マフィントップを取り除くための8つの最高の演習

これは1マフィントップキラームーブであり、私はポップピラティストレーナーに感謝することはできません私にこの演習を導入するための十分なcasseyho！ この運動はあなたの斜めの筋肉に働くので、あなたは間違いなくこれで結果を得るでしょう！

1. あなたの腹筋をタイトにして、まっすぐに膝の上に乗りなさい。 それらが敏感ならあなたの膝の下で緩衝を使用しなさい。
2. 今すぐあなたの右脚をあなたの側にまっすぐにします。, 膝がまっすぐで、床に向かって垂れていないことを確認してください。
3. 手をまっすぐ上に上げて、指を縛ります。 チャーリーの天使のポーズで結合された最初の2本の指を保ちます。
4. 今すぐあなたの腰を左に曲げてください。 あなたができるだけ低く行き、床に平行になるようにしてください。
5. 開始位置に戻って立ち上がります。
6. 15回のディップを行い、反対側で繰り返します。,

ヒップディップ：

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ヒップディップは、それらの斜めとウエストライン全体を調色するのに驚くほど効果的です。

1. 腹筋を締めて板の位置に降りてください。あなたの肘を曲げ、あなたの前腕に降りてくることによって前腕の板に下がります。li>
2. 今すぐあなたの左側に前腕側の板にロールバックし、あなたの左足の上にあなたの右足をスタックします。 右手を腰にかける。,
3. 腰を床に向かって浸して持ち上げてください。
4. この側で10個のディップを行い、反対側に転がって10個のディップを行います。

ローリング板：

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ローリング板は、古典の別のバリエーションですプランクエクササイズ。 それはあなたの全体の中央部をトーンします。 それは動く練習であるので、それは心臓のよい形態である。

1. あなたの腕をまっすぐにして、absをタイトにして、標準的な板に降りてください。, 手が肩のすぐ下にあることを確認してください。
2. 今度はあなたの左側に横の板に転がって、板に戻ってください。
3. 今度はあなたの右側に横の板に転がってから、板に戻ってください。
4. 両側を交互にして、それぞれの側を10ロールで完成させます。li>

バットリフト：

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これはマフィントップのための私のすべての時間のお気に入りのエクササイズです。 それはあな,

1. 足を床に平らにして、膝を曲げて背中の床に横になります。
2. 膝から肩まで直線になるまで、お尻を持ち上げます。
3. 再び下に下がります。
4. それを15-20回行います。

ヒップツイスト：

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ヒップツイストはまた、彼らは完全に、驚くほど良いためにあなたの腰をwhittleので、一部の人々によって腰whittlersと呼ばれています！,

1. あなたの肘を肩と体の真下に一直線に下ろして前腕の板に降りてください。
2. 腰を左側にねじって、左の腰を床に触れてから右にねじってから、右の腰を床に触れます。
3. 20ねじれを行います。

自転車クランチ：

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自転車クランチは、あなたのabs、腹の脂肪とあなたのマフィントップスのための最良かつ最も効果的,

1. 背中の床に横になり、ふくらはぎが床に平行になるように膝を曲げて足を持ち上げます。
2. 頭と首を支えるために手を頭の後ろに置きます。
3. 左膝を右肘に向かって持ってきて、同時に右足をまっすぐにします。 右足を床に下げないでください。
4. さて、右膝を左肘に持ってきて、左脚をまっすぐにします。
5. 交互に続けて、できるだけ1-2分間行います。,

ロシアのツイスト：

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ロシアのツイストは、マフィントップを取り除くための最良の演習の一つです。 を強化する働きもある事からおabs、色調のお斜筋に破砕するフます。 あなたのレベルに応じて体重と体重なしでそれを行うことができます。

1. 足を地面に押し込んで膝を曲げてお尻に座ってください。li>
2. 今すぐ少し戻って傾きます。
3. あなたの手の中にダンベルやケトルベルをつかみます。, 場合が多すぎて、まだ入手です。
4. さて、そのダンベル（またはあなたの手）を左右に回転させ、それであなたの胴をねじります。
5. それぞれの側を10ねじってください。

熱波:

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再びあなたのabs、お尻、そしてその間のすべてのもののための素晴らしい動き！ 私はToneitupの女の子にこの素晴らしい運動を借りています。

1. 足を床に押し込んで背中に横になります。
2. 肩から膝までのラインが得られるまで腰を上げます。,
3. 今すぐ腰を左右に動かしてください。
4. 15波を行い、お尻を下げます。li>

これらは、マフィントップを失うための最高の練習のいくつかでした！ だから、マットの上に降りて、これらの素晴らしい演習でそれらのマフィントップを殺す！ とも忘れずにご体験ください。,

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Sakshi Gupta

超幸せな生活のアイデアは、食品、良い戦利品シェイク、クレイジーワークアウトとバブルバスの多くであるフィットネスフリーク。 私はまだセクシーなホットアルファ男性とそれらのボディスリッパーロマンスを愛する文学学生です。 私は皆と適性および健康の私のgyaanを共有し、健康な生活様式の方に私ができると同様に多くの人々を励ますことを愛する。,

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