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断食は、特定の期間の食物およびカロリー飲料の回避として定義される。

間欠的な断食は、特に脂肪の減少、炎症の減少、およびホルモン調節を含むその潜在的な利益のために研究されている断食の流行となっている。

断続的な断食は、あなたが食べている時間ウィンドウに焦点を当てています。 ジョンズ-ホプキンス医学は断続的な断食の異なるパターンを説明しています：

• 24時間の残りのための高速、一日あたり六から八時間の間に食べます。,

• 定期的に週五日を食べる、他の二日間のために、一つの500-600カロリーの食事に制限します。

• 24時間、36時間、48時間、および72時間の断食など、食事をしないより長い期間。

6:18時間パターン（六時間食べる、一日あたり18断食）のような断続的な断食のいくつかのタイプは、グルコースからケトンベースのエネルギーへの代謝スイッチ、長寿の増加、がんや肥満などの疾患の発生率の減少に関連して有望な結果を示している。,

しかし、これは必ずしもその時間枠内であなたの好きなファーストフードの負荷をスカーフに自由な手綱を与えるものではありません。 断続的な断食のために健康に利益をもたらすために、注意深く食べることをお勧めします。

食品のこれらのタイプに焦点を当てる：

• 毎日の新鮮な野菜や果物、全粒穀物（玄米、全粒穀物パスタ）、および健康な脂肪（ナッツ、種子、オリーブオイル）。

• 毎週の魚、家禽、卵。

• 中dairyの乳製品。

• 限定赤肉とワイン。,

これは、新しいルーチンに慣れ、空腹やクランクがあるかもしれない断続的な断食に適応するために体のために約二から四週間かかることが

食べずに長すぎると、実際には体が飢えに反応してより多くの脂肪を貯蔵し始めることを促す可能性があることに注意することが重要です。 あなたの体はあなたが生き残るのを助けるように設計されているので、一般的に十分なカロリーを食べて、長い断食（24時間以上）を試す前に医師または栄養士に相談してください。

新しい食事療法か練習ルーチンを試みる前にあなたの医者に話して下さい。, 以下のグループは、断続的な断食をしようとすることを避けるべきである：

• 18歳未満の子供。

• 妊娠中または授乳中の女性。

• 糖尿病または血糖の問題。

• 摂食障害の歴史。

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断続的な断食：カーディオ対強さのトレーニング

それは有酸素運動と強さを含む運動に対する断食の影響に来るとき、研究は決定的ではありません。,

より広範な研究は、筋肉を構築するのに役立つ十分な栄養の利点を証明しているので、摂食中に強度関連のトレーニングが行われるように、断続的な断食パターンを調整することをお勧めします。

カーディオトレーニング

いくつかの研究では、断食状態での運動は体内の脂肪の分解を増加させ、体重減少をもたらすことが示されています。 但し、これは練習のタイプによってそしてどれだけよく個人があるか訓練されて決まる。,

ある栄養と代謝の研究のジャーナルは、参加者が心臓をやっていたときに空腹時にワークアウトすることが脂肪分解を増加させることがわかりま

まだスポーツ栄養の国際学会のジャーナルからの別の研究では、運動前に食べた人と断食をした人を比較すると変化はなかったことがわかった。

高度に訓練されたアスリートのエネルギー代謝に対する断食の影響に関しては、身体能力への影響に関して矛盾するデータがあります。, 従って、それは絶食している間持久力の運動選手が高輝度訓練を避けることを推薦しました。

キーテイクアウト：研究はまだ断食心臓のレベルを緩和するために簡単に行うときに余分なカロリーや脂肪燃焼が起こるかどうかは決定的ではあり 持久力アスリートにとっては、HIITなどの激しい運動をしながら断食を避けることが最善です。

筋力トレーニング

あなたの目的は、スリムダウンし、競争の準備ができて見えるために体重を持ち上げることである場合は、断続的な断食は、あなたが

ある証拠は絶食させた練習が脂肪質の損失を促進するかもしれないという概念を支えます。, ここでの費用を失った筋肉質量、性能を妥協すること、食べる上で重要な資料となりますバージニアビーチボードウォーク.

研究は、持ち上げが脂肪よりも多くの蓄積された筋肉エネルギー（グリコーゲン）を使用することを示している。 これは減らされた性能および持久力で起因できる貯えら ある研究では、朝食をスキップすると、参加者の数や担当者が減少することがわかりました。

24抵抗訓練を受けた男性で行われたさらに別の研究では、通常の食べる人と比較して脂肪量の減少を示した。, 彼らはランダムに断続的な断食（16：8時間）の食事または通常の食事に割り当てられました。

一つの研究は、二つのグループで十六人の男性について行われました：断食中の午後遅くに抵抗訓練を練習し、ラマダン中に急性給餌状態で夜遅くに八 参加者の体重と脂肪率は両方のグループで変化せず、体重は絶食状態または摂食状態の間の訓練によって影響を受けなかったことを示唆した。,

筋肉に関しては、空腹時に持ち上げると、タンパク質と炭水化物の組み合わせを食べることができる限り、必ずしも筋肉の損失につながるとは限りません（来るべきマクロについて詳しくはこちらをご覧ください！ その後すぐにエネルギー埋蔵量を再構築し、復元する。 時間の窓は訓練のレベルのような要因に従って変わるために提案される。

キーテイクアウト：いくつかの研究では、断続的な断食がパフォーマンスと筋肉量に悪影響を及ぼす可能性があることが示されていますが、他の研究 最も重要である何が重量を持ち上げた直後に後試しの軽食か食事を持つことである。

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