ビタミンB6:源及び利点
ビタミンB6は、他のビタミンB群と共に、ボディがエネルギーに食糧を回すのを助ける。 単独で、ビタミンB6に健康なボディを維持し、健康な頭脳を開発することにとって重要である他の多くの使用がある。 ビタミンB6は非常に重要であり、地球上の最初の生き物の成長を引き起こしたかもしれません。,
ソース
“ビタミンB群が”水溶性”であるという事実と相まって、私たちの栄養状態にとって非常に重要であるという事実—彼らはあなたの体に大
体は簡単にB6を使い果たすことができるので、B6を含む食品を消費することが重要です。, B6の最もよい源のいくつかは公衆衛生(HSPH)のハーバード大学に従って豆、家禽、魚、強化された穀物、暗い葉が多い緑、パパイヤ、オレンジおよびメロンを、含んでい バナナは別の良いソースです。
最初の息
ビタミンB6は、イリノイ大学の研究者によると、地球の最初の酸素産生生物を生じさせた可能性があります。 約24億年前、惑星は大気中の酸素レベルの巨大なスパイクを経験しました。, 科学者たちは、大酸素化現象と呼ばれるこの酸素の上昇は、最初の光合成生物の到着に結びついていると長い間保持してきました。 （酸素は光合成の副産物であり、太陽光を使って二酸化炭素を甘い食べ物に変えます。）しかし、これらの酸素産生生物が最初に現れた理由は誰も知りませんでした。
研究者らは、最も古い酸素ベースのプロセスは、酵素マンガンカタラーゼが登場したのと同じ時間、約2.9億年前に、ピリドキサール、ビタミンB6の一形態,
マンガンカタラーゼは過酸化水素を水と酸素に分解します。 初期の生物は、環境過酸化水素に対処しようとしたときにこの酵素に遭遇した可能性があり、一部の地球化学者は、当時の地球の氷河に豊富であり、日射の衝撃によって放出されたと信じている。 生物は本質的に、氷河過酸化水素をマンガンカタラーゼで分解することによって、ピリドキサールを生成するために必要な酸素を得た。
メリット
体のためのエネルギーを生産するだけでなく、ビタミンB群には他にもいくつかの用途があります。, “Bの複雑なビタミンは頻繁にグループの新陳代謝の増強物として見られる、”Greunerは言った。 “彼らはあなたの体が栄養素を効果的に利用し、ホルモンの最適化、細胞の健康とエネルギー利用を助けることができるように食品中のエネルギーのロックを解除する方法を担当しています。”さらに、B6がなければ、体はビタミンB12を吸収することができないと彼は言いました。,
他のいくつかのビタミンB群とともに、ビタミンB6の一種であるピリドキシンは血液中のアミノ酸ホモシステインのレベルを制御しており、HSPHによると、これは心臓病や脳卒中に対する感受性を低下させる鍵となるかもしれないが、これまでのところ決定的ではなかった。
B6は、具体的には、メリーランド大学医療センターによると、脳内のいくつかの神経伝達物質を作るために使用されるビタミンです。 神経伝達物質は、ある神経細胞から別の神経細胞に信号を伝達する化学物質です。, これらの化学物質は、思考と健康な脳の発達を処理するために重要です。 彼らはまた、気分や体の睡眠サイクルに影響を与えるホルモンを作るために体に伝える責任があります。
ビタミンB6は、特に女性や赤ちゃんの健康にとっても重要です。 カリフォルニア州サンタモニカのプロビデンス-セント-ジョンズ-ヘルス-センターの女性保健専門家であるシェリー-ロス博士は、”妊娠と幼児期には、ビタミンB6が脳の発達と免疫機能をサポートするために使用されています。 アメリカの, 国立医学図書館（NLM）はまた、ピリドキシンを静脈内に投与することは、ピリドキシン依存によって引き起こされる乳児の発作を制御するための有効な治療法であることを報告している。 女性はまた月経前シンドローム(PMS)、妊娠と避妊丸薬と関連している不況および月経閉止期と関連している徴候のためにビタミンB6を使用します。 ニューヨーク州立大学による調査はB6の30mgがつわりを減らすのを助けるかもしれないことが分った。,
欠乏と投与量
ビタミンB6の主要な欠乏はまれですが、多くの人々は、メリーランド大学医療センターによると、わずかな欠乏を有することが 不足を持っている可能性が最も高い人々は、子供、高齢者、およびB6の低レベルを引き起こす可能性がある特定の薬を服用する人です。
食品や栄養補助食品からビタミンB6を吸収するのに問題がある人も、欠乏を発症する可能性があります。, それらには、腎臓病、アルコール依存症、甲状腺機能亢進症、関節リウマチなどの自己免疫疾患、およびセリアック病またはクローン病などの炎症性腸疾患
ビタミンB6欠乏症の症状には、弱い免疫システム、貧血、かゆみのある発疹、唇の鱗状の皮膚、口の角の亀裂、舌の腫れが含まれます。 NLMによると、非常に低いビタミンB6レベルの他の症状には、うつ病と混乱が含まれます。
50歳までの成人男性および女性の推奨食事手当（RDA）は1です。,毎日3ミリグラム。 NLMによると、50歳以上の男性は1.7mgのRDAを持ち、50歳以上の女性は1.5mgのRDAを持っています。 調理された腎臓豆の一杯には0.2mgのビタミンB6が含まれていますが、大きなオレンジは約0.1mgです。
ビタミンB6は、いくつかの薬との相互作用を引き起こすので、ピリドキシンサプリメントを服用する前に医療専門家に連絡してください。 しかし、ほとんどの場合、B6は水溶性ビタミンであるため、食品および適度な補給を通じて自然に消費するのが安全であると考えられています。, “一般的に、ほとんどのビタミンは、水または脂溶性の二つの広いカテゴリのいずれかに分類されます”とGreunerは言いました。 “なぜこれが重要なのですか？ 水溶性ビタミンの除去日、脂溶性ビタミン内に格納される身体”sルです。”
一般的には安全ですが、B6が多すぎると良いことではありません。 “めまい、吐き気、日光に対する感受性、神経損傷などの症状は、毎日250mgを定期的に服用すると発生する可能性がありますが、毎日100mgでも発生する可, Kristineアーサー内科医でオレンジ色海岸記念医療センター-ファウンテンバレーカリフォルニア
過度に高用量のB6を持続的に消費すると、重度の知覚神経損傷を引き起こし、しびれ、感覚変化および身体運動の制御の喪失につながる。 NLMは、B6を高用量での長期使用には危険な可能性があると評価しています。