておいてください：身体活動は、その利点を持っている正式な運動でなければなりません：でも、単純な、無意識のそわそわはあなたの筋肉のため プラス、動きが集中し、注意深く保つのを助けることが分るかもしれない。
6）スピードは、あなたの用事を歩きます。,
活動を回すことの精神では少し練習ルーチンにとにかくすることを行っています、あなたの用事を歩く速度を試みて下さい。 これは動きにあなたの日の自然な部分をする簡単な方法であり勝たれた動く多くの用事を持っていることを意味する”試しを逃すtの原因。
そして、あなたがそれを”再”しながら、ショッピングカートを使用しないでください。 人間は物を持ち上げて運ぶように設計されています。 覚えなさい:有利な練習は体育館よりより多くの場所で起こる。
7）長い道のりを行きます。
ここでは、あなたの一日に動きを追加する別の方法です：あなたは余裕がいくつかの瞬間を持っているときに長い道のりを取ります。, これは、エレベーターの代わりに階段を取ること、あなたのオフィスから遠くに駐車すること、またはあなたの机のそばで右の代わりに建物の向こう側 結局のところ、研究では、歩行などの定期的な低強度の運動がエネルギーレベルを高めるのに役立つことが示されています-特に疲労に苦しむ人々では、 プラス、とされていることについての追加の手順を追加後ヶ月です。
8）職場でスポーツやフィットネスクラブを始めるか、または参加する。
それはトレーニングに来るとき、時には一つは本当に孤独な数です。, しかしチャンスは使用中の仕事日に練習に合うことを試みているあなたのオフィスに唯一のものではないである。 なぜあなたと一緒に仕事をし、スポーツやフィットネスクラブのいくつかの並べ替えを開始したい他の人を探し
それは、週に三日昼食の前に会うプッシュアップクラブ、またはアフターワークランを行うランニングクラブのように簡単である可能性があります。 または、きでさらに進め、ラリーとのバランスの労働者参加の地域に即します。 成人にはアマチュアリーグ入力してみように”大人のバスケットリーグ”へ。,
同僚が何をしているのかわからない場合は、SurveyMonkeyまたはGoogle Formsを使用してアンケートを作成し、関心を測定するためにメールで送信してみてください。 彼らは”dはフィットネスクラブのいくつかの並べ替えに参加するかどうか、どのようなスポーツやフィットネス活動に興味を持って再、そして彼らは”
9）一定の間隔でストレッチします。
あなたの仕事の机で伸びる見通しは本当に厄介に見えるかもしれませんが、ここではあなたの机でスクワットをすることを提案していません。, あなたのエネルギーと覚醒を高めながら、痛みや剛性を追い払うことができる座ったり立ったりすることができますストレッチがたくさんありま
一日を通して一定の間隔でいくつかのストレッチを働かせる-彼らはちょうど分のために”再場合でも。 WebMDの人々は、あなたの首と肩の緊張を解放するためにあなたの肩をすくめ、そして空気円であなたの手首と手を一周、あなたの手を使用せずに立って、数回座って、胴体のねじれ、脚の拡張を示唆しています。
10）あなたの机で（微妙な）トレーニングを行います。
私は知っている、私は知っています。, そう伸縮ステたくてどのようなデスク整する音も聞こえてきます。 しかし、研究者たちは、一日を通して活動のさえ一分噴出が有益であることができることを発見しました。 ここに適性の雑誌からのあなたの机で微妙な試しのためのある考えはある:
- あなたのabsを曲げるか、またはきつく締め、そして30秒の間握る。 リリース、および10回繰り返します。
- あなたの尻の筋肉を絞って30秒間保持してください。 リリース、および10回繰り返します。
- 手のグリッパーを購入し、あなたの前腕と手を動作するようにあなたの机でそれを使用しています。 (ここにあなたが手のグリッパーとすることができるある練習はある。,あなたが立っている机にいる場合は、ふくらはぎを一分間上げないでください。
