前またはポストの試し:いつ乳しよう蛋白質を取るべきであるか。
タンパク質消費は、パフォーマンス栄養において最も熱く議論されているトピックの一つであり、”タンパク質戦争”が進行中であり、あるキャンプが別のキャンプに対してピッチングし、それぞれが食品対補給、ホエイ対大豆、および年齢、目標およびスポーツに基づいて正しいタンパク質摂取レベルの賛否両論を宣伝している。
それは理にかなっています–すべてのレベルの選手は、痩せた筋肉組織の開発に高い価値を置き、タンパク質の消費は筋肉の構築と維持に必要なアミノ酸を供給するものです。,
良いニュースは、ホエイプロテインの人気は、それが研究され、研究され、いくつかのより多くの研究されていることを意味するので、ホエイプロテイン
補うことを決定し、あなたの食事療法に乳しよう蛋白質を加えるために見ていればここに知る必要があるものがある。
乳しよう蛋白質のタイプ
すべての乳しよう蛋白質は同じではない–実際、あなたのローカル栄養物の店で通路の下の小旅行を取れば利用できるすべての選択によって圧倒されるために本当らしい。, 一般的に言えば、乳清タンパク質の三つの一般的な形態があります。
乳しよう蛋白質の濃縮物
これは乳しよう蛋白質のより少なく処理された、より”自然な”形態です。 クリーン-食べる、ファンレスでの加工も音が良いようなものが、この場合、以下の処理を実際に少ないということになる。
乳清タンパク質濃縮物は、分離株よりも脂肪および乳糖が多く、総タンパク質は70％から85％までの範囲で少なくなります。,
乳清タンパク質単離物
乳清タンパク質単離物は、一方で、通常90％のタンパク質以上の製品を提供し、余分な乳糖および脂肪を除去するために、より多くの処理を経る。 乳しよう蛋白質の隔離集団の形態は一般に濃縮物より多くを要し、またラクトースの不寛容である人のための”より安全な”補足として考慮される。
加水分解ホエイタンパク質
加水分解ホエイ製品は、本質的に消化するために理論的に高速であるアミノ酸のグループにタンパク質を分解し、追加の処理を経ているものです。,問題は、研究は必ずしもこれが真実であることを示しているわけではないので、他のオプションが効果的であるときに加水分解製品により多くのお金を費やすことは意味をなさないということです。
機能的に言えば、あなたが選ぶどの乳しようプロダクトでも肯定的な窒素のバランスの状態にあなたの体を置くことができるより多くべきです–筋肉回復および肥大のための最も有利な状態–限りあなたの蛋白質の補足を正しく時間を計りなさい。,
乳しよう蛋白質を取るためにいつ
乳しよう蛋白質は速い吸収率を自慢する非常にbioavailable蛋白質である。 これはそれに後試しの回復のための理想的な蛋白質をする。
実際には、ブランドンMentone、強さとコンディショニングコーチとスポーツ栄養士は、それをこのように置く、”ホエイは、それが最も強力かつ急速に利用エージェントポストワークアウトになり、すべてのタンパク質類似体の最高の生物学的利用能を持っています。”
運動するとき、実際にあなたの筋肉およびティッシュへの損傷を引き起こすあなたの体に圧力の高レベルを置いている。,むしろ、あなたのワークアウトは、回復中に筋肉肥大のために必要な状態にあなたの体を置くために使用するツールです。
適切な運動後の栄養は、筋肉の成長につながる方法で組織の修復を刺激する。
ワークアウトの直後に、骨格筋への血流が刺激され、ワークアウトの行為は、スポンジのように少し機能するように筋肉を”開く”–彼らはプライミングされ、栄養素を吸収する準備ができています。,
あなたの試しの直後の乳しよう蛋白質のような速吸収蛋白質の消費によって、最も寄与するとき正確に修理し、育つ必要があるアミノ酸をあな
あなたの試しに続く乳しよう蛋白質をすぐに消費できればよりよいの。 一般的に言えば、あなたはタンパク質炭水化物の食事を消費するために二時間のウィンドウ（”同化ウィンドウ”）ポストワークアウトまで持っています。,
これは、あなたの筋肉がプライミングされ、正の窒素バランスの筋肉構築状態に負の窒素バランスの筋肉無駄状態からそれらを取って、栄養素を受け入れる準備ができている二時間の期間です。
しかし、あなたは二時間まで持っているという理由だけで、あなたが補うために待つべきではありません。 より長く待てば、より少なく”スポンジそっくりの”あなたの筋肉はあり、より少ない利点はあなたの乳しよう蛋白質の補足の努力から得る。,
誰がホエイタンパク質を取るべきか
ホエイタンパク質は手頃な価格で人気があり、生物学的利用率が高いため、タンパク質の消費を容易に増やす方法を探しているほとんどのアクティブな個人にとっては素晴らしい選択肢です。
タンパク質補給に対する最大の引数の一つは、理論的には、人々が推奨される日当（RDA）を満たすために彼らの食事に十分なタンパク質を消費するキログラム体重あたり8グラム。,
技術的にはこれは真実ですが、RDAは座りがちな個人のタンパク質のニーズに基づいており、活発で、成長している、筋肉量を構築しようとしている、ま
ほとんどの研究では、これらのような状況下では、体重あたり1.2から1.6グラムのタンパク質摂.が理想的であることが示されています。 食物源からこのレベルのタンパク質を消費することは完全に可能ですが、必ずしも便利ではありません。,
会議に出かける前にトレーニングをしようとしたことがある人、または子供のベッドタイムまでトレーニングスケジュールを決めたことがある人は、ワークアウト直後に食事に座ることは必ずしも可能ではないことを知っています。
運動後のタンパク質消費のタイミングは筋肉肥大および回復にとって極めて重要であるため、消費するのは簡単で便利でなければならない。,
タンパク質サプリメント–水、バー、既製の揺れと混合することができ、特に乳清タンパク質粉末は-信じられないほど便利であり、”外出先で”だとワークアウト
しかし、ホエイプロテインは誰にとっても適切ではないことを認識することが重要です。 乳由来の製品として、それはビーガンのための良い選択ではない、といくつかのホエイタンパク質濃縮物は、乳糖不耐症である人に胃腸の苦痛を引き起,
このような状況では、ビーガンに優しい、胃に優しい麻タンパク質などの他のタンパク質サプリメントがより良い選択肢である可能性があります。